star votes

Træn med Birgitte Nymann

Spark dig i form

fredag 22.2.13 - Af Birgitte Nymann, foto: Martin Tanggaard, AOP

Træn din balance og få pulsen i top.

Vil du have en udfordring? Vil du have forbrændingen løftet flere niveauer? Vil du træne din balance?

Sådan gør du:

Lav denne øvelse i fire minutter i træk. Hold pause i to minutter og gentag i fire minutter igen. Tjek, om ikke sveden springer af panden, og pulsen er i top. Det eneste, du skal bruge, er din krop og 1,5 x 1,5 meters gulvplads.

Øvelsen:

Træd frem på det ene ben og spark det andet ben så højt op i luften, du kan. Sænk benet igen og gentag med det modsatte ben. Husk, at du skal sparke – som om du sparker på noget med fuld kraft. Jo kraftigere du sparker, jo højere puls og forbrænding.

LÆS OGSÅ: Fem tips til at sætte skub i forbrændingen

Birgitte Nymann

Birgitte Nymann er uddannet i idræt og har arbejdet med formidling af kost, træning og livsstil siden 1993.

Hun har skrevet om motion og velvære i Ude og Hjemme siden 2011 og er desuden foredragsholder og forfatter til en række bøger.

Gør kroppen vinterglad

Sov nok og sov godt

Ja, det nævnes tit her, men det er, fordi det ikke kan nævnes nok. De fleste sover sjældent nok – og mange sover heller ikke godt nok, når de gør det.

Indret din aften på, at det er mørkere udenfor, så du også sørger for, at natten falder tidligere på i din bolig. Sluk fx for alt elektrisk lys kl. 21 og hav kun stearinlys tændt.

Sluk fjernsynet i soveværelset, og fjern det gerne helt. Alle lysindtrykkene vækker din hjerne og skaber stress og spændinger i din krop lige inden, du skal sove.

Lig i din seng i minimum 8 timer. Nogle har brug for længere tid. Mærk efter, om du har brug for at sove mere. Og lyt til det.

Flere billeder i dette galleri