Der bliver i disse år forsket i det, vi efterhånden kender som en 'folkelidelse' - nemlig stress. Stress spiller nemlig en meget stor rolle i mange af vores hverdag.

Hvad end det skyldes karriere, børn, familie, fritidsinteresser eller venner, har de fleste oplevet følelsen af at være stresset på et tidspunkt i deres liv.

Utallige forskningsprojekter har alle fundet frem til samme resultat - motion er det bedste middel i kampen mod stress! Både til at forebygge, men også behandle.

Læs også, hvordan du kan blive rådgivet til et sundere og lettere liv med Ude og Hjemme Slankeklubben her
[1]
Mange af os vidste det måske egentlig også godt. Men på trods af de mange videnskabelige beviser, bliver der stadigt flere med syptomer på stress - og dette på trods af, at budskabet er klart, og så endda gratis.
Forskning har bl.a. vist, hvordan motion har gavnende effekt i forhold til forebyggelse og behandling af stress:

• Regelmæssig motion sænker blodtrykket og kolesterolet i blodet. Herudover reguleres blodsukkeret. Disse indflydelser er nogle af de vigtigste, idet stress gør præcis det modsatte.

• Det er bevist, at børn trives bedre, når de dyrker motion. Mange skoler er efterhånden ved at forstå, hvor vigtig motion er for indlæring. De starter derfor hver dag med en gymnastiktime, da det gør eleverne mere koncentrerede, mindre støjende og bedre til at lære.

• Der er lavet forskningsforsøg på depressive patienter, hvor deres behandling bestod i løbetræning. Det viste både, at løbetræning virkede på deres humør, og desuden undgik de bivirkninger fra deres almindelige antidepressive medicin.

• Et forskningsforsøg lavet på en række raske personer i Arizona viste, at regelmæssig motion højnede både humøret hos ellers velfungerende personer. Også deres immunforsvar blev styrket, så de blev mindre syge. Deres liv blev også mindre præget af angst, aggressivitet og bekymring.

Budskabet er derfor klart: Motion modvirker stress.

Læs også, hvordan du siger farvel til de dårlige undskyldninger, og kommer i gang med træningen [2]

Sådan ved du, om du lider af stress

Stress kan selvfølgelig komme til udtryk meget forskelligt, idet alle mennesker er forskellige. Stress viser sig oftest ved irritabilitet og søvnbesvær og udvikler sig efterhånden. Mange bliver i dårligt humør, får nedsat hukommelse og risikerer at udvikle egentlig depression, mens andre får fysiske symptomer som træthed, hovedpine og svimmelhed.

Indre og ydre stress

Man taler om den såkaldte indre og ydre form for stress.

En indre form for stress påføres f.eks. kroppen, i psykiske sammenhænge. Det kan f.eks. være i forbindelse med arbejdet, ved præstationspres/angst, problemer med relationer i ens liv, økonomiske problemer o. lign. Denne psykiske form for stress kan på sigt gå hen og blive en fysisk form for stress, idet kroppen reagerer fysisk på det psykiske pres.

En ydre form for stress, er de fysiske stressfaktorer du kan påvirke din krop med. F.eks. forkert/manglende/overdrevet indtag af mad, forurening i luften, indtag af andre kemikalier gennem cremer, piller, vaskepulver osv.

Sådan bliver din krop stresset

Når kroppen udsættes for stress i en længere periode (det kan være alt lige fra dage til år), bliver en række hormoner udskilt, heriblandt cortisol. Dette hormon er et hormon alle mennesket har brug for - men i de rigtige mængder. I tilfælde, hvor kroppen stresses, vil der være en forøget cortisol-udskillelse.

Grundlæggende vil dette medføre, at der er forsøget risiko for at få blodpropper, åreforkalkning og andre livsstilssygdomme.

For at undgå denne negative udvikling i kroppen kan du derfor med fordel sørge for at få regelmæssig motion.

At forhindre eller blive fri for stress kræver ikke lange uoverkommelige løbeture eller lange sessioner i fitnesscenteret. Det handler om, at sætte dig selv realistiske mål, så ikke også motionen bliver en stressfaktor i sig selv. Undgå derfor den hårde fysiske aktivitet, hvis du føler dig stresset. Dette vil blot medføre, at du vil føle dig endnu mere stresset end du var i forvejen.

Tænk dig om, før du træner (og propper noget i munden)

Husk derfor altid, at motion er alfa omega for en sund krop. For lidt motion er nedbrydende for kroppen, for meget motion er nedbrydende (og en stressudløsende faktor i sig selv) imens den rette motion kan være med til at skabe balance og give en indre ro.

Prøv så vidt muligt at undgå ydre stress - du er nemlig bedst i stand til at kontrollere denne form for stress, da du selv er herre over hvad du f.eks. putter i munden.

Læs også: 10 råd til vinterens løbeture
[3]