Gå til hovedindhold
< Tilbage til forsiden
  • Nyhedsbrev
  • Køb abonnement
  • Privatlivspolitik
Ude og Hjemme
  • Abonnement
  • Slank
    • Slankekure
      • Low Carb-kure
      • Proteinkure
      • Fastekure
      • Dukan Kuren
      • Gode slanketips
      • Forøg forbrænding
    • Motion og træning
      • Træningsøvelser
      • Motivation
    • Slankemad
      • Slankende madvarer
      • Sunde snacks
    • Helbred
      • Undgå sygdom
      • Vitaminer og helse
  • Skæbner
  • Spil
    • Indsend krydsordsløsninger
    • Konkurrencer
  • Familie
    • Hund
      • Søde hunde
      • Hundens sundhed
    • Kat
      • Sjove katte
    • Husmorråd
      • Forbrug
      • Gør det selv
  • Opskrifter
    • Kød
    • Fjerkræ
    • Fisk
    • Bagværk
    • Billige madplaner
    • Dessert og kage
    • Vegetaropskrifter
    • Supper
    • Tilbehør
  • Video
  • Sex og samliv
    • Sex
    • Parforhold
    • Dating
    • Utroskab
    • Podcast
  • Horoskop
    • Alle horoskoper
      • Vandmanden
      • Fiskene
      • Vædderen
      • Tyren
      • Tvillingerne
      • Krebsen
      • Løven
      • Jomfruen
      • Vægten
      • Skorpionen
      • Skytten
      • Stenbukken
    • Det overnaturlige
      • Clairvoyance
      • Drømmetydning
      • Horoskoper
      • Håndlæsning
      • Numerologi
      • Stjernetegn
      • Tarot
      • Stjernetegn
  • Forside
  • slank og sund
  • Slank
  • Hurtigt slank med 3-dagsprogrammet

Hurtigt slank med 3-dagsprogrammet

Her er et godt træningsprogram fra træningsekspert Birgitte Nymann. Følg metoden, når du træner tre gange om ugen, og resultatet vil hurtigt blive synligt.

Mail Print
Træn dig slank med et tre-dages program

Onsdag d. 26. juni 2013 - af Birgitte Nymann / Foto: All Over Press

PrintPrint
  • Del på Facebook
  • Del på Twitter
  • Del på Google+

Et godt træningsprogram, der virker slankende, giver dig god form og kropsbevidsthed, behøver ikke at fylde en masse i dagligdagen. Jo bedre forberedt du er, og jo bedre du er til at følge et godt træningsprogram, jo mindre tid skal du bruge for at få et mærkbart og synligt resultat.

SE OGSÅ: Enkelt træningsprogram med øvelser til hele kroppen - lige til at printe ud her >>

Du kan dog ikke træne lige intenst, hver gang du træner (hvis du altså træner regelmæssigt), for så kommer du i overtræning, og det øger risikoen for skader. Får du en skade, kan du ikke træne.

Følg træningsprogrammet her, som er et tre-dages program.

 

Sådan skal du træne dig slank

Dag 1 - Hård dag

1. 10 minutters opvarmning med stigende intensitet.

2. 20 minutters konditionstræning (løb, cykling, cross, step, roning etc.) med følgende intervaller:

  • Arbejd så hårdt, du kan i 3 minutter.
  • Lav intensitet i 3 minutter.
  • Arbejd så hårdt, du kan i 2 minutter.
  • Lav intensitet i 2 minutter.
  • Arbejd så hårdt, du kan i 1 minut.
  • Lav intensitet i 1 minut. Gentag intervallet med 1 minuts arbejde og 1 minuts lav-intenst arbejde 5 gange.

3. Herefter 3-5 minutters "cool down", hvor du arbejder meget lav-intenst, til du ikke er forpustet eller har ømme ben.

Dag 2 - Lav-intens dag

1. 10 minutters opvarmning med stigende intensitet.

2. 20 minutter konditionstræning i roligt behageligt tempo, hvor du kan læse alle tekster på tv og følge med i en tv-udsendelse.

LÆS OGSÅ: Vil du have et meget hurtigt vægttab, så prøv den populære Dukan-kur, som adskillige kvinder har haft stor succes med. Læs alt om Dukan-kuren her >>

Dag 3 - Medium-intens dag

1. 10 minutters opvarmning med stigende intensitet.

2. 20 minutter konditionstræning med følgende intervaller (Gentages 5 gange):

  • 15 sekunders benhårdt arbejde
  • 45 sekunders meget lav-intens arbejde

3. Herefter (Gentages 5 gange):

  • 1 minut med mellem-intensitet.
  • 1 minut med lav-intensitet.

4. Mellem-intensitet i 5 minutter

5. Herefter 3-5 minutters "cool down", hvor du arbejder roligt/langsomt, til du ikke er forpustet eller har ømme ben længere.
 

Birgitte Nymann er uddannet i idræt og har arbejdet med formidling af kost, træning og livsstil siden 1993. Hun har skrevet om motion og velvære i Ude og Hjemme siden 2011 og er desuden foredragsholder og forfatter til en række bøger.

Bliv slank med the

Vil du gerne hjælpe vægtabet lidt på vej, så suppler den ugentlige træning med slanke-the. Se hvad du skal vælge i galleriet her:

LÆS: Alt om slanke-the der øger din forbrænding her >>

Relaterede Artikler

Træn hjernen og styrk din mentale sundhed

Sådan styrker du hjernen

Fitnessekspert Anne Bech er død

Kom godt i gang: Superkondi under corona

Læs mere om

  • træningsøvelser
  • træning

Mest læste

  • Jeg bad min kollega om børn
  • Jeg elsker min utro eksmand
  • Midt i sorgen fandt jeg kærligheden igen
  • Brev til Anne-Marie Østersø: Hans børn føler sig snydt for arven
  • Julie mistede sin mand til Alzheimers: Jeg måtte slippe Bjørn

Relaterede artikler

5 ting der sker i kroppen, når du svømmer

Sundere jul: Bevæg dig i december

Slankekur: Undgå slankebrølerne og smid flere kilo

Fem ting der sker i kroppen, når du begynder at træne

Træn hjernen og styrk din mentale sundhed

Mest læste

  • 11 råd til at kurere tømmermænd
  • Hurtigt vægttab: Maria tabte 5 kilo på fem dage
  • Quick guide til Sense
  • Madplan til fase 1 i Dukan-kuren
  • Louise smed 13 kilo på 8 uger med Keto Kuren

Seneste nyt

  • Tragedierne er væltet ned over Kamilla: Jeg mister mine kære
  • Victoria fandt sin familie i Sporløs: Et år efter faldt min verden sammen
  • En læser fortæller: Jeg går i søvne
  • Spørg advokaten: Kan min bror blive straffet for at bruge mors penge?
  • Jeg har planlagt min begravelse
  • © Ude og Hjemme
  • Det handler om dig og mig
  • Annoncører
  • Disclaimer
  • Administrer samtykke
  • Til top

Besøg Allers andre hjemmesider

  • Aller.dk
  • Antik & Auktion
  • BILLED-BLADET
  • ELLE
  • Familie Journal
  • Femina
  • Gislev Rejser
  • IN
  • ISABELLAS
  • Kulturrejser Europa
  • Letliv
  • Mad & Bolig
  • Mama
  • Maries Ideer
  • Nilles Rejser
  • Nyhavn Rejser
  • Psykologi
  • Q
  • SE og HØR
  • SPIS BEDRE
  • Stjernegaard Rejser
  • SØNDAG
  • Ude og Hjemme
  • Vi Unge
  • Where2Go
  • Køb abonnement
  • Nyhedsbrev
  • Facebook

Aller Media A/S

Havneholmen 33

1561 København V

CVR.: 43325612

Tlf.: 72 34 20 00