øvelse 4: Bagkroppen

Få gode øvelser til at blive strammet op.

Foto: Gregers Overvad

Varigt vægttab med Slankeklubben - Meld dig ind her.

Det er vigtigt at træne både forside og bagside af kroppen, så man får en flot holdning og bliver lige stærk foran og bagpå.

Øvelsen
Læg dig på maven med armene strakt frem over hovedet og tommeltotterne pegende op mod loftet.

Saml benene og stræk dem helt ud.

Spænd bækkenbunden og sug maven ind.

Træk vejret ind. Pust ud.

Løft arme og ben op i luften, så langt du kan, hvor du kan holde spændingen i maven.

Hold løftet og kør nu siksak med arme og ben, så du skiftevis løfter højre arm og venstre ben og venstre arm og højre ben.

Skift i højt tempo, så du samtidig får varmen.

Lav så mange gentagelser, du kan, og træn dig op til at kunne lave 100 skift.

Når du ikke kan tage flere, sænker du roligt arme og ben og slapper af.

Kombinér gerne med de øvrige styrkeøvelser (se nedenfor).


Se alle øvelserne her.