Gå til hovedindhold
< Tilbage til forsiden
  • Nyhedsbrev
  • Køb abonnement
  • Privatlivspolitik
Ude og Hjemme
  • Abonnement
  • Slank
    • Slankekure
      • Low Carb-kure
      • Proteinkure
      • Fastekure
      • Dukan Kuren
      • Gode slanketips
      • Forøg forbrænding
    • Motion og træning
      • Træningsøvelser
      • Motivation
    • Slankemad
      • Slankende madvarer
      • Sunde snacks
    • Helbred
      • Undgå sygdom
      • Vitaminer og helse
  • Skæbner
  • Spil
    • Indsend krydsordsløsninger
    • Konkurrencer
  • Familie
    • Hund
      • Søde hunde
      • Hundens sundhed
    • Kat
      • Sjove katte
    • Husmorråd
      • Forbrug
      • Gør det selv
  • Opskrifter
    • Kød
    • Fjerkræ
    • Fisk
    • Bagværk
    • Billige madplaner
    • Dessert og kage
    • Vegetaropskrifter
    • Supper
    • Tilbehør
  • Video
  • Sex og samliv
    • Sex
    • Parforhold
    • Dating
    • Utroskab
    • Podcast
  • Horoskop
    • Alle horoskoper
      • Vandmanden
      • Fiskene
      • Vædderen
      • Tyren
      • Tvillingerne
      • Krebsen
      • Løven
      • Jomfruen
      • Vægten
      • Skorpionen
      • Skytten
      • Stenbukken
    • Det overnaturlige
      • Clairvoyance
      • Drømmetydning
      • Horoskoper
      • Håndlæsning
      • Numerologi
      • Stjernetegn
      • Tarot
      • Stjernetegn
  • Forside
  • slank og sund
  • Slank
  • 10 råd til vinterens løbeture

10 råd til vinterens løbeture

Al forskning viser, at bevægelse og træning betyder utroligt meget for vores sundhed og velvære. Og hvis du er en af de mange, der har som nytårsforsæt at bevæge dig mere i 2013, får du her 10 gode råd til, hvordan du bedst forbereder dig til vinterens løbeture.

Mail Print

Onsdag d. 2. januar 2013 - af Jerk langer, foto: all over press

PrintPrint
  • Del på Facebook
  • Del på Twitter
  • Del på Google+

Tjek windchill-faktoren

Især kraftig blæst gør løbeturen uberegnelig, fordi windchill-faktoren flerdobler kuldepå-virkningen. Overvej at blive indendørs, såfremt windchill-faktoren ligger under minus 15-20. For eksempel svarer en temperatur på minus fem grader med vind på 10 meter per sekund til en windchill-faktor på minus 22. Tjek windchill-faktoren på dmi.dk.

Praktiske forberedelser

? Planlæg turen, så du kan afbryde før planlagt, hvis det bliver for koldt, eller du falder.

? Sæt ikke løbeuret direkte på huden, men uden på mellemlaget eller jakken.

? Vær synlig med masser af reflekser, gerne en refleksvest eller sikkerhedslys på arm eller ben.

LÆS OGSÅ: Sådan undgår du ømme muskler

? Læg på forhånd tørt skiftetøj parat, hvis du ikke kommer indenfor lige efter løbet, for eksempel i forbindelse med en konkurrence. Det er svært at rode med, når fingrene er stivfrosne.

? Sæt vandflasken på varmeapparatet inden løbeturen, så den holder sig varm undervejs.

Påklædning til løbeturen

? Klæd dig på efter tre-lags princippet:

1. Inderst en tætsiddende undertrøje af fugttransporterende materiale - brug aldrig bomuld.

2. Udenpå et mellemlag såsom en langærmet trøje af passende tykkelse.

3. Yderst en vindtæt jakke, som du kan åbne efter behov. Tights til benene, eventuelt med et par shorts yderst.

? Du kan købe dig fattig i vinterløbetøj, men efterårstøj i flere lag er som regel nok.

? Lad være med at klæde dig for varmt på, for så gennemsveder du tøjet og begynder at fryse voldsomt. Beklædningen passer som regel, hvis man småfryser den første kilometer eller to.

? Du taber relativt meget varme fra hovedet. Vælg derfor en hue i et tyndt såkaldt funktionsmateriale.

? Kolde fingre kan gøre rigtig ondt, også når de varmes op igen, så løbehandsker er et must. Tør aldrig den løbende næse med handskerne, som da bliver fugtige og fryser til is.

LÆS OGSÅ: Sådan forebygger du skader inden skiferien

Relaterede Artikler

Fem ting der sker i kroppen, når du begynder at træne

Træn hjernen og styrk din mentale sundhed

Sådan styrker du hjernen

Terapi uden ord

Læs mere om

  • løb
  • træningsøvelser
  • vinteraktiviteter
  • træning

Mest læste

  • Jeg bad min kollega om børn
  • Jeg elsker min utro eksmand
  • Midt i sorgen fandt jeg kærligheden igen
  • Brev til Anne-Marie Østersø: Hans børn føler sig snydt for arven
  • Julie mistede sin mand til Alzheimers: Jeg måtte slippe Bjørn

Relaterede artikler

5 ting der sker i kroppen, når du svømmer

Sundere jul: Bevæg dig i december

Vinterbadning: Spring ud i det kolde gys

Slankekur: Undgå slankebrølerne og smid flere kilo

Fem ting der sker i kroppen, når du begynder at træne

Mest læste

  • 11 råd til at kurere tømmermænd
  • Hurtigt vægttab: Maria tabte 5 kilo på fem dage
  • Quick guide til Sense
  • Madplan til fase 1 i Dukan-kuren
  • Louise smed 13 kilo på 8 uger med Keto Kuren

Seneste nyt

  • Låst inde og solgt til sex
  • Forældrenes gribende bøn til Vilas: Giv os et tegn
  • Louise fik nye vilkår: Blev lam uden varsel
  • Kongen af reality: Her er fire ikoniske øjeblikke med Sidney Lee
  • En læser fortæller: De voksne mobber også
  • © Ude og Hjemme
  • Det handler om dig og mig
  • Annoncører
  • Disclaimer
  • Administrer samtykke
  • Til top

Besøg Allers andre hjemmesider

  • Aller.dk
  • Antik & Auktion
  • BILLED-BLADET
  • ELLE
  • Familie Journal
  • Femina
  • Gislev Rejser
  • IN
  • ISABELLAS
  • Kulturrejser Europa
  • Letliv
  • Mad & Bolig
  • Mama
  • Maries Ideer
  • Nilles Rejser
  • Nyhavn Rejser
  • Psykologi
  • Q
  • SE og HØR
  • SPIS BEDRE
  • Stjernegaard Rejser
  • SØNDAG
  • Ude og Hjemme
  • Vi Unge
  • Where2Go
  • Køb abonnement
  • Nyhedsbrev
  • Facebook

Aller Media A/S

Havneholmen 33

1561 København V

CVR.: 43325612

Tlf.: 72 34 20 00