Onsdag d. 2. januar 2013 - af Jerk langer, foto: all over press
10 råd til vinterens løbeture
Al forskning viser, at bevægelse og træning betyder utroligt meget for vores sundhed og velvære. Og hvis du er en af de mange, der har som nytårsforsæt at bevæge dig mere i 2013, får du her 10 gode råd til, hvordan du bedst forbereder dig til vinterens løbeture.
PrintTjek windchill-faktoren
Især kraftig blæst gør løbeturen uberegnelig, fordi windchill-faktoren flerdobler kuldepå-virkningen. Overvej at blive indendørs, såfremt windchill-faktoren ligger under minus 15-20. For eksempel svarer en temperatur på minus fem grader med vind på 10 meter per sekund til en windchill-faktor på minus 22. Tjek windchill-faktoren på dmi.dk.
Praktiske forberedelser
? Planlæg turen, så du kan afbryde før planlagt, hvis det bliver for koldt, eller du falder.
? Sæt ikke løbeuret direkte på huden, men uden på mellemlaget eller jakken.
? Vær synlig med masser af reflekser, gerne en refleksvest eller sikkerhedslys på arm eller ben.
LÆS OGSÅ: Sådan undgår du ømme muskler
? Læg på forhånd tørt skiftetøj parat, hvis du ikke kommer indenfor lige efter løbet, for eksempel i forbindelse med en konkurrence. Det er svært at rode med, når fingrene er stivfrosne.
? Sæt vandflasken på varmeapparatet inden løbeturen, så den holder sig varm undervejs.
Påklædning til løbeturen
? Klæd dig på efter tre-lags princippet:
1. Inderst en tætsiddende undertrøje af fugttransporterende materiale - brug aldrig bomuld.
2. Udenpå et mellemlag såsom en langærmet trøje af passende tykkelse.
3. Yderst en vindtæt jakke, som du kan åbne efter behov. Tights til benene, eventuelt med et par shorts yderst.
? Du kan købe dig fattig i vinterløbetøj, men efterårstøj i flere lag er som regel nok.
? Lad være med at klæde dig for varmt på, for så gennemsveder du tøjet og begynder at fryse voldsomt. Beklædningen passer som regel, hvis man småfryser den første kilometer eller to.
? Du taber relativt meget varme fra hovedet. Vælg derfor en hue i et tyndt såkaldt funktionsmateriale.
? Kolde fingre kan gøre rigtig ondt, også når de varmes op igen, så løbehandsker er et must. Tør aldrig den løbende næse med handskerne, som da bliver fugtige og fryser til is.
LÆS OGSÅ: Sådan forebygger du skader inden skiferien
