Gå til hovedindhold
< Tilbage til forsiden
  • Nyhedsbrev
  • Køb abonnement
  • Privatlivspolitik
Ude og Hjemme
  • Abonnement
  • Slank
    • Slankekure
      • Low Carb-kure
      • Proteinkure
      • Fastekure
      • Dukan Kuren
      • Gode slanketips
      • Forøg forbrænding
    • Motion og træning
      • Træningsøvelser
      • Motivation
    • Slankemad
      • Slankende madvarer
      • Sunde snacks
    • Helbred
      • Undgå sygdom
      • Vitaminer og helse
  • Skæbner
  • Spil
    • Indsend krydsordsløsninger
    • Konkurrencer
  • Familie
    • Hund
      • Søde hunde
      • Hundens sundhed
    • Kat
      • Sjove katte
    • Husmorråd
      • Forbrug
      • Gør det selv
  • Opskrifter
    • Kød
    • Fjerkræ
    • Fisk
    • Bagværk
    • Billige madplaner
    • Dessert og kage
    • Vegetaropskrifter
    • Supper
    • Tilbehør
  • Video
  • Sex og samliv
    • Sex
    • Parforhold
    • Dating
    • Utroskab
    • Podcast
  • Horoskop
    • Alle horoskoper
      • Vandmanden
      • Fiskene
      • Vædderen
      • Tyren
      • Tvillingerne
      • Krebsen
      • Løven
      • Jomfruen
      • Vægten
      • Skorpionen
      • Skytten
      • Stenbukken
    • Det overnaturlige
      • Clairvoyance
      • Drømmetydning
      • Horoskoper
      • Håndlæsning
      • Numerologi
      • Stjernetegn
      • Tarot
      • Stjernetegn
  • Forside
  • slank og sund
  • Slank
  • Bliv slank med træningselastikker

Bliv slank med træningselastikker

Træningselastikker kan andet end at styrke og genoptræne musklerne. De kan også bruges til at få pulsen i top, samtidigt med at dine muskler og stabilitet trænes.

Mail Print

Fredag d. 11. januar 2013 - af Birgitte Nymann, Foto: All Over Press

PrintPrint
  • Del på Facebook
  • Del på Twitter
  • Del på Google+

Med konditionstræning med elastikbåndet får du let pulsen op med simple øvelser hvor som helst og når som helst. Elastikken er lige til at pakke sammen og komme i tasken, så du kan fiske den op, når det passer ind i din dag.

LÆS OGSÅ: 12 gode leveråd til et sundt liv

Den elastik, jeg anbefaler, fordi den har særligt eftergivelige egenskaber, og fordi den kan bruges til alverdens øvelser, er fra Theraband. Elastikbåndet er helt fladt, 14 cm bredt og to og en halv meter langt. Elastikkerne findes i forskellige hårdheder og koster kr. 65-79 kroner pr. stk. Du kan for eksempel købe elastikkerne på www.procare.dk og www.nymanns.dk.

Sådan vikler du elastikken korrekt:

Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Læg midten af elastikken bag om knæene. Før elastikken frem og ud mellem benene og bag om elastikken igen, så enderne kan trækkes frem mellem benene og danne en slags knude på elastikken eller låse denne.

Træn din kondition

Elastikken er viklet omkring hænder og fødder som beskrevet herover. Sæt noget musik på og giv den fuld gas. Lav hver øvelse i et minut (eller længere) og gå straks videre til næste øvelse.

LÆS OGSÅ: 10 råd til vinterens løbetur

• Gå: Gå på stedet og brug armene aktivt

• Flyv: Træd frem på højre fod, løft venstre ben bagud og løft armene op over hovedet

• To skridt til siden: Lav to skridt til højre og løft venstre ben til siden tre gange i træk, samtidig med at armene løftes op over hovedet. Lav så to skridt til venstre og løft højre ben tre gange i træk.

• Udfald til siden: Træd ud på højre ben og bøj ned i begge ben, til bagdelen er i knæhøjde. Løft samtidig armene ud til siderne til vandret. Saml benene igen og træd ud på venstre ben og løft armene til siden. Saml og gentag forfra.

• Sprællemandshop: Lav nu sprællemandshop og løft armene lige frem i skulderhøjde og sænk igen.

• Gå: Gå på stedet og brug armene aktivt

• Balance: Træd frem og stå på et ben, stræk arme op over hovedet. Tæl til fire. Gå på stedet fire skridt og træd så frem på venstre ben og stå stille med armene op overhovedet. Tæl til fire og gå fire skridt på stedet og så forfra igen.

Relaterede Artikler

Fem ting der sker i kroppen, når du begynder at træne

Træn hjernen og styrk din mentale sundhed

Sådan styrker du hjernen

Fitnessekspert Anne Bech er død

Læs mere om

  • træningsøvelser
  • træning

Mest læste

  • Jeg bad min kollega om børn
  • Jeg elsker min utro eksmand
  • Midt i sorgen fandt jeg kærligheden igen
  • Brev til Anne-Marie Østersø: Hans børn føler sig snydt for arven
  • Julie mistede sin mand til Alzheimers: Jeg måtte slippe Bjørn

Relaterede artikler

Tegn på træningsafhængighed

5 ting der sker i kroppen, når du svømmer

Sundere jul: Bevæg dig i december

Slankekur: Undgå slankebrølerne og smid flere kilo

Fem ting der sker i kroppen, når du begynder at træne

Mest læste

  • 11 råd til at kurere tømmermænd
  • Hurtigt vægttab: Maria tabte 5 kilo på fem dage
  • Quick guide til Sense
  • Madplan til fase 1 i Dukan-kuren
  • Louise smed 13 kilo på 8 uger med Keto Kuren

Seneste nyt

  • Spørg advokaten: Er det forbudt at tigge?
  • Gitte ville tage sit liv foran toget: Jeg lå klar på skinnerne
  • Jessika i chok og sorg: Far ville slå mor ihjel
  • Top fem farligste dyr i Danmark
  • Urmennesket drak mælk flere tusinde år før de kunne fordøje det
  • © Ude og Hjemme
  • Det handler om dig og mig
  • Annoncører
  • Disclaimer
  • Administrer samtykke
  • Til top

Besøg Allers andre hjemmesider

  • Aller.dk
  • Antik & Auktion
  • BILLED-BLADET
  • ELLE
  • Familie Journal
  • Femina
  • Gislev Rejser
  • IN
  • ISABELLAS
  • Kulturrejser Europa
  • Letliv
  • Mad & Bolig
  • Mama
  • Maries Ideer
  • Nilles Rejser
  • Nyhavn Rejser
  • Psykologi
  • Q
  • SE og HØR
  • SPIS BEDRE
  • Stjernegaard Rejser
  • SØNDAG
  • Ude og Hjemme
  • Vi Unge
  • Where2Go
  • Køb abonnement
  • Nyhedsbrev
  • Facebook

Aller Media A/S

Havneholmen 33

1561 København V

CVR.: 43325612

Tlf.: 72 34 20 00