Gå til hovedindhold
< Tilbage til forsiden
  • Nyhedsbrev
  • Kontakt
  • Køb abonnement
  • Privatlivspolitik
Ude og Hjemme
  • Abonnement
  • Slank
    • Slankekure
      • Low Carb-kure
      • Proteinkure
      • Fastekure
      • Dukan Kuren
      • Gode slanketips
      • Forøg forbrænding
    • Motion og træning
      • Træningsøvelser
      • Motivation
    • Slankemad
      • Slankende madvarer
      • Sunde snacks
    • Helbred
      • Undgå sygdom
      • Vitaminer og helse
  • Skæbner
  • Spil
    • Konkurrencer
      • Indsend krydsordsløsninger
    • Hyggespil.dk
  • Familie
    • Hund
      • Søde hunde
      • Hundens sundhed
    • Kat
      • Sjove katte
    • Husmorråd
      • Forbrug
      • Gør det selv
  • Opskrifter
    • Kød
    • Fjerkræ
    • Fisk
    • Bagværk
    • Billige madplaner
    • Dessert og kage
    • Vegetaropskrifter
    • Supper
    • Tilbehør
  • Video
  • Sex og samliv
    • Sex
    • Parforhold
    • Dating
    • Utroskab
    • Podcast
  • Horoskop
    • Alle horoskoper
      • Vandmanden
      • Fiskene
      • Vædderen
      • Tyren
      • Tvillingerne
      • Krebsen
      • Løven
      • Jomfruen
      • Vægten
      • Skorpionen
      • Skytten
      • Stenbukken
    • Det overnaturlige
      • Clairvoyance
      • Drømmetydning
      • Horoskoper
      • Håndlæsning
      • Numerologi
      • Stjernetegn
      • Tarot
      • Stjernetegn
  • Forside
  • slank og sund
  • slank
  • Bøj armene og styrk din barm

Bøj armene og styrk din barm

Sådan træner du arme og bryst samtidig.

Mail Print

Mandag d. 20. januar 2014 - af Birgitte Nymann, foto: Birgitte Nymann

PrintPrint
  • Del på Facebook
  • Del på Twitter
  • Del på Google+

Birgitte Nymann

Birgitte Nymann er uddannet i idræt og har arbejdet med formidling af kost, træning og livsstil siden 1993. Hun har skrevet om motion og velvære i Ude og Hjemme siden 2011 og er desuden foredragsholder og forfatter til en række bøger.

I sidste uge fik du en øvelse til at træne ben og baller (se link under dette afsnit).

Den øvelse skal du nu supplere med denne øvelse, som er for arme, skuldre, bryst og så en smule for mave- og rygmuskler.

Læs også: Stræk og bøj: Træn baller og lår
 

Lav også denne øvelse 3 gange 10 gentagelser (5 gange med hvert ben strakt) hver dag.

Det vil sige, at du først laver 3 gange 10 gentagelser af benøvelsen fra sidste uge, og så laver du denne øvelse.
I næste uge får du endnu en øvelse.

Du må gerne træne hver dag, når det er så forholdsvis lidt træning, som det her.

Sådan gør du

Stå på alle fire med hænderne på gulvet uden for skulderbreddes afstand, altså bredere end skulderbreddes afstand.

 

Populære artikler fra Birgitte Nymann

Sådan gør du kroppen glad
Derfor er crosstraineren bedst til vægttab
10 tips til en flad mave

Hold hovedet foran hænderne, så du har kropsvægten fremme på armene.

Stræk så det ene ben helt ud, så det er i lige forlængelse af rygsøjlen.

Så er du klar.

Bøj så ned i armene, til næsetippen næsten er ved gulvet.

Stræk armene igen og gentag øvelsen fem gange med dette ben strakt.

Stræk så straks det andet ben og lav fem gentagelser mere.

Læs også: Find tid til vintertræning

 

Populært træningsudstyr i Ude og Hjemmes webshop
Armhoops / Hulahopringe til armene

De smarte armhoops er blandt shoppens favoritter, for hvem vil ikke gerne af med mormorarmene?

Armhoops koster 179,-

 

Mono-box

Med den lille Mono-box kan du træne derhjemme i dit eget tempo, og der medfølger træningsDVD.

Mono-box koster 499,-

 

Powerhoop 3B / Hulahopring med vægt

Powerhoops er vægtede hulahopringe, der styrker musklerne i taljen, hoften, numsen og benene.

Powerhoops koster 449,-

 

Relaterede Artikler

Find energien til at holde dit nytårsforsæt

Stræk stivheden væk

Find tid til vintertræning

Sådan får du stram krop i nytårskjolen

Læs mere om

  • birgitte nymann

Mest læste

  • Afdødekontakt: Han var mit livs kærlighed
  • Betinas søn druknede efter bytur: Tiden er gået i stå
  • Mimis brevkasse: Mine søde naboer skal arve
  • Sprøde klejner fra La Glace
  • Elisabeth Gjerluff om det svære forhold til sine søskende: Det er et stort tab

Relaterede artikler

Stræk ud og styrk din ryg

Døjer du med fordøjelsen?

Stræk og bøj: Træn baller og lår

10 tips: Sådan fører du din drøm ud i livet

Find energien til at holde dit nytårsforsæt

Mest læste

  • 11 råd til at kurere tømmermænd
  • Hurtigt vægttab: Maria tabte 5 kilo på fem dage
  • 13 råd til at komme af med hovedpine
  • Louise smed 13 kilo på 8 uger med Keto Kuren
  • Undgå en brændende tunge

Seneste nyt

  • I år skal vi ikke være alene juleaften
  • Far slog mor ihjel: Jeg har aldrig hadet ham
  • Nybagt mor til Mimi: Min kæreste er overbeskyttende
  • Spørgsmål til Bent Isager-Nielsen: Hvorfor blev Malthe anklaget for pædofili?
  • Afdødekontakt: Min mor begik selvmord
  • © Ude og Hjemme
  • Det handler om dig og mig
  • Annoncører
  • Disclaimer
  • Administrer samtykke
  • Til top

Besøg Allers andre hjemmesider

  • Aller.dk
  • Antik & Auktion
  • Beach Tours
  • BILLED-BLADET
  • ELLE
  • Familie Journal
  • femina
  • IN
  • ISABELLAS
  • Kulturrejser Europa
  • Letliv
  • Mad & Bolig
  • Mama
  • Maries Ideer
  • Nilles Rejser
  • Nyhavn Rejser
  • Psykologi
  • Q
  • SE og HØR
  • SPIS BEDRE
  • SØNDAG
  • Ude og Hjemme
  • Vi Unge
  • Where2Go
  • Hjælp
  • Køb abonnement
  • Nyhedsbrev
  • Facebook

Aller Media A/S

Havneholmen 33

1561 København V

CVR.: 43325612

Tlf.: 72 34 20 00