Bøj armene og styrk din barm

Birgitte Nymann

Birgitte Nymann er uddannet i idræt og har arbejdet med formidling af kost, træning og livsstil siden 1993. Hun har skrevet om motion og velvære i Ude og Hjemme siden 2011 og er desuden foredragsholder og forfatter til en række bøger.

I sidste uge fik du en øvelse til at træne ben og baller (se link under dette afsnit).

Den øvelse skal du nu supplere med denne øvelse, som er for arme, skuldre, bryst og så en smule for mave- og rygmuskler.

Læs også: Stræk og bøj: Træn baller og lår
 

Lav også denne øvelse 3 gange 10 gentagelser (5 gange med hvert ben strakt) hver dag.

Det vil sige, at du først laver 3 gange 10 gentagelser af benøvelsen fra sidste uge, og så laver du denne øvelse.
I næste uge får du endnu en øvelse.

Du må gerne træne hver dag, når det er så forholdsvis lidt træning, som det her.

Sådan gør du

Stå på alle fire med hænderne på gulvet uden for skulderbreddes afstand, altså bredere end skulderbreddes afstand.

Populære artikler fra Birgitte Nymann

	Sådan gør du kroppen glad
	Derfor er crosstraineren bedst til vægttab
	10 tips til en flad mave

Hold hovedet foran hænderne, så du har kropsvægten fremme på armene.

Stræk så det ene ben helt ud, så det er i lige forlængelse af rygsøjlen.

Så er du klar.

Bøj så ned i armene, til næsetippen næsten er ved gulvet.

Stræk armene igen og gentag øvelsen fem gange med dette ben strakt.

Stræk så straks det andet ben og lav fem gentagelser mere.

Læs også: Find tid til vintertræning

Populært træningsudstyr i Ude og Hjemmes webshop
De smarte armhoops er blandt shoppens favoritter, for hvem vil ikke gerne af med mormorarmene? Armhoops koster 179,-	Med den lille Mono-box kan du træne derhjemme i dit eget tempo, og der medfølger træningsDVD. Mono-box koster 499,-	Powerhoops er vægtede hulahopringe, der styrker musklerne i taljen, hoften, numsen og benene. Powerhoops koster 449,-