Døjer du med fordøjelsen?

Hvis dagene går med oppustet og rumlende mave, kan det tage den sunde selvfølelse ud af de fleste. Her kan du tjekke, om det skyldes en usund fordøjelse.

Fredag d. 24. januar 2014 - af Redaktionen, redigeret Mette Skøtt, foto: AOP

Fordøjelsesproblemer kan være kimen til meget ondt, og udover den rent forfængelige side af sagen så kan det også have afgørende betydning for dit vægttab og dit helbred, siger træningsekspert på Ude og Hjemme, Birgitte Nymann:

-En træg fordøjelse og andre fordøjelsesproblemer gør det sværere at tabe sig. Hvis fordøjelsen ikke er god, er omsætningen af det, du spiser, heller ikke.

Langvarige fordøjelsesproblemer kan resultere i for lavt stofskifte, og så føles det heller ikke rart at træne, når fordøjelsen ikke er god.

Tjekliste til fordøjelse

Der er mange, som slet ikke er klar over, at de har en dårlig fordøjelse, for sådan har det altid været for dem. Og Birgitte Nymman oplever da også, at folk ikke er klar over problemet:

-Jeg har mange, der kommer til mig med oppustet mave og væskeophobninger, men som ikke synes, at de har det dårligt som sådan.

Derfor er det en god idé at få tjekket, om du egentlig har helt rigtigt gang i fordøjelsen, og til det har Birgitte Nymann lavet en lille tjekliste. Hvis ikke du kan sætte hak ud for alle de nedstående punkter på de fleste af ugens dage, så har du ikke en god fordøjelse og bør tænke over at ændre dine vaner eller søge læge:

-Du går på toilettet og laver "stort" 1-3 gange om dagen
-Du "leverer" i alt cirka 30 cm om dagen
-Det, der kommer ud, er kompakt og har en flot form
-Det er ikke for svært eller for let at få ud
-Det lugter ikke voldsomt
-Det har en flot brunlig farve
-Det flyder oven på vandet, men er ikke så let, at det er svært at skylle ud
-Du har en rar fornemmelse i kroppen, når du er færdig

LÆS OGSÅ: Gode råd til en sund fordøjelse

Her får du læge Jerk W. Langers bedste råd mod oppustet mave:

11 gode råd mod oppustet mave

Sommetider er der en klar sammenhæng med bestemte fødevarer. Bønner er en klassiker. Mistænker du en fødevare, kan du udelukke den i nogle uger og se, hvad der sker.

1 / 15

Mange rå grøntsager kan puste maven op, men maven plejer at vænne sig til dem i løbet af kort tid. Desuden er de sunde, så i første omgang skal du fortsætte med at spise disse fødevarer i rimelig mængde.

2 / 15

Hold igen med større mængder af kaffe, te og sodavand.

3 / 15

Swipe i områderne omkring indholdet eller brug pilene for at fortsætte.

4 / 15

Mejeriprodukter kan danne luft i maven, hvis man har svært ved at nedbryde mælkesukker. Forsøg at skære ned på indtaget eller prøv nogle andre varianter.

5 / 15

Spis langsomt. Uvanen med at sluge mad og drikke på ingen tid får dig også til at synke luft. Du spiser også for meget, da mætheden ikke får tid til at indfinde sig. Sluk for tv under måltidet og tal sammen i stedet, så spisetempoet falder.

6 / 15

En overset årsag til oppustethed er, at man tygger meget tyggegummi og dermed synker luft. Kunstige sødemidler i tyggegummi kan også irritere maven.

7 / 15

Swipe i områderne omkring indholdet eller brug pilene for at fortsætte.

8 / 15

Motion og bevægelse er alle tiders for fordøjelsen, især hvis du generes af forstoppelse.

9 / 15

Lever du en stresset dagligdag, kan du forsøge med afspænding som yoga, meditation, mindfulness eller lignende. Det vigtigste er at stresse af og komme i bedre balance med sig selv.

10 / 15

Også personlige eller arbejdsmæssige problemer kan forværre tendensen til irritabel tyktarm. Det er derfor vigtigt at prøve at få bedre styr på den del af tilværelsen, selv om det kan være svært.

11 / 15

Swipe i områderne omkring indholdet eller brug pilene for at fortsætte.

12 / 15