Gå til hovedindhold
< Tilbage til forsiden
  • Nyhedsbrev
  • Køb abonnement
  • Privatlivspolitik
Ude og Hjemme
  • Abonnement
  • Slank
    • Slankekure
      • Low Carb-kure
      • Proteinkure
      • Fastekure
      • Dukan Kuren
      • Gode slanketips
      • Forøg forbrænding
    • Motion og træning
      • Træningsøvelser
      • Motivation
    • Slankemad
      • Slankende madvarer
      • Sunde snacks
    • Helbred
      • Undgå sygdom
      • Vitaminer og helse
  • Skæbner
  • Spil
    • Indsend krydsordsløsninger
    • Konkurrencer
  • Familie
    • Hund
      • Søde hunde
      • Hundens sundhed
    • Kat
      • Sjove katte
    • Husmorråd
      • Forbrug
      • Gør det selv
  • Opskrifter
    • Kød
    • Fjerkræ
    • Fisk
    • Bagværk
    • Billige madplaner
    • Dessert og kage
    • Vegetaropskrifter
    • Supper
    • Tilbehør
  • Video
  • Sex og samliv
    • Sex
    • Parforhold
    • Dating
    • Utroskab
    • Podcast
  • Horoskop
    • Alle horoskoper
      • Vandmanden
      • Fiskene
      • Vædderen
      • Tyren
      • Tvillingerne
      • Krebsen
      • Løven
      • Jomfruen
      • Vægten
      • Skorpionen
      • Skytten
      • Stenbukken
    • Det overnaturlige
      • Clairvoyance
      • Drømmetydning
      • Horoskoper
      • Håndlæsning
      • Numerologi
      • Stjernetegn
      • Tarot
      • Stjernetegn
  • Forside
  • slank og sund
  • Slank
  • Få en stærk og flad mave

Få en stærk og flad mave

Denne øvelse er super god, fordi den både gavner din mave og din ryg.

Mail Print
Birgitte viser sin øvelse

Tirsdag d. 26. marts 2013 - af Birgitte Nymann

PrintPrint
  • Del på Facebook
  • Del på Twitter
  • Del på Google+


Hvis du vil have en stærk ryg og god kropsholdning, skal mavemusklerne være veltrænede. Men det er ikke nok bare at ligge på ryggen og løfte hovedet op og ned som i en almindelig maveøvelse, for det giver hverken stærk ryg eller god kropsholdning.

Vil du være stærk, skal du lave øvelser, hvor rygsøjlen trænes, som den arbejder til daglig. Til daglig ligger du ikke på ryggen og bøjer dig 200 gange - derimod skal du kunne holde overkroppen ret i de mange timer, du sidder, går og står.

LÆS OGSÅ: Garanti for flad mave

Denne øvelse træner dine mavemuskler statisk, så de holder din rygsøjle og bækken i ro, mens musklerne arbejder på højtryk. Den gode bivirkning ved denne øvelse er også, at maven bliver fladere.


Birgitte Nymann

Birgitte Nymann er uddannet i idræt og har arbejdet med formidling af kost, træning og livsstil siden 1993. Hun har skrevet om motion og velvære i Ude og Hjemme siden 2011 og er desuden foredragsholder og forfatter til en række bøger.


Det skal du bruge til mave-øvelsen

Find en redondobold, rul en træningsmåtte sammen som en "pølse" eller fold et håndklæde eller en pude, så de kan støtte dig i lænden.


Sådan laver du mave-ryg-øvelsen

Sid ret op. Spænd bækkenbunden og sug maven ind mod rygsøjlen. Læn dig så tilbage mod din "rygstøtte".

Læn dig så langt tilbage, at du kan mærke, at dine muskler arbejder hårdt.

LÆS OGSÅ: Spis dig til en flad mave

Bliv siddende i denne stilling og bevæg armene skiftevis op over hovedet og ned langs siden (som om du går med kæmpe armbevægelser). Forsæt i 45-60 sekunder og gør det fem gange i alt.

Kan du ikke mærke øvelsen, sidder du stensikkert forkert.

Relaterede Artikler

5 ting der sker i kroppen, når du svømmer

Sundere jul: Bevæg dig i december

Slankekur: Undgå slankebrølerne og smid flere kilo

Fem ting der sker i kroppen, når du begynder at træne

Læs mere om

  • træningsøvelser
  • maveøvelser
  • rygøvelser
  • træning

Mest læste

  • Jeg bad min kollega om børn
  • Jeg elsker min utro eksmand
  • Midt i sorgen fandt jeg kærligheden igen
  • Brev til Anne-Marie Østersø: Hans børn føler sig snydt for arven
  • Julie mistede sin mand til Alzheimers: Jeg måtte slippe Bjørn

Relaterede artikler

Mie hedder ”Fitness”: Derfor har jeg skiftet efternavn

Kom godt i gang: Til fitness uden nerver

Hjerneblødning lammede Tine: Sygdommen har reddet mit liv

Tegn på træningsafhængighed

5 ting der sker i kroppen, når du svømmer

Mest læste

  • 11 råd til at kurere tømmermænd
  • Hurtigt vægttab: Maria tabte 5 kilo på fem dage
  • Quick guide til Sense
  • Madplan til fase 1 i Dukan-kuren
  • Louise smed 13 kilo på 8 uger med Keto Kuren

Seneste nyt

  • Advokaten fortæller: Ingen rabat til studerende
  • Ny krimi-podcast: Nationens mareridt
  • Pia er 66 år, skilt og enke: Jeg tror stadig på kærligheden
  • Jeg brød helt sammen
  • Ugens guide: Tre kunstudstillinger

Få alt den hjælp du skal bruge til at få en flad mave på femina.dk

  • © Ude og Hjemme
  • Det handler om dig og mig
  • Annoncører
  • Disclaimer
  • Administrer samtykke
  • Til top

Besøg Allers andre hjemmesider

  • Aller.dk
  • Antik & Auktion
  • BILLED-BLADET
  • ELLE
  • Familie Journal
  • Femina
  • Gislev Rejser
  • IN
  • ISABELLAS
  • Kulturrejser Europa
  • Letliv
  • Mad & Bolig
  • Mama
  • Maries Ideer
  • Nilles Rejser
  • Nyhavn Rejser
  • Psykologi
  • Q
  • SE og HØR
  • SPIS BEDRE
  • Stjernegaard Rejser
  • SØNDAG
  • Ude og Hjemme
  • Vi Unge
  • Where2Go
  • Køb abonnement
  • Nyhedsbrev
  • Facebook

Aller Media A/S

Havneholmen 33

1561 København V

CVR.: 43325612

Tlf.: 72 34 20 00