Af Jerk W. Langer, Foto: Polfoto
Hold dig vågen uden kaffe - 7 tips
Er du kaffe-junkie ligesom de fleste danskere? Så får du her 7 gode råd til at holde dig vågen uden kaffen.
PrintFølgende er skrevet af læge Jerk W. Langer, som hver uge i Ude og Hjemme giver gode råd om sundhed:
I gennemsnit får en voksen dansker under syv timers søvn per nat, og det er bestemt i underkanten for de fleste. Men det går jo ikke at tumle rundt som en zombie i dagtimerne, så derfor holder mange sig oppe med stimulanser. Først og fremmest kaffe, men også energidrikke af typen Redbull er populære.
Kvinder bør sove 20 minutter længere end mænd
Nedenunder præsenterer jeg dig for nogle andre tricks til at holde sig frisk i dagtimerne, også selv om man har sovet for lidt eller for dårligt. Først vil jeg dog påpege, at den eneste ordentlige løsning er at sove bedre. For de fleste af os sker det nemmest ved at gå tidligere i seng. Og den bedste måde at gennemføre det på, er som bekendt at slukke for tv, mobiltelefon og computer fra klokken 20.
7 GODE RÅD
1. Få nok væske: Drik vand, for dehydrering gør dig træt. Du kan også spise frugter og grøntsager med højt vandindhold.
2. Bevæg dig på jobbet: Man bliver friskere af 10 minutters rask gang end af en chokoladebar. Trods det hurtige energitilskud fra snacken føler man sig trættere en time senere, ifølge forskning fra California State University. Omvendt giver gåturen mere energi de følgende to timer, formentlig fordi der strømmer mere iltholdigt blod gennem hjernen og kroppen. Få derfor så meget bevægelse ind i arbejdsdagen som muligt. For eksempel at stå op, når du taler telefon og altid tage trappen. Hver gang du har et valg, gør du det, der skaber mest bevægelse.
3. Hold pause fra skærmen: Hvil øjnene, da en konstant fiksering af blikket på computerskærmen udmatter øjnene samt forværrer træthed og søvnighed. Så se med mellemrum væk fra skærmen i nogle minutter for at afslappe øjenmusklerne.
Video: Sådan falder du i søvn på kun 60 sekunder
4. Snack på den sunde måde: Sunde snacks giver energi. Sukkerbomber øger selvfølgelig blodsukkeret, men ofte afløses denne energiindsprøjtning af et blodsukkerfald, der gør dig træt, sløv og søvnig. Det er meget bedre at snacke på den sunde måde, for eksempel: Peanutbutter på en fuldkornskiks eller selleristav, yoghurt med nødder eller frisk frugt.
5. Gode lyskilder: Mørke fremkalder træthed, fordi kroppen snydes til at tro, at det er blevet sengetid. Sørg for god belysning på arbejdspladsen og få generelt så meget dagslys som muligt. Især fuldspektret udendørslys øger årvågenheden.
6. Skab variation i arbejdet: Langvarigt monotont arbejde er gift for vågenheden, så skift mellem opgaverne og aktiviteterne, uanset om du er på arbejde eller hjemme.
Her er den sundeste sovestilling
7. Regelmæssig træning: Motion er bedre til at mindske træthed i dagtimerne end at tage sovepiller for at redde nattesøvnen, viser en samlet analyse af studierne fra University of Georgia. Regelmæssig motion forbedrer også nattesøvnen. Har du problemer med at sove om natten, er det bedst ikke at træne for tæt på sengetid, da kroppen kan have svært ved at slappe af.
Jerk W. Langers 11 bedste råd mod oppustet mave:
11 gode råd mod oppustet mave
1.
Sommetider er der en klar sammenhæng med bestemte fødevarer. Bønner er en klassiker. Mistænker du en fødevare, kan du udelukke den i nogle uger og se, hvad der sker.
1 / 12
2.
Mange rå grøntsager kan puste maven op, men maven plejer at vænne sig til dem i løbet af kort tid. Desuden er de sunde, så i første omgang skal du fortsætte med at spise disse fødevarer i rimelig mængde.
2 / 12
3.
Hold igen med større mængder af kaffe, te og sodavand.
3 / 12
4.
Mejeriprodukter kan danne luft i maven, hvis man har svært ved at nedbryde mælkesukker. Forsøg at skære ned på indtaget eller prøv nogle andre varianter.
4 / 12
5.
Spis langsomt. Uvanen med at sluge mad og drikke på ingen tid får dig også til at synke luft. Du spiser også for meget, da mætheden ikke får tid til at indfinde sig. Sluk for tv under måltidet og tal sammen i stedet, så spisetempoet falder.
5 / 12
6.
En overset årsag til oppustethed er, at man tygger meget tyggegummi og dermed synker luft. Kunstige sødemidler i tyggegummi kan også irritere maven.
6 / 12
7.
Motion og bevægelse er alle tiders for fordøjelsen, især hvis du generes af forstoppelse.
7 / 12
8.
Lever du en stresset dagligdag, kan du forsøge med afspænding som yoga, meditation, mindfulness eller lignende. Det vigtigste er at stresse af og komme i bedre balance med sig selv.
8 / 12
9.
Også personlige eller arbejdsmæssige problemer kan forværre tendensen til irritabel tyktarm. Det er derfor vigtigt at prøve at få bedre styr på den del af tilværelsen, selv om det kan være svært.
9 / 12
10.
Naturlægemidler med pebermynte mindsker luftophobningen, viser en samlet analyse af de kliniske afprøvninger.
F.eks. Obbekjærs Pebermynte, et naturlægemiddel, der kan bruges ved fordøjelsesbesvær og luftophobning i mave- og tarmsystemet. Læs mere om det her
10 / 12
11.
I svære tilfælde præget af forstoppelse kan lægen ordinere receptpligtig medicin.
11 / 12
