Guide: Tab dig med en skridttæller

Gå 10.000 skridt om dagen og opnå gode resultater på vægten - det lyder af meget, men en skridttæller kan hjælpe dig på vej mod et varigt vægttab.

Fotos: Colourbox.com

LÆS MERE OM SLANKEKLUBBEN OG MELD DIG IND HER.

Hurtig gang er fantastisk god kredsløbstræning.
Ikke alene forbrænder du kalorier, når du går, men du toner også musklerne i ben, lår og balder.

Et forsøg lavet af Harvard University viste, at folk, der gik bare 2 kilometer om dagen, havde en markant nedsat risiko for at dø af fedmerelaterede sygdomme.
Undersøgelsen viste også, at de folk, der var sundest, var dem, der gik 6.000 skridt om dagen, hvilket svarer til ca. en times gang.

Powerwalking
Dette kan være spredt over hele dagen eller i forbindelse med en lang gåtur.
Hvis du vil have mest udbytte ud af din gåtur, så prøv Powerwalking.
Powerwalking ligger tæt op ad almindelig gang, forskellen ligger i at du bruger dine armbevægelser til at sætte farten op - helt op til 7-10km/t..

10.000 skridt om dagen
De fleste mennesker går 3.000 skridt om dagen uden at tænke over det.
Men de fleste oplever også, at de bliver ved med at tage på.

Web-shoppen: Gå dig slank med skridttæller

For at få gang i forbrænding og tabe nogle kilo er det vigtigt, at du går så meget som muligt - gerne 10.000 skridt om dagen.
Hvis du vil være sikker på at tabe dig, anbefales det, at du går en lang tur om dagen på 4.000-6.000 skridt, hvor du rigtig får pulsen op.

slank, sund mad, vægttab, kostplan, diætist

Skridttæller motiverer
Ifølge en undersøgelse lavet af University of Michigan taber man sig med en skridttæller, også når man ikke ændrer ved kosten.
Undersøgelsen konkluderede, at alene ved at have en skridttæller blev personerne mere motiverede, og de gik derfor mere og tabte sig.

Grunden er, at du med en skridttæller får syn for sagen.
Det bliver meget håndgribeligt, når du ved, hvor mange skridt du tager, og de fleste mennesker lader sig rive med og konkurrerer enten mod sig selv eller andre i omgangskredsen.
Undersøgelser viser desuden, at tager du 5.000 ekstra skridt om dagen, kan du nedsætte risikoen for sygdomme som diabetes, kræft, osteoporosis og hjertekarsygdomme.

Få gode øvelser til at blive strammet op inden sommeren.


Guide: Sådan taber du dig med en skridttæller

En skridttæller er perfekt for dig, der skal tabe et par kilo eller 10, men som ikke har tid til lange seancer i fitnesscentret på grund af en travl hverdag.
Det eneste det kræver af dig er, at du holder øje med skridttælleren og sørger for at tage så mange skridt som muligt i løbet af en dag.

Step 1. Gennemsnit af skridt på en dag
Når du får din skridttæller, så tag den på i et par dage, hvor du opfører dig som normalt.
Du skal så vidt muligt ikke tilføje flere skridt end normalt endnu.

Formålet er, at du får en fornemmelse for, hvor mange skridt du tager i din hverdag.
Efter et par dage udregner du gennemsnittet af skridt taget per dag. Dette er basis for din træning.

Step 2. Sæt dig et mål
Gennemsnitsdanskeren tager 3.000 skridt om dagen.
For at forbrænde flere kalorier skal du tage mellem 6.000 og 10.000 skridt om dagen.

Sørg for altid at have din skridttæller på dig, og tilføj langsomt flere skridt dag for dag.
Sæt dig et mål, for eksempel at du vil gå 10.000 skridt om dagen, og arbejd dig hen mod dit mål.

Step 3. Find udfordringer i hverdagen
Du vil blive overrasket over, hvor let det er at tilføje flere skridt til din daglige rutine.
Her er nogle gode ideer, der er nemme at udføre:

- Du kan gå til steder, hvor du normalt ville køre til

- Parker bilen et stykke fra din destination og gå resten af vejen

- Tag trapperne i stedet for elevatoren

- Gå en lille tur i din frokostpause - den friske luft vil også gavne din koncentrationsevne på arbejdet

- Gå en tur med familien efter aftensmaden og brug tiden på at snakke om dagens gerninger

- Gå rundt i lokalet, mens du snakker i telefon

- Ryd op mens der er reklamer i tv

- Gør rent - du vil blive overrasket over, hvor mange skridt du tager

- Leg og dans med børnene - de vil elske det!

Hurtige resultater
For at tabe dig et halvt kilo om ugen, skal du forbrænde 500 ekstra kalorier om dagen.
I gennemsnit forbrænder du 100 kalorier for hver 2.000 skridt, du tager.

Så hvis du bare går 5.000 ekstra skridt om dagen og springer kagen over til kaffen, vil du hurtigt se resultater på vægten.

Læs også: Træn intenst i en travl hverdag.