Her er den sundeste sovestilling

Det er ikke helt ligegyldigt, hvordan du lægger dig til at sove. Du tilbringer mere end en tredjedel af dit liv i drømmeland, og mens du sover, foregår der en masse livsvigtige processer i din hjerne og krop. Derfor er det vigtigt, at du ligger godt. Vågner du med smerter i kroppen, skyldes det sikkert din sovestilling, og så skulle du måske overveje at vænne dig til en anden stilling.

Af Louise Søgaard / foto: Allover

Søvn har betydning for hjernens opbygning, for vores mentale sundhed, for vores immunforsvar og stofskifte. Undersøgelser viser, at nedsat søvnkvalitet og søvnlængde har negative sundhedsmæssige konsekvenser.

Video: Sådan falder du i søvn på 60 sekunder

Blandt andet kan overvægt og manglende indlæringsevner hos børn skyldes, at de sover for lidt. Nogle forskere mener, at dårlig søvn kan øge risikoen for en række sygdomme og i sidste ende føre til et kortere liv.

Der er altså mange gode grunde til at sørge for, at både du og dine børn sover så sundt og længe som muligt. Måske skulle du også overveje, om den måde, du sover på, nu også er sund nok:

1. På ryggen

At sove på ryggen med armene ned langs siden, bliver af eksperterne anset for at være den sundeste måde at sove på. Men pas på ikke at bruge for mange eller for høje puder. Det er ikke godt for din nakke. Selv om denne sovestilling er den sundeste, er det samtidig også den mest irriterende stilling for dine pårørende, hvis du er en snorker. Din snorken bliver værre end i andre stillinger. Søvnapnø kan også hænge sammen med at sove på ryggen.

2. På ryggen med armene over hovedet

Hvis du sover i den såkaldte søstjerne-stilling, er du stadig lige så god ved din ryg, som hvis dine arme lå langs din krop. Uanset om du har armene oppe på din pude eller ej. At sove på ryggen kan også være med til at forebygge rynker og urenheder i ansigtet. Denne position er dog heller ikke god for folk, som snorker, ligesom den kan give folk med syrerefluks større gener, end de har i andre positioner. Desuden er det ikke helt ufarligt at sove med armene oppe. Du kan komme til at presse nerverne i dine skuldre, og det kan føre til smerter.

Sådan undgår du snorken

3. På maven

At sove på maven kan være godt for din fordøjelse, men med mindre du formår at trække vejret igennem hovedpuden, vender du højst sandsynligt ansigtet til den ene eller anden side. Gør du det, anstrenger du din nakke alt for meget. Det kan føre til rygsmerter, da din rygsøjle ikke understøttes i den bue, som du tvinger den i.

4. Fosterstilling

Det føles måske trygt at sove sammenkrøbet med knæene oppe og hagen mod brystet, men det kan også skade din ryg og nakke. Den ekstreme sammenkrøbne stilling kan forhindre dig i at trække vejret dybt nok. Dog har denne stilling vist sig at være effektiv for folk, der snorker meget eller er gravide.

12 års mareridt: Jeg kan ikke sove

5. På siden med armene ned langs kroppen

Når du sover på siden med armene ned langs kroppen, er din rygrad understøttet på en måde, der skaber en naturlig kurve. Det kan forebygge ryg- og nakkesmerter og nedsætte tendens til søvnapnø. Desværre kan denne stilling også føre til rynker og hængebryster på grund af tyngdekraften.

6. På siden med armene ud fra kroppen

Ligesom stilling nr. 5, er det sundt for din ryg at sove på denne måde, fordi den bliver naturligt understøttet. Men i denne stilling risikerer du at ligge dårligt på skulderen, så du kommer til at presse på nerver og blodkar i armene. Det kan give smerter både i arm, skulder og nakke.

7. Sover du på højre eller venstre side

Hvis du sover på siden, er det ikke helt ligegyldigt, hvilken side du foretrækker. At sove på højre side kan øge risikoen for halsbrand, mens at ligge på venstre side kan føre til et ekstra pres på indre organer som lever, lunge og mave. Gravide bliver dog ofte anbefalet at sove på venstre side, da det sikrer en bedre cirkulation til fosteret.

Børn bør sove hos deres forældre til de er 3 år

8. Med puder

Uanset hvilken stilling du sover i, kan du sikkert opnå en bedre søvn, hvis du understøtter din krop med en eller flere puder. Folk, der sover på ryggen, bør lægge en lille pude under deres svaj i ryggen. Dem, som sover på siden, bør lægge en lille pude mellem knæene, og folk, der foretrækker at ligge på ryggen, bør placere en pude under deres hofter.

10 typiske drømme - og hvad de betyder:

10 drømme - og deres betydning

1. At være nøgen:Hvis du drømmer, at du er nøgen i offentligheden, så vil det oftest være et udtryk for din seksualitet og selvopfattelse. Det kan være, at du har svært ved at blotte dig foran din partner – eller føler, at du bliver gennemskuet. Dette kan være et underbevidst udtryk for skam og hænger oftest sammen med manglende selvværd.Et andet udtryk for dette kunne være, at du befinder dig i en situation, hvor du ikke føler dig velforberedt, eller at du er sårbar. Vores beklædning er visuelle signaler, som vi styrer, så når vi er nøgne, kan det betyde, at du i din vågne tilstand føler dig sårbar.Kilde: Q

1. At være nøgen:

Hvis du drømmer, at du er nøgen i offentligheden, så vil det oftest være et udtryk for din seksualitet og selvopfattelse. Det kan være, at du har svært ved at blotte dig foran din partner – eller føler, at du bliver gennemskuet. Dette kan være et underbevidst udtryk for skam og hænger oftest sammen med manglende selvværd.

Et andet udtryk for dette kunne være, at du befinder dig i en situation, hvor du ikke føler dig velforberedt, eller at du er sårbar. Vores beklædning er visuelle signaler, som vi styrer, så når vi er nøgne, kan det betyde, at du i din vågne tilstand føler dig sårbar.

Kilde: Q

1 / 14

2. At blive jagtet:Når du drømmer, at du bliver jagtet, så symboliserer det et gammelt trauma. Dette kan være en episode eller en konflikt, som ikke blev løst. I din vågne tilstand kan det betyde, at du gerne vil opsøge og konfrontere nogen, men at du ikke ved, hvordan du skal bære dig an.I drømmetydning defineres dette som ”skyggen”. ”Skyggen” er oftest en side af dig selv, som opsøger accept eller konfrontation for at løse en given konflikt. Hos folk med depressioner kan det ofte være et udtryk for et negativt selvbillede samt selvbebrejdelse.Kilde: Q

2. At blive jagtet:

Når du drømmer, at du bliver jagtet, så symboliserer det et gammelt trauma. Dette kan være en episode eller en konflikt, som ikke blev løst. I din vågne tilstand kan det betyde, at du gerne vil opsøge og konfrontere nogen, men at du ikke ved, hvordan du skal bære dig an.

I drømmetydning defineres dette som ”skyggen”. ”Skyggen” er oftest en side af dig selv, som opsøger accept eller konfrontation for at løse en given konflikt. Hos folk med depressioner kan det ofte være et udtryk for et negativt selvbillede samt selvbebrejdelse.

Kilde: Q

2 / 14

3. At miste sine tænder:Tænder er en essentiel del af vores ydre. Det symboliserer vores styrke og stolthed. Drømme om at tabe sine tænder er et kraftigt drømmesymbol, eftersom at det oftest er meget virkelighedsnært. Når man drømmer, at man taber sine tænder, så kan dette være et udtryk for, at man taber ansigt i en given situation, fordi man føler sig overvundet eller trådt på.Tænderne symboliserer nemlig selvtillid, så når du mister dem, kan det betyde, at du i din vågne tilstand er usikker på dig selv. Et andet aspekt er, at det også kan betyde, at du er ved at udvikle dig fra barn til voksen. Situationen kan virke fremmet og uvant, hvilket i dine drømme bliver udtrykt som en frygt for at miste sin stolthed. Kilde: Q

3. At miste sine tænder:

Tænder er en essentiel del af vores ydre. Det symboliserer vores styrke og stolthed. Drømme om at tabe sine tænder er et kraftigt drømmesymbol, eftersom at det oftest er meget virkelighedsnært. Når man drømmer, at man taber sine tænder, så kan dette være et udtryk for, at man taber ansigt i en given situation, fordi man føler sig overvundet eller trådt på.

Tænderne symboliserer nemlig selvtillid, så når du mister dem, kan det betyde, at du i din vågne tilstand er usikker på dig selv. Et andet aspekt er, at det også kan betyde, at du er ved at udvikle dig fra barn til voksen. Situationen kan virke fremmet og uvant, hvilket i dine drømme bliver udtrykt som en frygt for at miste sin stolthed.

Kilde: Q

3 / 14

Swipe i områderne omkring indholdet eller brug pilene for at fortsætte.

4 / 14

4. At du har sex:Når du drømmer om sex, så forekommer samlejet sjældent i dets form – men der er i højere grad tale om et udtryk for et andet seksuelt indhold. Drømme om sex vil hyppigst være en indirekte længsel hos singler eller partnere, der keder sig i deres forhold. Som regel symboliserer drømme om sex et behov for intimitet og følelser.Dette begrunder, hvorfor at nogle mennesker har drømt om samleje med deres forældre. Dette er oftest ikke spor perverst, men handler snarere om uforløste følelser. Et helt tredje aspekt er, at sex kan symbolisere en forening med en side af sig selv eller andre. Personen, som du har samleje med, har måske nogle værdier og kvaliteter, som du kunne tænke dig at tilegne dig.Kilde: Q

4. At du har sex:

Når du drømmer om sex, så forekommer samlejet sjældent i dets form – men der er i højere grad tale om et udtryk for et andet seksuelt indhold. Drømme om sex vil hyppigst være en indirekte længsel hos singler eller partnere, der keder sig i deres forhold. Som regel symboliserer drømme om sex et behov for intimitet og følelser.

Dette begrunder, hvorfor at nogle mennesker har drømt om samleje med deres forældre. Dette er oftest ikke spor perverst, men handler snarere om uforløste følelser. Et helt tredje aspekt er, at sex kan symbolisere en forening med en side af sig selv eller andre. Personen, som du har samleje med, har måske nogle værdier og kvaliteter, som du kunne tænke dig at tilegne dig.

Kilde: Q

5 / 14

5. At du flyver:I en flyvedrøm er den følelse, som du har, altafgørende. Hvis du oplever en positiv følelse, så kan det være et udtryk for, at du føler dig fri og lykkelig. Det kan være, at du har løst en konflikt eller er forelsket. Hvis du derimod føler ubehag, så kan det være utroligt angstprovokerende. Det kan symbolisere, at du mangler jordforbindelse og befinder dig i en uoverskuelig eller ubehagelig situation.Kilde: ALT

5. At du flyver:

I en flyvedrøm er den følelse, som du har, altafgørende. Hvis du oplever en positiv følelse, så kan det være et udtryk for, at du føler dig fri og lykkelig. Det kan være, at du har løst en konflikt eller er forelsket. Hvis du derimod føler ubehag, så kan det være utroligt angstprovokerende. Det kan symbolisere, at du mangler jordforbindelse og befinder dig i en uoverskuelig eller ubehagelig situation.

Kilde: ALT

6 / 14

6. At du falder:Dette vil typisk være et billede på, at du befinder dig på et højere udgangspunkt og bevæger dig længere ned. Det er forbundet med angsten for tab af anseelse og status. Hvis du derimod oplever en positiv følelse ved faldet, så kan det være et udtryk for, at du har givet slip på kontrollen. Du overlader dig selv til dine følelser.Kilde: ALT

6. At du falder:

Dette vil typisk være et billede på, at du befinder dig på et højere udgangspunkt og bevæger dig længere ned. Det er forbundet med angsten for tab af anseelse og status. Hvis du derimod oplever en positiv følelse ved faldet, så kan det være et udtryk for, at du har givet slip på kontrollen. Du overlader dig selv til dine følelser.

Kilde: ALT

7 / 14

Swipe i områderne omkring indholdet eller brug pilene for at fortsætte.

8 / 14

7. At du gentager en handling:Hvis du gentager en handling i en drøm, så kan det være et tegn på, at du er ved at gentage et dumt mønster. Et eksempel på dette kunne være, at du gentagende gange banker dit hoved mod en mur eller løber op og ned af de samme trapper.Disse handlinger kan ofte spejle sig i virkelighed og i din vågne tilstand. Er du ved at begå den samme fejl igen? Er du ved at give afkald på en ny jobmulighed? Kan du se de mænd, der gennem tiden har såret dig, i din nye flirt? Kilde: ALT

7. At du gentager en handling:

Hvis du gentager en handling i en drøm, så kan det være et tegn på, at du er ved at gentage et dumt mønster. Et eksempel på dette kunne være, at du gentagende gange banker dit hoved mod en mur eller løber op og ned af de samme trapper.

Disse handlinger kan ofte spejle sig i virkelighed og i din vågne tilstand. Er du ved at begå den samme fejl igen? Er du ved at give afkald på en ny jobmulighed? Kan du se de mænd, der gennem tiden har såret dig, i din nye flirt?

Kilde: ALT

9 / 14

8. At du er ude af stand til at finde et toilet:Hvis du i en drøm har et behov for at bruge et toilet, men ikke kan finde et, så betyder det, at du oplever nogle udfordringer med at udtrykke dig selv.Toilettet er et symbol for at imødekomme nogle af menneskets mest basale behov på en hygiejnisk manér. De tegner et billede af, at du i din vågne tilstand mangler udfoldelse og har svært ved at opfylde dine personlige behov. Kilde: ALT

8. At du er ude af stand til at finde et toilet:

Hvis du i en drøm har et behov for at bruge et toilet, men ikke kan finde et, så betyder det, at du oplever nogle udfordringer med at udtrykke dig selv.

Toilettet er et symbol for at imødekomme nogle af menneskets mest basale behov på en hygiejnisk manér. De tegner et billede af, at du i din vågne tilstand mangler udfoldelse og har svært ved at opfylde dine personlige behov.

Kilde: ALT

10 / 14

9. At du er uforberedt til en prøve:Når du drømmer om en eksamenssituation eller en prøve, så vil denne type drøm være et udtryk for din selvkritik i din vågne tilstand, for det er nemlig gennem disse pressede situationer, at vi kan definere vores kunnen og evner.Kilde: BT

9. At du er uforberedt til en prøve:

Når du drømmer om en eksamenssituation eller en prøve, så vil denne type drøm være et udtryk for din selvkritik i din vågne tilstand, for det er nemlig gennem disse pressede situationer, at vi kan definere vores kunnen og evner.

Kilde: BT

11 / 14

Swipe i områderne omkring indholdet eller brug pilene for at fortsætte.

12 / 14

10. At du kører en bil, som er ude af kontrol:Køretøjet, bilen, symboliserer overordnet din sikkerhed og evne, når du bevæger dig fra dit udgangspunkt og frem til dit mål. Hvis bilen i din drøm er ude af kontrol, eller dine evner svigter, så kan dette overført betyde, at du i din vågne tilstand mangler kontrollen på vej mod dit mål – vejen mod succes.Kilde: BT

10. At du kører en bil, som er ude af kontrol:

Køretøjet, bilen, symboliserer overordnet din sikkerhed og evne, når du bevæger dig fra dit udgangspunkt og frem til dit mål. Hvis bilen i din drøm er ude af kontrol, eller dine evner svigter, så kan dette overført betyde, at du i din vågne tilstand mangler kontrollen på vej mod dit mål – vejen mod succes.

Kilde: BT

13 / 14