Hop dig i form

Amerikanske undersøgelser viser at du ved blot få ugers hoppetræning kan blive markant stærkere og blive bedre til at træne eksplosivt.

Foto: Colourbox

Amerikanske undersøgelser viser at du ved blot få ugers hoppetræning kan blive markant stærkere og blive bedre til at træne eksplosivt.

Gode resultater
Undersøgelsen gik ud på at lade en gruppe kvinder lave eksplosive hoppeøvelser (Hop med et hurtigt afsæt) i seks uger.

Web-shoppen: Sjip dig i form

Resultaterne var slående; kvinderne hoppede i gennemsnit 7cm. højere end før træningsperioden og havde samtidigt opnået 14 procent mere kraft i deres ben.
Det skal dog nævnes at den eksplosive hoppetræning, kræver at du er vant til at træne og bevæge dig.

Bonus ved hoppeøvelserne
Hoppeøvelserne styrker dine benmuskler, så du også vil blive en hurtigere løber, bedre spinner eller mere effektiv på stepbænken!

Sjove hoppeøvelser til dig
1) Stil dig foran en væg og gå så ned i knæ og hop så højt op mod loftet du kan.
Sigt eventuelt efter at nå et bestemt punkt på væggen med din hånd.
Udfør 3 sæt af 6-10 gentagelser.

2) Opstil 4-8 små forhindringer du skal hoppe over.
Forhindringerne skal have en højde der gør, at du må hoppe kraftigt for at komme over dem.
Udfør 3-6 gentagelser.

3) Stræk benene, så du ikke bukker i knæene.
Lav store hop opad og fremad, hvor du bruger fodleddet til at sætte af.
Udfør 2-4 sæt af 20 gentagelser.


Varigt vægttab med Slankeklubben - Meld dig ind her.