Kom i balance: Træn ryg og baller

Kan du huske denne øvelse fra gymnastiktimerne i skolen? Dengang forstod du måske ikke helt formålet med at lave øvelsen, men bare så du ved det: Det er en super-effektiv balle- og rygøvelse, og så får du samtidig trænet balanceevnen.

Er øvelsen for svær til at starte med, så undlad at læne dig så langt fremad. Så bliver det nemmere.

Læs også: Sådan får du fast mave og stærk ryg

Birgitte Nymann

Birgitte Nymann er uddannet i idræt og har arbejdet med formidling af kost, træning og livsstil siden 1993. Hun har skrevet om motion og velvære i Ude og Hjemme siden 2011 og er desuden foredragsholder og forfatter til en række bøger.

Udgangsstilling:

Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Spænd bækkenbunden, spænd maven, ret ryggen og sænk skuldrene.

Bevægelsen:

Læn overkroppen fremad, samtidig med at det ene ben holdes strakt og i lige forlængelse af kroppen.

Læn frem, til kroppen er vandret, og "vip" så kroppen tilbage til udgangsstilling.

Gentag øvelsen med samme ben et antal gange og skift til det andet ben.

Vejrtrækning:

Pust ud, når overkroppen lænes fremad, og træk vejret ind, når overkroppen rettes op igen.

Læs også: Undgå rygsmerter hos børn