Lav knibeøvelser

Det styrker bækkenbunden.

Knibeøvelser, dvs. træning som styrker bækkenbunden, er ofte nedprioriteret i træningsprogrammer, måske fordi disse muskler ikke kan ses, måske fordi mange har den opfattelse, at knibeøvelser kun er interessante i forbindelse med fødsler. Det er dog langtfra sandheden.

Kvinder i alle aldre kan komme ud for problemer med at holde på vandet ved fysisk anstrengelse, specielt hvis de hopper, springer eller løfter tungere ting. Derfor kan jeg kun anbefale, at du træner din bækkenbund flittigt, og derfor får du i denne uge en øvelse, som træner musklerne i dette område.

Læs også: motion under graviditet

Læg dig på ryggen med bøjede ben. Knib derpå sammen i bækkenbunden, så du mærker stramning helt om til endetarmsåbningen. Forsøg at holde sammentrækningen i 6-8 sekunder og slap så af igen. Gentag øvelsen 2-8 gange. Pas på ikke at spænde i balder, inderlår og mavemuskler. Jeg vil anbefale dig at lave øvelsen 2-4 gange om ugen.

91% af medlemmerne i Slankeklubben taber sig - vil du være med?