Gå til hovedindhold
< Tilbage til forsiden
  • Nyhedsbrev
  • Køb abonnement
  • Privatlivspolitik
Ude og Hjemme
  • Abonnement
  • Slank
    • Slankekure
      • Low Carb-kure
      • Proteinkure
      • Fastekure
      • Dukan Kuren
      • Gode slanketips
      • Forøg forbrænding
    • Motion og træning
      • Træningsøvelser
      • Motivation
    • Slankemad
      • Slankende madvarer
      • Sunde snacks
    • Helbred
      • Undgå sygdom
      • Vitaminer og helse
  • Skæbner
  • Spil
    • Indsend krydsordsløsninger
    • Konkurrencer
  • Familie
    • Hund
      • Søde hunde
      • Hundens sundhed
    • Kat
      • Sjove katte
    • Husmorråd
      • Forbrug
      • Gør det selv
  • Opskrifter
    • Kød
    • Fjerkræ
    • Fisk
    • Bagværk
    • Billige madplaner
    • Dessert og kage
    • Vegetaropskrifter
    • Supper
    • Tilbehør
  • Video
  • Sex og samliv
    • Sex
    • Parforhold
    • Dating
    • Utroskab
    • Podcast
  • Horoskop
    • Alle horoskoper
      • Vandmanden
      • Fiskene
      • Vædderen
      • Tyren
      • Tvillingerne
      • Krebsen
      • Løven
      • Jomfruen
      • Vægten
      • Skorpionen
      • Skytten
      • Stenbukken
    • Det overnaturlige
      • Clairvoyance
      • Drømmetydning
      • Horoskoper
      • Håndlæsning
      • Numerologi
      • Stjernetegn
      • Tarot
      • Stjernetegn
  • Forside
  • slank og sund
  • Slank
  • Madplan til fase 1 i Dukan-kuren

Madplan til fase 1 i Dukan-kuren

I Dukan-kuren er din madplan delt ind i 4 faser: Angrebsfasen, Vekselfasen, Sikringsfasen og Stabiliseringsfasen. Her en en fødevareliste med alle de tilladte madvarer, og forslag til en madplan under angrebsfasen i Dukan-kuren.

Mail Print

Lørdag d. 27. december 2014 - af Annemette Barbré, Eva Catter og redaktionen

PrintPrint

Når du spiser efter Dukan Kuren, er det først og fremmest vigtigt, at din madplan indeholder masser af proteiner - især i angrebsfasen. Her er den komplette liste over tilladte fødevarer til din madplan under angrebsfasen i Dukan Kuren, samt gode råd når du befinder dig her i din slankekur.

SE HER: Opskrift på Dukan-pandekage til Dukan-kuren

For at kunne vise dig denne video, beder vi dig acceptere marketing og statistik cookies.
Klik her for at ændre dit samtykke

Gå ind på letliv.dk for at få endnu flere opskrifter, madplaner og succeshistorier til Dukan kuren

Dukan Kuren fase 1: Angrebsfasen

Dukan Kuren starter med fem dages angrebsfase. Her må din madplan stort set kun bestå af proteiner, som din krop har meget sværere ved at fordøje end for eksempel fedt og kulhydrater. Desuden kan kroppen ikke udnytte alle de kalorier, ren protein indeholder. Alligevel giver kød, fisk, skaldyr og fedtfattige mælkeprodukter en bedre mæthedsfornemmelse.

Det er vigtigt, at du spiser dig mæt. Men lad være med at overspise. Følg en madplan, hvor du holder dig til tre hovedmåltider og to-tre mellemmåltider om dagen. Drik to-tre liter vand i døgnet - og spar på saltet. Sørg for, at din madplan indeholder halvanden spiskeskefuld havreklid hver dag for eksempel i en mad-pandekage.

Du kan opleve lidt træthed de første dage, når du starter på slankekuren, fordi du har ændret din madplan, og din krop er blevet overrumplet og forbrænder kalorier uden at gøre modstand. Undgå anstrengende fysisk aktivitet de første par dage med den nye madplan, men gå en tur på 20 minutter hver dag. På tredjedagen med denne madplan forsvinder trætheden og erstattes af en følelse af eufori og energi - ikke mindst på grund af tallene på badevægten, der nu går nedad.

I angrebsfasen kan du risikere dårlig ånde og mundtørhed på grund af den proteinrige madplan. Drik gerne endnu mere vand, men tyg ikke sukkerfrit tyggegummi, da visse sødemidler kan tricke sultfornemmelsen. Der kan opstå lettere forstoppelse, fordi den proteinrige madplan ikke indeholder så mange fibre. Hvis du oplever dette, så tag en skefuld paraffinolie eller hvedeklid med lidt skummetmælk.

Ude og Hjemmes slankeguides

På What2read.dk finder du alle vores bedste slankeguides til salg fra 19 kr. Besøg siden her 

 

Fødevareliste til din madplan under angrebsfasen i Dukan Kuren

Reglerne for din madplan er helt enkle: Hvis det ikke findes på denne liste, må det ikke indgå i din madplan under fase 1 i Dukan Kuren.

• Magert kød: Oksekød og kalvekød (undtagen entrecote og koteletter), grillet eller ovnstegt
uden fedtstof.

• Indmad: Lever, nyrer, okse- og kalvetunge (kun spidsen af tungen).

• Alle fisk, fede, magre, hvide, rå eller tilberedte.

• Alle skaldyr.

• Alt fjerkræ, undtagen and og gås (uden skind).

• Mager skinke og magert svinekød.

• Æg. 2 æg om dagen. Hvis du har problemer med forhøjet kolesterol: højst 4 æggeblommer om ugen, gerne flere hvider.

• Vegetabilske proteiner.

• Fedtfattige mælkeprodukter (0,1-0,2 %).

• Kaffe, te eventuelt med skummetmælk.

• Smagsgivere: peber, eddike, friske og tørrede krydderurter, cornichoner, citron samt salt og sennep med måde.

LÆS OGSÅ: Mere information om de 4 faser i Dukan Kuren

Madplan til fase 1 under Dukan Kuren

Her kan du se en madplan til angrebsfasen i Dukan Kuren. Opskrifterne til denne madplan kan du finde i tillægget "Dukan Kuren 5". Denne madplan er et forslag til, hvordan du kan spise i angrebsfasen, men du kan frit skifte ud i din madplan med fødevarer fra listen ovenover. Lad dig inspirere af Ude og Hjemmes opskrifter og gør din kostplan lækker og varieret.

 

(Få flere gode råd og masser af opskrifter til Dukan Kuren længere nede i artiklen)

Husk desuden hver dag...

• Mindst halvanden liter vand med lavt saltindhold.

• En havreklidpandekage eller halvanden spiseskefuld havreklid blandet med fedtfri mælk eller andet fedtfrit mælkeprodukt. Hvedeklid kan købes HER

• 20 minutters gåtur.

SE OGSÅ: Kostplan til Dukan Kuren, fase 2: Vekselfasen

Opskrifter til din madplan i fase 1 i Dukan Kuren

Med Dukan Kuren behøver din madplan ikke være kedelig, og der kan sagtens blive plads til lækker mad i din kostplan, selvom du er på slankekur. Med Ude og Hjemmes opskrifter til Dukan Kuren får du hver uge lækker inspiration til din madplan.

Få inspiration nedenfor til lækre retter i fase 1 under Dukan Kuren. Opskrifterne i fase 1 kan også bruges til din madplan i de andre faser og på RP (ren proteindag):

Morgenmad - Dukan Kurens fase 1
 

Opskrift på madpandekager
Madpandekagerne er en god måde at få din daglige dosis havreklid under hele Dukan Kuren.
 

 

Æggewrap med laks og hytteost fra letliv.dk

 

 

Morgenmadssmoothie fra letliv.dk
 

 

Frokost - Dukan Kurens fase 1

Opskrift på røget makrel-salat på knækbrød

 

 

Opskrift på skaldyrssalat med æg, rejer og muslinger
 

 

Æggeruller med laks

 

 

Aftensmad - Dukan Kurens fase 1
 

Opskrift på torsk med citron og bresaola
 

 

Opskrift på frittata med laks og krydderurter
 

 

 

Opskrift på tapas-tallerken med fisk, rejer og kylling

 

 

Opskrift på spicy spyd med løg og kalkun
 

 

Opskrift på marineret kylling på spyd

 

Dessert - Dukan Kurens fase 1

Opskrift på vafler med vanillecreme

 

 

Skyr-koldskål med gojibær fra letliv.dk

 

 

Muffins med kanel og gojibær fra letliv.dk

 

Vanillebudding fra letliv.dk
 

Mere Dukan?

Vil du vide mere om Dukan diæten, kan du se nærmere på disse bøger

Dukan-successer

Lone Larsen på 46 år kommer fra Holbæk. Hun har i alt tabt 33,5 kilo. 

Lone startede på 99,9 kilo og er nu helt nede på 66,4 kilo. Dette siger hun om Dukankuren:
– Vær tålmodig, når vægttabet står stille. Pludselig sker der noget igen, så giv ikke op. 

–  Sørg for at have noget lækkert til dig selv, når resten af familien guffer. Jeg laver ofte en dessert, der består af fromage frais med vaniljeekstrakt, vaniljeessens og flydende sødemiddel.

Læs mere om Dukankuren her... Lone Larsen på 46 år kommer fra Holbæk. Hun har i alt tabt 33,5 kilo. 

Lone startede på 99,9 kilo og er nu helt nede på 66,4 kilo. Dette siger hun om Dukankuren:
– Vær tålmodig, når vægttabet står stille. Pludselig sker der noget igen, så giv ikke op. 

–  Sørg for at have noget lækkert til dig selv, når resten af familien guffer. Jeg laver ofte en dessert, der består af fromage frais med vaniljeekstrakt, vaniljeessens og flydende sødemiddel.

Læs mere om Dukankuren her...

Lone Larsen - Minus 33,5 kilo

Lone Larsen på 46 år kommer fra Holbæk. Hun har i alt tabt 33,5 kilo. 

Lone startede på 99,9 kilo og er nu helt nede på 66,4 kilo. Dette siger hun om Dukankuren:

– Vær tålmodig, når vægttabet står stille. Pludselig sker der noget igen, så giv ikke op. 

–  Sørg for at have noget lækkert til dig selv, når resten af familien guffer. Jeg laver ofte en dessert, der består af fromage frais med vaniljeekstrakt, vaniljeessens og flydende sødemiddel.

Læs mere om Dukankuren her...

1 / 5
Da 32-årige Marianne Frøik startede på Dukankuren, havde hun en startvægt på 116,5 kilo. 

I dag er Marianna fra Odder, nede på 90,1 – altså et vægttab på hele 26,4 kilo. 

Her er Mariannes tips til kuren:
– Husk at spise seks gange om dagen – ellers står din vægt bomstille. Det sætter forbrændingen i gang, hvis du spiser de tre hovedmåltider og husker dine mellemmåltider. 

– Det er også en god idé at have noget liggende, hvis lækkersulten melder sig. Jeg har f.eks. altid Nellie Dellies i huset.

Læs mere om Dukankuren her... Da 32-årige Marianne Frøik startede på Dukankuren, havde hun en startvægt på 116,5 kilo. 

I dag er Marianna fra Odder, nede på 90,1 – altså et vægttab på hele 26,4 kilo. 

Her er Mariannes tips til kuren:
– Husk at spise seks gange om dagen – ellers står din vægt bomstille. Det sætter forbrændingen i gang, hvis du spiser de tre hovedmåltider og husker dine mellemmåltider. 

– Det er også en god idé at have noget liggende, hvis lækkersulten melder sig. Jeg har f.eks. altid Nellie Dellies i huset.

Læs mere om Dukankuren her...

Marianne Frøik - Minus 26,4 kilo

Da 32-årige Marianne Frøik startede på Dukankuren, havde hun en startvægt på 116,5 kilo.

I dag er Marianna fra Odder, nede på 90,1 – altså et vægttab på hele 26,4 kilo.

Her er Mariannes tips til kuren:

– Husk at spise seks gange om dagen – ellers står din vægt bomstille. Det sætter forbrændingen i gang, hvis du spiser de tre hovedmåltider og husker dine mellemmåltider.

– Det er også en god idé at have noget liggende, hvis lækkersulten melder sig. Jeg har f.eks. altid Nellie Dellies i huset.

Læs mere om Dukankuren her...

2 / 5
Pia Carøe på 40 år kommer  fra Odder. 

For blotv 10 måneder siden vejede hun 112 kilo. 

Da Pias mor fik en hjerneblødning grundet usund livstil, besluttede Pia sig for at tabe sig. 

Pia valgte Dukankuren og har indtil videre tabt 34 kilo på de bare 10 måneder. 

Du kan læse hele Pias historie her Pia Carøe på 40 år kommer  fra Odder. 

For blotv 10 måneder siden vejede hun 112 kilo. 

Da Pias mor fik en hjerneblødning grundet usund livstil, besluttede Pia sig for at tabe sig. 

Pia valgte Dukankuren og har indtil videre tabt 34 kilo på de bare 10 måneder. 

Du kan læse hele Pias historie her

Pia Carøe - Minus 34 kilo

Pia Carøe på 40 år kommer  fra Odder.

For blotv 10 måneder siden vejede hun 112 kilo.

Da Pias mor fik en hjerneblødning grundet usund livstil, besluttede Pia sig for at tabe sig.

Pia valgte Dukankuren og har indtil videre tabt 34 kilo på de bare 10 måneder.

Du kan læse hele Pias historie her

3 / 5
48-årige Rita Pedersen fra Toreby havde truffet sit livs beslutning – aldrig skulle hun være overvægtigt igen. 

Rita havde prøvet adskillige slankekure, alle uden resultat. Så læste hun om Dukankuren og nu 37 kilo siden, kan Rita bekræfte, at denne kur virker.
Du kan læse hele Ritas historie her. 

Foto: Jacob Ljørring 48-årige Rita Pedersen fra Toreby havde truffet sit livs beslutning – aldrig skulle hun være overvægtigt igen. 

Rita havde prøvet adskillige slankekure, alle uden resultat. Så læste hun om Dukankuren og nu 37 kilo siden, kan Rita bekræfte, at denne kur virker.
Du kan læse hele Ritas historie her. 

Foto: Jacob Ljørring

Rita Pedersen - Minus 37 kilo

48-årige Rita Pedersen fra Toreby havde truffet sit livs beslutning – aldrig skulle hun være overvægtigt igen.

Rita havde prøvet adskillige slankekure, alle uden resultat. Så læste hun om Dukankuren og nu 37 kilo siden, kan Rita bekræfte, at denne kur virker.

Du kan læse hele Ritas historie her. 

Foto: Jacob Ljørring

4 / 5

Relaterede artikler

Boost Kuren: Lene tabte sig 17 kilo

Lene tabte sig 17 kilo med Boost Kuren

Du vejer måske 10-15 kilo for meget, men er du overhovedet gearet til boostkuren? Tag testen her.

Tag testen: Er du parat til Boost Kuren?

÷ 8 kg på 8 uger med Dukan Kuren: Endelig gør jeg noget godt for mig selv

Jane Heltborg Jensen

Dukan Kuren: Jane tabte otte kilo

Nyeste artikler

  • Brev til Anne-Marie: Jeg skjuler min ensomhed
  • Derfor skal du tage stilling til organdonation
  • Amalie planlagde sin egen begravelse
  • Vær vågen: Katte skjuler smerte og sygdom

Relaterede Artikler

Æggewrap med laks og hytteost

Pizza-snacks på portobello-svampe

Suppe med grønsager og dampet torsk

Greenie-dessert

Læs mere om

  • dukan kuren
  • proteinkure

Mest læste

  • Jeg bad min kollega om børn
  • Jeg elsker min utro eksmand
  • Midt i sorgen fandt jeg kærligheden igen
  • Brev til Anne-Marie Østersø: Hans børn føler sig snydt for arven
  • Julie mistede sin mand til Alzheimers: Jeg måtte slippe Bjørn

Relaterede artikler

Lene tabte sig 17 kilo med Boost Kuren

Tag testen: Er du parat til Boost Kuren?

÷ 8 kg på 8 uger med Dukan Kuren: Endelig gør jeg noget godt for mig selv

Dukan Kuren: Jane tabte otte kilo

Æggewrap med laks og hytteost

Mest læste

  • 11 råd til at kurere tømmermænd
  • Hurtigt vægttab: Maria tabte 5 kilo på fem dage
  • Quick guide til Sense
  • Madplan til fase 1 i Dukan-kuren
  • Louise smed 13 kilo på 8 uger med Keto Kuren

Seneste nyt

  • Brev til Anne-Marie: Jeg skjuler min ensomhed
  • Derfor skal du tage stilling til organdonation
  • Amalie planlagde sin egen begravelse
  • Vær vågen: Katte skjuler smerte og sygdom
  • En læser fortæller: Mine herlige år som taxichauffør

Find en komplet kostplan til Dukan-kurens fase 1 - Angrebsfasen, HER

Find en komplet kostplan til Dukan-kurens fase 2 - Vekselfasen, HER

Find en komplet kostplan til Dukan-kurens fase 3 - Konsolideringsfasen, HER

Find en komplet kostplan til Dukan-kurens fase 3 - Stabiliseringsfasen, HER

Find de nyeste opskrifter til Dukan-kuren, HER

Få guides og kostplaner til tidens mest populære slankekure på slankeklubben.dk

Har du lyst til at prøve kræfter med Dukan kuren? Få alle opskrifterne på slankeklubben.dk

Programmet "En kur der dur" testede Dukan kuren. Læs mere på femina.dk og få lækre opskrifter

Vil du hellere prøve kræfter med en anden slankekur, så kig forbi femina.dk, der guider dig til de bedste slankekure

I tvivl om dukan kuren? Læs om den på Q.dk

  • © Ude og Hjemme
  • Det handler om dig og mig
  • Annoncører
  • Disclaimer
  • Administrer samtykke
  • Til top

Besøg Allers andre hjemmesider

  • Aller.dk
  • Antik & Auktion
  • BILLED-BLADET
  • ELLE
  • Familie Journal
  • Femina
  • Gislev Rejser
  • IN
  • ISABELLAS
  • Kulturrejser Europa
  • Letliv
  • Mad & Bolig
  • Mama
  • Maries Ideer
  • Nilles Rejser
  • Nyhavn Rejser
  • Psykologi
  • Q
  • SE og HØR
  • SPIS BEDRE
  • Stjernegaard Rejser
  • SØNDAG
  • Ude og Hjemme
  • Vi Unge
  • Where2Go
  • Køb abonnement
  • Nyhedsbrev
  • Facebook

Aller Media A/S

Havneholmen 33

1561 København V

CVR.: 43325612

Tlf.: 72 34 20 00