Øvelse 3: Lår

Få gode øvelser til at blive strammet op.

Varigt vægttab med Slankeklubben - Meld dig ind her

Kender du det, at lårene gnider mod hinanden, når man går i shorts eller sommerkjole?
Nogle vælger at undgå shorts eller at tage cykelshorts på under kjolen, så huden ikke bliver rød og sviende.

I stedet kan man træne og opstramme lårene, og derfor får du i denne uge en øvelse for indersiden af lårene.
Jeg har brugt en lille gymball, men du kan også bruge en sofapude, en badebold, en fodbold eller lignende.

Sådan gør du
Læg dig på ryggen med benene bøjet og fødderne i gulvet.
Læg bolden eller det redskab, du vælger at bruge, mellem knæene.

Pres nu sammen, alt hvad du kan, om redskabet.
Hold det i fem sekunder og slap så af.

Tag et sæt på 12-15 gentagelser og hold en længere pause eller lav en anden øvelse.

Lav to-tre sæt i alt og kombiner det gerne med de øvrige Bikiniklar-øvelser (se nedenfor).

Øvelse 1: Mave

Øvelse 2: Biceps