Gå til hovedindhold
< Tilbage til forsiden
  • Nyhedsbrev
  • Køb abonnement
  • Privatlivspolitik
Ude og Hjemme
  • Abonnement
  • Slank
    • Slankekure
      • Low Carb-kure
      • Proteinkure
      • Fastekure
      • Dukan Kuren
      • Gode slanketips
      • Forøg forbrænding
    • Motion og træning
      • Træningsøvelser
      • Motivation
    • Slankemad
      • Slankende madvarer
      • Sunde snacks
    • Helbred
      • Undgå sygdom
      • Vitaminer og helse
  • Skæbner
  • Spil
    • Indsend krydsordsløsninger
    • Konkurrencer
  • Familie
    • Hund
      • Søde hunde
      • Hundens sundhed
    • Kat
      • Sjove katte
    • Husmorråd
      • Forbrug
      • Gør det selv
  • Opskrifter
    • Kød
    • Fjerkræ
    • Fisk
    • Bagværk
    • Billige madplaner
    • Dessert og kage
    • Vegetaropskrifter
    • Supper
    • Tilbehør
  • Video
  • Sex og samliv
    • Sex
    • Parforhold
    • Dating
    • Utroskab
    • Podcast
  • Horoskop
    • Alle horoskoper
      • Vandmanden
      • Fiskene
      • Vædderen
      • Tyren
      • Tvillingerne
      • Krebsen
      • Løven
      • Jomfruen
      • Vægten
      • Skorpionen
      • Skytten
      • Stenbukken
    • Det overnaturlige
      • Clairvoyance
      • Drømmetydning
      • Horoskoper
      • Håndlæsning
      • Numerologi
      • Stjernetegn
      • Tarot
      • Stjernetegn
  • Forside
  • slank og sund
  • Slank
  • Sådan får du fast mave og stærk ryg

Sådan får du fast mave og stærk ryg

Med øvelsen talje-twist kan du opnå flotte resultater på kun tre uger. Øvelsen styrker din ryg, samtidig med at musklerne i maveregionen bliver smidige og faste.

Mail Print

Tirsdag d. 22. januar 2013 - af Birgitte Nymann / Foto: All Over Press

PrintPrint
  • Del på Facebook
  • Del på Twitter
  • Del på Google+

Kunne du tænke dig en stærk ryg, samtidig med at dine muskler i maveregionen bliver mere smidige og faste? Så er talje-twist noget for dig.

Lav denne øvelse hver anden dag i tre uger og se, om det gør en forskel. Husk at måle din talje før og efter.

LÆS OGSÅ: Bliv slank med træningselastik

Sæt dig rigtigt

Sid på en sammenrullet trænings-måtte eller rul et tæppe eller et håndklæde til en pølse, du kan sidde på.

Sæt dig med benene strakte og parallelle. Ret ryggen helt og sænk skuldrene. Spænd bækkenbunden og spænd maven, som om du skal modtage et slag i den. Ræk så armene ud til siden og kig lige fremad.

Drej overkroppen

Så drejer du overkroppen så langt til siden, du kan, uden af flytte benene eller bagdelen. Pust ud, samtidig med at du drejer.

Træk vejret ind, samtidig med at du drejer kroppen tilbage til udgangsstilling.

LÆS OGSÅ: Træn og undgå stress

Hold pause og gentag

Gentag så øvelsen til den modsatte side. Gentag 20-30 gange.

Hold pause og gør det igen 2-3 gange 20-30 drej.

LÆS OGSÅ: 5 råd til at holde nytårsforsættet

Relaterede Artikler

Træn hjernen og styrk din mentale sundhed

Sådan styrker du hjernen

Fitnessekspert Anne Bech er død

Kom godt i gang: Superkondi under corona

Læs mere om

  • træningsøvelser
  • maveøvelser
  • rygøvelser
  • flad mave
  • træning

Mest læste

  • Jeg bad min kollega om børn
  • Jeg elsker min utro eksmand
  • Midt i sorgen fandt jeg kærligheden igen
  • Brev til Anne-Marie Østersø: Hans børn føler sig snydt for arven
  • Julie mistede sin mand til Alzheimers: Jeg måtte slippe Bjørn

Relaterede artikler

5 ting der sker i kroppen, når du svømmer

Sundere jul: Bevæg dig i december

Slankekur: Undgå slankebrølerne og smid flere kilo

Fem ting der sker i kroppen, når du begynder at træne

Træn hjernen og styrk din mentale sundhed

Mest læste

  • 11 råd til at kurere tømmermænd
  • Hurtigt vægttab: Maria tabte 5 kilo på fem dage
  • Quick guide til Sense
  • Madplan til fase 1 i Dukan-kuren
  • Louise smed 13 kilo på 8 uger med Keto Kuren

Seneste nyt

  • Det virker: Kollagen til huden
  • Masser af kærlighed til Silke, men ikke råd til dyrlæge
  • Farvel min bedste ven
  • Brev til Anne-Marie: Min søn drak sig ihjel
  • Fandt sammen efter partnernes død: Vi kyssede sorgen væk
  • © Ude og Hjemme
  • Det handler om dig og mig
  • Annoncører
  • Disclaimer
  • Administrer samtykke
  • Til top

Besøg Allers andre hjemmesider

  • Aller.dk
  • Antik & Auktion
  • BILLED-BLADET
  • ELLE
  • Familie Journal
  • Femina
  • Gislev Rejser
  • IN
  • ISABELLAS
  • Kulturrejser Europa
  • Letliv
  • Mad & Bolig
  • Mama
  • Maries Ideer
  • Nilles Rejser
  • Nyhavn Rejser
  • Psykologi
  • Q
  • SE og HØR
  • SPIS BEDRE
  • Stjernegaard Rejser
  • SØNDAG
  • Ude og Hjemme
  • Vi Unge
  • Where2Go
  • Køb abonnement
  • Nyhedsbrev
  • Facebook

Aller Media A/S

Havneholmen 33

1561 København V

CVR.: 43325612

Tlf.: 72 34 20 00