Gå til hovedindhold
< Tilbage til forsiden
  • Nyhedsbrev
  • Køb abonnement
  • Privatlivspolitik
Ude og Hjemme
  • Abonnement
  • Slank
    • Slankekure
      • Low Carb-kure
      • Proteinkure
      • Fastekure
      • Dukan Kuren
      • Gode slanketips
      • Forøg forbrænding
    • Motion og træning
      • Træningsøvelser
      • Motivation
    • Slankemad
      • Slankende madvarer
      • Sunde snacks
    • Helbred
      • Undgå sygdom
      • Vitaminer og helse
  • Skæbner
  • Spil
    • Indsend krydsordsløsninger
    • Konkurrencer
  • Familie
    • Hund
      • Søde hunde
      • Hundens sundhed
    • Kat
      • Sjove katte
    • Husmorråd
      • Forbrug
      • Gør det selv
  • Opskrifter
    • Kød
    • Fjerkræ
    • Fisk
    • Bagværk
    • Billige madplaner
    • Dessert og kage
    • Vegetaropskrifter
    • Supper
    • Tilbehør
  • Video
  • Sex og samliv
    • Sex
    • Parforhold
    • Dating
    • Utroskab
    • Podcast
  • Horoskop
    • Alle horoskoper
      • Vandmanden
      • Fiskene
      • Vædderen
      • Tyren
      • Tvillingerne
      • Krebsen
      • Løven
      • Jomfruen
      • Vægten
      • Skorpionen
      • Skytten
      • Stenbukken
    • Det overnaturlige
      • Clairvoyance
      • Drømmetydning
      • Horoskoper
      • Håndlæsning
      • Numerologi
      • Stjernetegn
      • Tarot
      • Stjernetegn
  • Forside
  • slank og sund
  • Slank
  • Sådan får du stærke knæ

Sådan får du stærke knæ

Stærke ben er vigtige for stærke knæ - her er to øvelser der giver begge dele.

Mail Print

Onsdag d. 14. november 2012 - af Birgitte Nymann, Foto: All Over Press

PrintPrint
  • Del på Facebook
  • Del på Twitter
  • Del på Google+

Mange knæproblemer kan i høj grad forebygges ved, at du laver muskeltræningsøvelser, som styrker knæene. Har du allerede knæproblemer, kan denne øvelse også hjælpe.

Uanset hvilket knæproblem du har, vil det altid være bedre, at du har stærke muskler omkring knæene.

LÆS OGSÅ: Crosstraineren er bedst til vægttab - her kan du læse hvorfor...

Stærke muskler

Muskler, som er stærke og veltrænede, stødabsorberer hver gang du tager et skridt. Når du tager et skridt sender du to-tre gange din egen kropsvægt op igennem ankler, knæ, hofter og ryg. Jo stærkere og mere veltrænede muskler du har, jo bedre kan musklerne støtte leddet og skabe optimal funktion.

Prøv at lave øvelse på billedet hver anden dag i 14 dage og se, om det ikke gør en forskel. Har du ikke en bold til træningen, så lav øvelsen uden. Den er stadig supereffektiv.

Sådan laver du øvselsen for knæ

Udgangsstilling: Stå med den ene fod på bolden. Stå med god kropsholdning.

Bevægelsen: Forestil dig, at du står på midten af en urskive. Ræk højre ben så langt lige frem på gulvet mod kl. 12, du kan, uden at vælte. Træk benet ind igen og ræk det så til kl. 13 og kl. 14, indtil du når til kl. 15. Så bevæger du dig tilbage til kl. 12 igen. Og så begynder du forfra med det modsatte ben.

Du skal udfordre dig selv, så du rækker benet så langt frem du overhovedet kan.

Fokus: Stå korrekt på den fod, der står stille. Hold overkroppen i ro under hele øvelsen.

Vejrtrækning: Pust ud, når benet rækkes frem, og træk vejret ind, når benet trækkes til udgangsstilling igen.

Du træner: Alle stabiliserende muskler omkring hofter, bækken, knæ og fodled. Især hofte- og lårmuskler
er udfordrede.

LÆS OGSÅ: Sådan sætter du gang i din forforbrænding

Typiske fejl og rettelser:

• Hælen løftes på det ben, du står.

Løsning: Før ikke bolden længere frem, end at hælen på standbenet kan holdes i gulvet.

• Knæet på standbenet står ikke stille.

Løsning: Knæet skal bevæges frem og tilbage og må ikke slingre til siderne.

Få 20 lækre opskrifter på sunde smoothies og juice

Når du skal have et skud vitaminer i efteråret, er en smoothie eller juice en både lækker og sund løsning. Derfor har vi samlet 20 fantastiske opskrifter i galleriet nedenfor!

Relaterede Artikler

Træn hjernen og styrk din mentale sundhed

Stop de urolige ben: Bliver du vækket?

Sådan styrker du hjernen

Fitnessekspert Anne Bech er død

Læs mere om

  • træningsøvelser
  • træningsskader
  • benøvelser
  • træning

Mest læste

  • Jeg bad min kollega om børn
  • Jeg elsker min utro eksmand
  • Midt i sorgen fandt jeg kærligheden igen
  • Brev til Anne-Marie Østersø: Hans børn føler sig snydt for arven
  • Julie mistede sin mand til Alzheimers: Jeg måtte slippe Bjørn

Relaterede artikler

5 ting der sker i kroppen, når du svømmer

Sundere jul: Bevæg dig i december

Slankekur: Undgå slankebrølerne og smid flere kilo

Fem ting der sker i kroppen, når du begynder at træne

Træn hjernen og styrk din mentale sundhed

Mest læste

  • 11 råd til at kurere tømmermænd
  • Hurtigt vægttab: Maria tabte 5 kilo på fem dage
  • Quick guide til Sense
  • Madplan til fase 1 i Dukan-kuren
  • Louise smed 13 kilo på 8 uger med Keto Kuren

Seneste nyt

  • Sådan får du flere fugle i haven
  • Voksede op med druk og vold: Naboen blev min redning
  • En læser fortæller: Hellere hund end ferie
  • Spørg advokaten: Hvordan sikrer jeg min arv?
  • For tyk til at blive mor
  • © Ude og Hjemme
  • Det handler om dig og mig
  • Annoncører
  • Disclaimer
  • Administrer samtykke
  • Til top

Besøg Allers andre hjemmesider

  • Aller.dk
  • Antik & Auktion
  • BILLED-BLADET
  • ELLE
  • Familie Journal
  • Femina
  • Gislev Rejser
  • IN
  • ISABELLAS
  • Kulturrejser Europa
  • Letliv
  • Mad & Bolig
  • Mama
  • Maries Ideer
  • Nilles Rejser
  • Nyhavn Rejser
  • Psykologi
  • Q
  • SE og HØR
  • SPIS BEDRE
  • Stjernegaard Rejser
  • SØNDAG
  • Ude og Hjemme
  • Vi Unge
  • Where2Go
  • Køb abonnement
  • Nyhedsbrev
  • Facebook

Aller Media A/S

Havneholmen 33

1561 København V

CVR.: 43325612

Tlf.: 72 34 20 00