Gå til hovedindhold
< Tilbage til forsiden
  • Nyhedsbrev
  • Kontakt
  • Køb abonnement
  • Privatlivspolitik
Ude og Hjemme
  • Abonnement
  • Slank
    • Slankekure
      • Low Carb-kure
      • Proteinkure
      • Fastekure
      • Dukan Kuren
      • Gode slanketips
      • Forøg forbrænding
    • Motion og træning
      • Træningsøvelser
      • Motivation
    • Slankemad
      • Slankende madvarer
      • Sunde snacks
    • Helbred
      • Undgå sygdom
      • Vitaminer og helse
  • Skæbner
  • Spil
    • Konkurrencer
      • Indsend krydsordsløsninger
    • Hyggespil.dk
  • Familie
    • Hund
      • Søde hunde
      • Hundens sundhed
    • Kat
      • Sjove katte
    • Husmorråd
      • Forbrug
      • Gør det selv
  • Opskrifter
    • Kød
    • Fjerkræ
    • Fisk
    • Bagværk
    • Billige madplaner
    • Dessert og kage
    • Vegetaropskrifter
    • Supper
    • Tilbehør
  • Video
  • Sex og samliv
    • Sex
    • Parforhold
    • Dating
    • Utroskab
    • Podcast
  • Horoskop
    • Alle horoskoper
      • Vandmanden
      • Fiskene
      • Vædderen
      • Tyren
      • Tvillingerne
      • Krebsen
      • Løven
      • Jomfruen
      • Vægten
      • Skorpionen
      • Skytten
      • Stenbukken
    • Det overnaturlige
      • Clairvoyance
      • Drømmetydning
      • Horoskoper
      • Håndlæsning
      • Numerologi
      • Stjernetegn
      • Tarot
      • Stjernetegn
  • Forside
  • slank og sund
  • slank
  • Sådan får du stram krop i nytårskjolen

Sådan får du stram krop i nytårskjolen

Hvis du laver dette program tre-fire gange om ugen i de næste tre uger, vil din krop se fast og velformet ud i nytårsdresset.

Mail Print

Mandag d. 9. december 2013 - af Birgitte Nymann, foto: Birgitte Nymann

PrintPrint
  • Del på Facebook
  • Del på Twitter
  • Del på Google+

Føler du dig tung og træt i kroppen efter mange julefrokoster og hyggestunder med familie og kolleger? Vil du forebygge julefedtets indtog på hofter, lår og mave? Eller vil du bare være stærk og velformet? Jeg har lavet et træningsprogram, som du kan bruge, lige der hvor du er - ude eller inde.
 

Din forbrænding stiger

Programmet kræver ingen redskaber, og du kan gå i gang med det samme. Det tager 40 minutter.
Lav det tre-fire gange om ugen i de næste fire uger, og så vil din krop være mere fast og velformet til at komme i nytårstøjet.
Træner du effektivt, kan du endda få gavn af træningen i flere dage frem, fordi din forbrænding stiger i mange timer efterfølgende.

Læs også: Jul uden overvægt
 

Birgitte Nymann

Birgitte Nymann er uddannet i idræt og har arbejdet med formidling af kost, træning og livsstil siden 1993. Hun har skrevet om motion og velvære i Ude og Hjemme siden 2011 og er desuden foredragsholder og forfatter til en række bøger.

Effektiv jule-og nytårskur

Programmet tager 40 minutter.

Fem minutters opvarmning: Gå eller løb udenfor eller på stedet i to minutter. Lav herefter tre-fire gentagelser af hver øvelse herunder.

I 10 minutter:

Lav så mange runder af disse to øvelser, som du kan:
1. 10 benbøjninger
2. 5 armstrækninger

I fem minutter:

Gå eller løb udenfor eller på stedet

I 10 minutter:

Lav så mange runder af disse to øvelser, som du kan:
1. 20 sprællemandshop
2. 5 walk-outs

I syv minutter:

Lav så mange runder af disse to øvelser, som du kan:
1. 10 maveliggende rygløft
2. 10 rygliggende maveøvelse

I tre minutter:

Lav dine favorit-udstrækningsøvelser eller meditér.

Sæt et ur til at styre tiden for dig, så du hele tiden kan se, hvor langt du har tilbage. Så kan du bedre disponere din energi.
 

Læs også: Jul med god samvittighed

Sådan træner du

Benbøjninger: Stå i bredstående med fødderne pegende skråt ud til siden. Bøj så langt ned i benene, som du kan, uden at hælene løfter sig fra gulvet. Og stræk benene igen.

Armstrækninger: Stå på alle fire med hænderne placeret bredere end skulderbreddes afstand. Bøj og stræk armene.

Sprællemandshop: Hop og spred benene og saml dem igen, samtidig med at armene løftes ud til siden og ned igen. Husk at lande blødt og lydløst.

Walkouts: Stå ret. Bøj så ned i benene og sæt hænderne på gulvet. Gå frem på armene, til kroppen er helt udstrakt (du ligger i håndliggende stilling). Gå på hænderne tilbage til benene og rejs dig op igen.

Rygløft: Lig på maven med hænderne under panden. Benene er parallelle. Løft overkroppen så højt op fra gulvet, som du kan, og sænk igen.

Rygliggende maveøvelse: Lig på ryggen og træk knæene ind over maven. Placér hænderne bag nakken og løft hovedet op fra gulvet. Øvelsen foregår i denne stilling: Rotér overkroppen fra side til side, så du drejer bryst og ansigt skiftevis til højre og venstre - uden at flytte underkroppen.

 

Relaterede Artikler

Klassisk kransekage

Macaronkage med peanuts og hvid chokolade

Æblemousse med brombærpuré og mynte

Makron-æblesnitter

Læs mere om

  • birgitte nymann
  • nytår
  • nytårsfest
  • nytårslook

Mest læste

  • Far slog mor ihjel: Jeg har aldrig hadet ham
  • Mor begik selvmord: Hendes smerte var en hemmelighed
  • Sprøde klejner fra La Glace
  • Afdødekontakt: Min mor begik selvmord
  • Brev til Anne-Marie Østersø: Det er for sent at få børn

Relaterede artikler

12 fantastiske fyrværkerishows

Tænk på dyrene, når overgangen til 2019 markeres med fyværkeri

Rabarberkage med marengslåg

Sådan holder du dit nytårsforsæt om vægttab

Klassisk kransekage

Mest læste

  • 11 råd til at kurere tømmermænd
  • Hurtigt vægttab: Maria tabte 5 kilo på fem dage
  • 13 råd til at komme af med hovedpine
  • Louise smed 13 kilo på 8 uger med Keto Kuren
  • Madplan til fase 1 i Dukan-kuren

Seneste nyt

  • Sex- og samlivsbrevkassen: Han skriver aldrig, når vi ikke er sammen. Er jeg for krævende?
  • Årets sødeste hvalp 2019: Se nogle af finalisterne og bliv glad
  • En læser fortæller: Jeg har spillet en formue op
  • Mor begik selvmord: Hendes smerte var en hemmelighed
  • Christina fra årgang 0: Mit vægttab begyndte i hovedet
  • © Ude og Hjemme
  • Det handler om dig og mig
  • Annoncører
  • Disclaimer
  • Administrer samtykke
  • Til top

Besøg Allers andre hjemmesider

  • Aller.dk
  • Antik & Auktion
  • Beach Tours
  • BILLED-BLADET
  • ELLE
  • Familie Journal
  • femina
  • IN
  • ISABELLAS
  • Kulturrejser Europa
  • Letliv
  • Mad & Bolig
  • Mama
  • Maries Ideer
  • Nilles Rejser
  • Nyhavn Rejser
  • Psykologi
  • Q
  • SE og HØR
  • SPIS BEDRE
  • SØNDAG
  • Ude og Hjemme
  • Vi Unge
  • Where2Go
  • Hjælp
  • Køb abonnement
  • Nyhedsbrev
  • Facebook

Aller Media A/S

Havneholmen 33

1561 København V

CVR.: 43325612

Tlf.: 72 34 20 00