Gå til hovedindhold
< Tilbage til forsiden
  • Nyhedsbrev
  • Køb abonnement
  • Privatlivspolitik
Ude og Hjemme
  • Abonnement
  • Slank
    • Slankekure
      • Low Carb-kure
      • Proteinkure
      • Fastekure
      • Dukan Kuren
      • Gode slanketips
      • Forøg forbrænding
    • Motion og træning
      • Træningsøvelser
      • Motivation
    • Slankemad
      • Slankende madvarer
      • Sunde snacks
    • Helbred
      • Undgå sygdom
      • Vitaminer og helse
  • Skæbner
  • Spil
    • Indsend krydsordsløsninger
    • Konkurrencer
  • Familie
    • Hund
      • Søde hunde
      • Hundens sundhed
    • Kat
      • Sjove katte
    • Husmorråd
      • Forbrug
      • Gør det selv
  • Opskrifter
    • Kød
    • Fjerkræ
    • Fisk
    • Bagværk
    • Billige madplaner
    • Dessert og kage
    • Vegetaropskrifter
    • Supper
    • Tilbehør
  • Video
  • Sex og samliv
    • Sex
    • Parforhold
    • Dating
    • Utroskab
    • Podcast
  • Horoskop
    • Alle horoskoper
      • Vandmanden
      • Fiskene
      • Vædderen
      • Tyren
      • Tvillingerne
      • Krebsen
      • Løven
      • Jomfruen
      • Vægten
      • Skorpionen
      • Skytten
      • Stenbukken
    • Det overnaturlige
      • Clairvoyance
      • Drømmetydning
      • Horoskoper
      • Håndlæsning
      • Numerologi
      • Stjernetegn
      • Tarot
      • Stjernetegn
  • Forside
  • slank og sund
  • Slank
  • Sådan får du vitaminer nok

Sådan får du vitaminer nok

Er du usikker på, at du får de vitaminer og mineraler, du skal bruge? Se her, hvad du skal spise for at være dækket ind i den mørke tid.

Mail Print

Tirsdag d. 20. november 2012 - af Lisa Bolting / SlankeDoktor.dk. Foto: Colourbox

PrintPrint
  • Del på Facebook
  • Del på Twitter
  • Del på Google+

De fleste vitaminer og mineraler er lette at få. Dem, det især kan knibe med, er: Selen, Jern og D-vitamin.

I de fem sommermåneder er det let nok at få D-vitamin fra sollyset, men om vinteren skal du spise ret meget fed fisk hver dag, for at du får nok. Selen får du i skaldyr, men også i fisk, og Jern findes primært i røde typer af kød.

Læs også:

Styrk immunforsvaret: Husk D-vitamin

Du kan evt. vælge et tilskud af selen og D-vitamin i vinterhalvåret.

For at kunne vise dig denne video, beder vi dig acceptere marketing og statistik cookies.
Klik her for at ændre dit samtykke

Sådan får du de vitaminer, du har behov for:

Du får her en lille guide til, hvordan din krop rent faktisk får det, den skal have. Det skal der til:

1. Kød, fisk, fjerkræ og æg:
Du skal fra denne gruppe have ca. 200 g og helst af de magre typer fordelt gennem hele dagen.

2. Fede fisk:
Du skal meget gerne spise mindst 30-40 g hver dag - og gerne mere.

Fede fisk kan fx være sild, makrel, laks, forel og sardiner.

3. Mælk, mælkeprodukter og ost:
Du skal have 4-5 dl mælk eller mælkeprodukt hver dag og en ostemad.

Får du ikke dette, så skal du ret sikkert havet et tilskud af kalk med D-vitamin.

LÆS OGSÅ: Sådan bliver du slank med syrnede mælkeprodukter

4. Brød og andre kornprodukter:
Brød, hvor hele kornet er brugt, er vigtigt. Du skal helst have 50-100 g hver dag og dette gerne mest som rugbrød eller andet brød med fuldkorn.

Herudover ca. 50 g havregryn eller andre kornprodukter.

5. Fedtstoffer:
1 spsk. raps eller olivenolie og fx 5-10 mandler eller nødder hver dag.

LÆS OGSÅ: 10 tips til slank og flad mave

6. Grøntsager:
3 forskellige slags, mindst 300 g i alt og meget gerne forskellige farver.

Vælg gerne af de fiberrige slags.

7. Frugter:
3 forskellige slags, ca. 300 g og gerne forskellige farver.

Er du dækket ind?

Hvis du kan nikke til, at det er måden, du stort set altid spiser på, så skal du ikke bekymre dig om, hvorvidt du får nok af de mange næringsstoffer. Du vil gennem din levestil være dækket ind. Hvis ikke, så ved du nu, hvad du skal spise mere af.
 

Få 20 lækre opskrifter på sunde smoothies og juice

Når du skal have et skud vitaminer i efteråret, er en smoothie eller juice en både lækker og sund løsning. Derfor har vi samlet 20 fantastiske opskrifter i galleriet nedenfor!

Relaterede Artikler

Glad og sund i den mørke tid

Brug det hele: Babybroccoli

Brug det hele: Hokkaido

Lev længere: Chokolade sænker dit blodtryk

Læs mere om

  • vitaminer
  • sund mad
  • helbred

Mest læste

  • Jeg bad min kollega om børn
  • Jeg elsker min utro eksmand
  • Midt i sorgen fandt jeg kærligheden igen
  • Brev til Anne-Marie Østersø: Hans børn føler sig snydt for arven
  • Julie mistede sin mand til Alzheimers: Jeg måtte slippe Bjørn

Relaterede artikler

Konsultation hos Thilde: Dobbelt dosis

Rødbedesaft og blodtryk

Styrk immunforsvaret: Husk at få D-vitamin

Annonce

Har du haft skoldkopper? Så skal du være opmærksom på denne sygdom

Glad og sund i den mørke tid

Mest læste

  • 11 råd til at kurere tømmermænd
  • Hurtigt vægttab: Maria tabte 5 kilo på fem dage
  • Quick guide til Sense
  • Madplan til fase 1 i Dukan-kuren
  • Louise smed 13 kilo på 8 uger med Keto Kuren

Seneste nyt

  • Sådan klarer du kulden
  • Brev til Anne-Marie: Jeg skjuler min ensomhed
  • Derfor skal du tage stilling til organdonation
  • Amalie planlagde sin egen begravelse
  • Vær vågen: Katte skjuler smerte og sygdom
  • © Ude og Hjemme
  • Det handler om dig og mig
  • Annoncører
  • Disclaimer
  • Administrer samtykke
  • Til top

Besøg Allers andre hjemmesider

  • Aller.dk
  • Antik & Auktion
  • BILLED-BLADET
  • ELLE
  • Familie Journal
  • Femina
  • Gislev Rejser
  • IN
  • ISABELLAS
  • Kulturrejser Europa
  • Letliv
  • Mad & Bolig
  • Mama
  • Maries Ideer
  • Nilles Rejser
  • Nyhavn Rejser
  • Psykologi
  • Q
  • SE og HØR
  • SPIS BEDRE
  • Stjernegaard Rejser
  • SØNDAG
  • Ude og Hjemme
  • Vi Unge
  • Where2Go
  • Køb abonnement
  • Nyhedsbrev
  • Facebook

Aller Media A/S

Havneholmen 33

1561 København V

CVR.: 43325612

Tlf.: 72 34 20 00