Gå til hovedindhold
< Tilbage til forsiden
  • Nyhedsbrev
  • Køb abonnement
  • Privatlivspolitik
Ude og Hjemme
  • Abonnement
  • Slank
    • Slankekure
      • Low Carb-kure
      • Proteinkure
      • Fastekure
      • Dukan Kuren
      • Gode slanketips
      • Forøg forbrænding
    • Motion og træning
      • Træningsøvelser
      • Motivation
    • Slankemad
      • Slankende madvarer
      • Sunde snacks
    • Helbred
      • Undgå sygdom
      • Vitaminer og helse
  • Skæbner
  • Spil
    • Indsend krydsordsløsninger
    • Konkurrencer
  • Familie
    • Hund
      • Søde hunde
      • Hundens sundhed
    • Kat
      • Sjove katte
    • Husmorråd
      • Forbrug
      • Gør det selv
  • Opskrifter
    • Kød
    • Fjerkræ
    • Fisk
    • Bagværk
    • Billige madplaner
    • Dessert og kage
    • Vegetaropskrifter
    • Supper
    • Tilbehør
  • Video
  • Sex og samliv
    • Sex
    • Parforhold
    • Dating
    • Utroskab
    • Podcast
  • Horoskop
    • Alle horoskoper
      • Vandmanden
      • Fiskene
      • Vædderen
      • Tyren
      • Tvillingerne
      • Krebsen
      • Løven
      • Jomfruen
      • Vægten
      • Skorpionen
      • Skytten
      • Stenbukken
    • Det overnaturlige
      • Clairvoyance
      • Drømmetydning
      • Horoskoper
      • Håndlæsning
      • Numerologi
      • Stjernetegn
      • Tarot
      • Stjernetegn
  • Forside
  • slank og sund
  • Slank
  • Sådan undgår du ømme muskler

Sådan undgår du ømme muskler

De fleste kender til stivhed og ømhed dagen efter for eksempel en løbetur. Men hvis du træner på den rigtige måde, undgår du, at kroppen føles tung som bly.

Mail Print
Pas på dine ømme muskler

Tirsdag d. 20. november 2012 - af Caroline Skovsbo Clausen / Slankedoktor.dk

PrintPrint
  • Del på Facebook
  • Del på Twitter
  • Del på Google+

Det er ofte på andendagen, at musklerne for alvor er ømme. Derfor er det også vigtigt, at du ikke går ud og løber en ekstra tur, fordi du dagen efter din løbetur ikke synes at kunne mærke, at dine muskler gør ondt.

De fleste har måske hørt udtalelser som 'ømhed skal løbes væk' eller 'træning kan vel aldrig skade' - men ømhed skal faktisk ikke løbes væk, og træning kan rent faktisk gå hen og blive skadende, hvis du træner forkert.

LÆS OGSÅ: Seks myter om overvægt og slankekure

Det er derfor også vigtigt, at du holder dig for øje, hvor hård din forgående træning var. Med den viden kan du nemlig fornemme, hvor hård din næste træning må være, og hvor længe du bør vente før du træner næste gang.

Derfor er dine muskler ømme efter træning:

Grunden til at dine muskler synes ømme dagene efter en træningssession er, at muskelfibre som dine muskler er opbygget af, får små brud. Det kan sammenlignes lidt med en fibersprængning, dog er omfanget af fibrenes skader slet ikke lige så omfangsrige.

Dette skyldes den intense aktivitet de har være udsat for som følge af træning. Denne muskelømhed kaldes DOMS (delayed onset muscle soreness), altså en ømhed i musklerne, som viser sig dagene efter træning, i mellem 24-48 timer, afhængigt af træningsintensiteten.

Varm de udøvende muskler grundigt op

Selvom der ikke er nogle videnskabelige belæg for, at opvarmning virker, er det vigtigt, at du ikke starter for hårdt ud med din træning, når du har ømme muskler.

Når du løber på ømme muskler, løber du nemlig på muskler, som nævnt ovenover, hvis muskelfibre har fået små ødelæggelser. At træne på disse muskler, vil derfor forsinke helingen. Derudover vil der også være øget risiko for, at træningen bliver ineffektiv, og at man pådrager sig selv skader.

LÆS OGSÅ: Sådan bør du restituere

Alternativ træning

Hvis du er en af dem, der har svært ved at holde dig i ro, så kan du med fordel vælge at træne andre muskelgrupper. Hvis du derfor har været ude og løbe og har ømme muskler de efterfølgende dage, så kan det være en god idé at cykle en tur eller svømme en tur som næste træning.

Du bruger stadig musklerne i benene i begge former for træning, men du bruger dem på en anden måde, som er mere skånsom end ved løb. Forsøg derfor altid at variere din træning, så det ikke altid er de samme muskler, der bliver brugt på den samme måde.

Byg din form op

Hvis du vil undgå undgå for stive og ømme muskler efter træning, handler det om at opbygge muskler gradvist. Du kan sagtens følge et løbeprogram, så udviklingen sker i takt med, at træning intensiveres. Dermed behøver du ikke at opleve nævneværdig ømhed undervejs.

Jo mere veltrænet du er, des mindre øm bliver du - når det vel at mærke handler om de samme muskler. F.eks. kan du føle, at en fem kilometers løbetur er piece of cake, mens ti minutter på stepmaskinen er ubærlig.

LÆS OGSÅ: Sådan kommer du i gang med at løbetræne

Kolde bade

Kolde bade er en måde at forebygge stive og ømme muskler.

Godt nok er der ikke mange af os, som lige frem nyder at stå under en kold bruser - men hvis det rent faktisk kan afhjælpe de ømme muskler, var det måske værd at forsøge sig med.


Få 20 lækre opskrifter på sunde smoothies og juice

Når du skal have et skud vitaminer i efteråret, er en smoothie eller juice en både lækker og sund løsning. Derfor har vi samlet 20 fantastiske opskrifter i galleriet nedenfor!

Relaterede Artikler

Mie hedder ”Fitness”: Derfor har jeg skiftet efternavn

Lev længere: Chokolade sænker dit blodtryk

Studie: Nogle kunstige sødestoffer ser ud til at påvirke blodsukkeret

Kom godt i gang: Til fitness uden nerver

Læs mere om

  • træningsskader
  • fysisk helbred
  • træning
  • helbred

Mest læste

  • Jeg bad min kollega om børn
  • Jeg elsker min utro eksmand
  • Midt i sorgen fandt jeg kærligheden igen
  • Brev til Anne-Marie Østersø: Hans børn føler sig snydt for arven
  • Julie mistede sin mand til Alzheimers: Jeg måtte slippe Bjørn

Relaterede artikler

Konsultation hos Thilde: Dobbelt dosis

Styrk immunforsvaret: Husk at få D-vitamin

Annonce

Har du haft skoldkopper? Så skal du være opmærksom på denne sygdom

Glad og sund i den mørke tid

Mie hedder ”Fitness”: Derfor har jeg skiftet efternavn

Mest læste

  • 11 råd til at kurere tømmermænd
  • Hurtigt vægttab: Maria tabte 5 kilo på fem dage
  • Quick guide til Sense
  • Madplan til fase 1 i Dukan-kuren
  • Louise smed 13 kilo på 8 uger med Keto Kuren

Seneste nyt

  • Advokaten fortæller: Ingen rabat til studerende
  • Ny krimi-podcast: Nationens mareridt
  • Pia er 66 år, skilt og enke: Jeg tror stadig på kærligheden
  • Jeg brød helt sammen
  • Ugens guide: Tre kunstudstillinger
  • © Ude og Hjemme
  • Det handler om dig og mig
  • Annoncører
  • Disclaimer
  • Administrer samtykke
  • Til top

Besøg Allers andre hjemmesider

  • Aller.dk
  • Antik & Auktion
  • BILLED-BLADET
  • ELLE
  • Familie Journal
  • Femina
  • Gislev Rejser
  • IN
  • ISABELLAS
  • Kulturrejser Europa
  • Letliv
  • Mad & Bolig
  • Mama
  • Maries Ideer
  • Nilles Rejser
  • Nyhavn Rejser
  • Psykologi
  • Q
  • SE og HØR
  • SPIS BEDRE
  • Stjernegaard Rejser
  • SØNDAG
  • Ude og Hjemme
  • Vi Unge
  • Where2Go
  • Køb abonnement
  • Nyhedsbrev
  • Facebook

Aller Media A/S

Havneholmen 33

1561 København V

CVR.: 43325612

Tlf.: 72 34 20 00