Sådan undgår du ømme muskler

Det er ofte på andendagen, at musklerne for alvor er ømme. Derfor er det også vigtigt, at du ikke går ud og løber en ekstra tur, fordi du dagen efter din løbetur ikke synes at kunne mærke, at dine muskler gør ondt.

De fleste har måske hørt udtalelser som 'ømhed skal løbes væk' eller 'træning kan vel aldrig skade' - men ømhed skal faktisk ikke løbes væk, og træning kan rent faktisk gå hen og blive skadende, hvis du træner forkert.

LÆS OGSÅ: Seks myter om overvægt og slankekure

Det er derfor også vigtigt, at du holder dig for øje, hvor hård din forgående træning var. Med den viden kan du nemlig fornemme, hvor hård din næste træning må være, og hvor længe du bør vente før du træner næste gang.

Derfor er dine muskler ømme efter træning:

Grunden til at dine muskler synes ømme dagene efter en træningssession er, at muskelfibre som dine muskler er opbygget af, får små brud. Det kan sammenlignes lidt med en fibersprængning, dog er omfanget af fibrenes skader slet ikke lige så omfangsrige.

Dette skyldes den intense aktivitet de har være udsat for som følge af træning. Denne muskelømhed kaldes DOMS (delayed onset muscle soreness), altså en ømhed i musklerne, som viser sig dagene efter træning, i mellem 24-48 timer, afhængigt af træningsintensiteten.

Varm de udøvende muskler grundigt op

Selvom der ikke er nogle videnskabelige belæg for, at opvarmning virker, er det vigtigt, at du ikke starter for hårdt ud med din træning, når du har ømme muskler.

Når du løber på ømme muskler, løber du nemlig på muskler, som nævnt ovenover, hvis muskelfibre har fået små ødelæggelser. At træne på disse muskler, vil derfor forsinke helingen. Derudover vil der også være øget risiko for, at træningen bliver ineffektiv, og at man pådrager sig selv skader.

LÆS OGSÅ: Sådan bør du restituere

Alternativ træning

Hvis du er en af dem, der har svært ved at holde dig i ro, så kan du med fordel vælge at træne andre muskelgrupper. Hvis du derfor har været ude og løbe og har ømme muskler de efterfølgende dage, så kan det være en god idé at cykle en tur eller svømme en tur som næste træning.

Du bruger stadig musklerne i benene i begge former for træning, men du bruger dem på en anden måde, som er mere skånsom end ved løb. Forsøg derfor altid at variere din træning, så det ikke altid er de samme muskler, der bliver brugt på den samme måde.

Byg din form op

Hvis du vil undgå undgå for stive og ømme muskler efter træning, handler det om at opbygge muskler gradvist. Du kan sagtens følge et løbeprogram, så udviklingen sker i takt med, at træning intensiveres. Dermed behøver du ikke at opleve nævneværdig ømhed undervejs.

Jo mere veltrænet du er, des mindre øm bliver du - når det vel at mærke handler om de samme muskler. F.eks. kan du føle, at en fem kilometers løbetur er piece of cake, mens ti minutter på stepmaskinen er ubærlig.

LÆS OGSÅ: Sådan kommer du i gang med at løbetræne

Kolde bade

Kolde bade er en måde at forebygge stive og ømme muskler.

Godt nok er der ikke mange af os, som lige frem nyder at stå under en kold bruser - men hvis det rent faktisk kan afhjælpe de ømme muskler, var det måske værd at forsøge sig med.

Få 20 lækre opskrifter på sunde smoothies og juice

Når du skal have et skud vitaminer i efteråret, er en smoothie eller juice en både lækker og sund løsning. Derfor har vi samlet 20 fantastiske opskrifter i galleriet nedenfor!