Sådan undgår du slagtilfælde

Hvert år rammes 12.000 danskere af et slagtilfælde. Med alderen bliver vi mere sårbare, Men også yngre løber en risiko. Du kan ikke rokke ved alderen, men mange andre forhold øger risikoen, og dem kan du heldigvis gøre noget ved. I denne uge får du en række gode råd, der nedsætter faren markant.

Tirsdag d. 11. oktober 2017 - af Jerk W. Langer/Foto: All Over Press

Slagtilfælde, den tredjehyppigste dødsårsag

Hvert år rammes 12.000 danskere af et slagtilfælde, der er den tredjehyppigste dødsårsag efter blodprop i hjertet og kræft. Slagtilfælde er egentlig betegnelsen for to tilstande; en blodprop eller en blødning i hjernen. Det rammer ofte som lyn fra en klar himmel. Selv om vi med alderen bliver mere sårbare, spiller andre forhold også ind, og dem kan vi heldigvis gøre noget ved. Dem kigger vi på i denne uge.

Sådan beskytter du dig mod slagtilfælde

Frem med salatskålen

Spinat, radise, kinakål, rødbede, fennikel, selleri, ruccolasalat og rabarber beskytter dig mod slagtilfælde. De indeholder stoffet nitrat, som kroppen omdanner til nitrogenoxid, der udvider blodkarrene og sænker blodtrykket.

Forskerne fulgte 1.226 kvinder gennem 15 år. De kvinder, som spiste flest nitratholdige grøntsager, havde lavere risiko for slagtilfælde og hjerteanfald. De havde også mindre åreforkalkning i blodkarrene på halsen, som ellers kan sende blodpropper op i hjernen. Én portion om dagen er nok til at sænke risikoen.

Sænk blodtrykket

Blodtryksforhøjelse udgør en kæmpe risiko, fordi blodkarrene i hjernen belastes voldsomt.
Dit mål: Få målt blodtrykket regelmæssigt, så det ikke kommer op over grænsen på 140/90.
Sådan gør du:

Spis så lidt salt som muligt.
Drik ikke for meget.
Bevæg dig mindst 45 minutter hver dag.
Spis fisk, frugt, grønsager, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkornsprodukter.
Undgå for meget fastfood, rødt kød, fede mejeriprodukter og hvidt brød.
Undgå rygning.
Tag blodtryksmedicin, hvis det er nødvendigt.

Undgå overvægt

Blot fem kilos vægttab er nok til at mindske faren markant.
Dit mål: BMI på højst 25. Eller endnu bedre: Hold taljemålet under halvdelen af kropshøjden. Eksempel: Er du 166 centimeter høj, bør taljemålet højst være 83 centimeter.
Sådan gør du:

Skær ned på de overflødige kalorier som kager, sodavand, snacks og den slags.
Tyg maden grundigt, så du spiser langsommere, så indfinder mætheden sig, før du når at spise for meget.
Stimuler forbrændingen i det daglige med gang, cykling, trappegang og alle de andre småbevægelser, der tilsammen bliver til en masse forbrændte kalorier.
Stærke muskler bruger flere kalorier, selv når du sover.

LÆS OGSÅ: Sænk blodtrykket med frugt

Rør dig

Bevægelse og motion er med til at holde normalvægten samt undgå den farlige blodtryksforhøjelse. Blot det at gå tur tre timer om ugen sænker kvinders risiko markant.
Dit mål: Bevæg dig mindst 45 minutter dagligt de fleste af ugens dage.
Sådan gør du:

Gå i fitnesscenter med dine venner og veninder.
Tag altid trappen.
Brug cyklen hver gang, det er muligt.
Parker bilen lidt væk, så du må gå et stykke.
Nyd den gratis træning under rengøring og havearbejde.
Få hele familien til at røre sig, mens I ser fjernsyn.

Drik kun moderat

En til to daglige genstande alkohol sænker statistisk set risikoen. Men du må aldrig begynde at drikke af sundhedsmæssige årsager.
Dit mål: Drikker du, så gør det på den intelligente måde.
Sådan gør du:

Drik højst én genstand om dagen.
Drik kun til et måltid, aldrig på tom mave.
Bliv ikke beruset.
Skal det være, så er rødvin bedst for hjernen.

LÆS OGSÅ: Hvad er din undskyldning for ikke at leve sundt?

Stop rygning

Er du ryger, er et rygestop det bedste, du overhovedet kan gøre for dit helbred.
Dit mål: Totalt rygestop.
Sådan gør du:

Brug tid på at opnå den nødvendige motivation. Vælg en stopdato, der ikke kolliderer med eksamen, familiefest eller lignende.
Trap forbruget så meget som muligt ned før stopdatoen.
Overvej om plaster, tyggegummi eller andre nikotinprodukter kan være en hjælp.
På stopdatoen er det helt slut med at ryge.
Benyt raske gåture og cykling til at dæmpe rygetrangen.
Undgå situationer, som frister til rygning, eksempelvis kaffepause, hyggesnak og tv-kigning.
Giv ikke op, hvis det mislykkes. Næste gang er du bedre rustet og kender faldgruberne.

Styr blodsukkeret

Højt blodsukker beskadiger blodkarrene, så faren for slagtilfælde stiger dramatisk. Svingende blodsukker får dig til at spise mere og fører til overvægt. Vedvarende højt blodsukker er tegn på diabetes.

Dit mål: Hold blodsukkeret normalt og undgå store svingninger.

Sådan gør du:

Spis morgenmad.
Ud med det hvide sukker fra sodavand, slik, kager, hvid pasta og franskbrød, der sender blodsukkeret på rutsjetur.
Husk protein og fedt i maden, så sukkeret optages langsommere. Altså gerne magert kød, fisk, bælgfrugter og nødder.
Brug kroppen, for musklerne brænder masser af sukker af.

Hjerte-magnyl

Kvinder over 65 år kan sænke faren ved at tage acetylsalicylsyre i meget lav dosis, fordi det modvirker blodpropper.
Dit mål: En lav dosis acetylsalicylsyre hver dag, såfremt din læge er enig.
Sådan gør du:
Ikke alle kan tåle eller har brug for den forebyggende behandling, så det er vigtigt at tale med lægen først.

Ro på hjertet

Atrieflimren er en almindelig form for uregelmæssig hjerterytme, der kan danne små blodpropper i hjertets forkamre, som sendes op til hjernen og fremkalder et slagtilfælde.
Dit mål: Har du atrieflimren, skal tilstanden behandles ordentligt.
Sådan gør du:
Symptomer på atrieflimren er anfald af hjertebanken, åndenød, brystsmerter, træthed og besvimelsestendens. Søg da læge.

LÆS OGSÅ: Sådan bliver du røgfri cigaret for cigaret

4 GODE VÅBEN

Kaffe
Slagtilfælde rammer sjældnere kvinder, som drikker kaffe. Den laveste risiko for slagtilfælde har kvinder, der drikker tre-fire kopper om dagen, nemlig 25 procent lavere sammenlignet med kvinder, som ikke drikker kaffe.

Æbler
Æbler og pærer beskytter bedre end andre slags frugt. Blot 25 gram dagligt nedsætter risikoen for slagtilfælde med ni procent.

Tomater
I en finsk undersøgelse havde testpersoner med mest af tomat-stoffet lycopen i blodet væsentligt færre slagtilfælde over en årrække. Lycopen giver tomater deres flotte røde farve.

Kostfibre
For hver syv gram kostfibre du får ekstra om dagen, falder risikoen for et slagtilfælde med syv procent. Det svarer til 100 gram havregryn, grønkål, ærter eller mysli. Eller 80 gram rugbrød.

Se i vores galleri herunder, hvordan du gør kroppen vinterglad

Sådan gør du kroppen vinterglad

Ja, det nævnes tit her, men det er, fordi det ikke kan nævnes nok. De fleste sover sjældent nok – og mange sover heller ikke godt nok, når de gør det.

Sluk fx for alt elektrisk lys og hav kun stearinlys tændt. Sluk fjernsynet i soveværelset, og fjern det gerne helt. Alle lysindtrykkene vækker din hjerne og skaber stress og spændinger i din krop lige inden, du skal sove.

Lig i din seng i minimum 8 timer. Nogle har brug for længere tid. Mærk efter, om du har brug for at sove mere. Og lyt til det.

Sov nok og sov godt

Ja, det nævnes tit her, men det er, fordi det ikke kan nævnes nok. De fleste sover sjældent nok – og mange sover heller ikke godt nok, når de gør det.

Sluk fx for alt elektrisk lys og hav kun stearinlys tændt. Sluk fjernsynet i soveværelset, og fjern det gerne helt. Alle lysindtrykkene vækker din hjerne og skaber stress og spændinger i din krop lige inden, du skal sove.

Lig i din seng i minimum 8 timer. Nogle har brug for længere tid. Mærk efter, om du har brug for at sove mere. Og lyt til det.

1 / 5

I stedet for fjernsynets farverige, blinkende lys, kan du sætte blid afspændingsmusik på, så din krop stimuleres til at falde til ro. Tag dybe vejrtrækninger og tænk på alt det gode, du har oplevet i dag.

Jo mere rolig du er i kroppen, når du falder i søvn, jo dybere kommer du ned og får en grundig restitution. Det giver energi og overskud.

Lyt dig rolig

I stedet for fjernsynets farverige, blinkende lys, kan du sætte blid afspændingsmusik på, så din krop stimuleres til at falde til ro. Tag dybe vejrtrækninger og tænk på alt det gode, du har oplevet i dag.

Jo mere rolig du er i kroppen, når du falder i søvn, jo dybere kommer du ned og får en grundig restitution. Det giver energi og overskud.

2 / 5

Vi planlægger ofte vores dag ud fra den tid, vi har til rådighed uden at vurdere, hvor meget energi vores opgaver kræver af os. Det er jo langt fra sikkert, at du har energien til at arbejde 10 timer i dag, selv om du har tiden til det.

Accepter, at du nogle dage er mere træt, og tillad dig selv at være mere indadvendt og langsom og tage flere pauser. Jo mere modstand, du har mod det, du laver, jo mere energi koster det. Jo mere du bare er til stede og accepterer, at du har det, som du har det, jo mindre energi skal du bruge på at være noget, du ikke er. Og det giver faktisk energi.

Få tjek på din energi

Vi planlægger ofte vores dag ud fra den tid, vi har til rådighed uden at vurdere, hvor meget energi vores opgaver kræver af os. Det er jo langt fra sikkert, at du har energien til at arbejde 10 timer i dag, selv om du har tiden til det.

Accepter, at du nogle dage er mere træt, og tillad dig selv at være mere indadvendt og langsom og tage flere pauser. Jo mere modstand, du har mod det, du laver, jo mere energi koster det. Jo mere du bare er til stede og accepterer, at du har det, som du har det, jo mindre energi skal du bruge på at være noget, du ikke er. Og det giver faktisk energi.

3 / 5

Hvornår har du sidst leet hjerteligt, så du næsten ikke kunne få luft?

Et godt grin er lige så sundhedsskabende som en 30 minutters løbetur, viser forskning. Du frigiver endorfiner, når du ler og griner. Humøret bliver forhøjet længe efter, og du bliver mere robust over for smerte.

Latter styrker immunforsvaret og modvirker stress. Og så viser undersøgelser, at folk, der griner mere, gennemsnitligt lever længere end folk, der sjældent griner.

Hjælp latteren på vej ved at omgive dig med mennesker, der får dig til at grine, se sjove film og tv-serier, se et standup-show, læs vittigheder og leg fjollede lege med dine børn.

Grin hver dag

Hvornår har du sidst leet hjerteligt, så du næsten ikke kunne få luft?

Et godt grin er lige så sundhedsskabende som en 30 minutters løbetur, viser forskning. Du frigiver endorfiner, når du ler og griner. Humøret bliver forhøjet længe efter, og du bliver mere robust over for smerte.

Latter styrker immunforsvaret og modvirker stress. Og så viser undersøgelser, at folk, der griner mere, gennemsnitligt lever længere end folk, der sjældent griner.

Hjælp latteren på vej ved at omgive dig med mennesker, der får dig til at grine, se sjove film og tv-serier, se et standup-show, læs vittigheder og leg fjollede lege med dine børn.

4 / 5