Gå til hovedindhold
< Tilbage til forsiden
  • Nyhedsbrev
  • Køb abonnement
  • Privatlivspolitik
Ude og Hjemme
  • Abonnement
  • Slank
    • Slankekure
      • Low Carb-kure
      • Proteinkure
      • Fastekure
      • Dukan Kuren
      • Gode slanketips
      • Forøg forbrænding
    • Motion og træning
      • Træningsøvelser
      • Motivation
    • Slankemad
      • Slankende madvarer
      • Sunde snacks
    • Helbred
      • Undgå sygdom
      • Vitaminer og helse
  • Skæbner
  • Spil
    • Indsend krydsordsløsninger
    • Konkurrencer
  • Familie
    • Hund
      • Søde hunde
      • Hundens sundhed
    • Kat
      • Sjove katte
    • Husmorråd
      • Forbrug
      • Gør det selv
  • Opskrifter
    • Kød
    • Fjerkræ
    • Fisk
    • Bagværk
    • Billige madplaner
    • Dessert og kage
    • Vegetaropskrifter
    • Supper
    • Tilbehør
  • Video
  • Sex og samliv
    • Sex
    • Parforhold
    • Dating
    • Utroskab
    • Podcast
  • Horoskop
    • Alle horoskoper
      • Vandmanden
      • Fiskene
      • Vædderen
      • Tyren
      • Tvillingerne
      • Krebsen
      • Løven
      • Jomfruen
      • Vægten
      • Skorpionen
      • Skytten
      • Stenbukken
    • Det overnaturlige
      • Clairvoyance
      • Drømmetydning
      • Horoskoper
      • Håndlæsning
      • Numerologi
      • Stjernetegn
      • Tarot
      • Stjernetegn
  • Forside
  • slank og sund
  • Slank
  • Slank med protein

Slank med protein

Store bøffer og protein er milepælen i dit vægttab

Mail Print

Mandag d. 3. september 2012 - af Lisa Bolting / SlankeDoktor.dk

PrintPrint
  • Del på Facebook
  • Del på Twitter
  • Del på Google+

Seneste forskning tyder på, at proteinet er noget af det absolut vigtigste i forbindelse med at opnå et vægttab og fastholde det. Flere undersøgelser peger i retning af, at der skal langt mere protein til end vi normalt spiser. For en del personer vil det faktisk betyde, at de skal spise dobbelt så meget protein, som de plejer.

Psst. nederst i denne artikel finder du et galleri med sunde kager og desserter, som du gerne må spise selvom du er på kur!


FAKTA:

Protein findes primært i kød, fisk, fjerkræ, æg, ost, mælk, bønner, linser, kikærter og quinoa.
Hidtil har anbefalingen været, at du skal spise 0,8 g protein pr. kilo du vejer. Seneste forskning peger dog på at du, i forbindelse med vægttab eller ved fastholdelse af tabte kilo, hver dag skal have mere end 1 g pr. kg af din vægt og gerne langt mere - helt op til 1,3 - 1,5 g.

Hvorfor skal du have så meget
Protein har mange fordele. Det mætter rigtig godt, og det betyder, at du har en naturlig mæthedsfornemmelse i meget længere tid. Derudover er protein utrolig vigtig for at opnå en optimal muskelfunktion, og da musklerne er afgørende for graden af din forbrænding, betyder dette rigtig meget.
Hertil kommer, at det koster kroppen mere at forbrænde protein, så din egen forbrænding bliver tillige øget ved at spise mere protein.

Læs også, hvordan du bliver slank med syrnede mælkeprodukter


God fordeling
Det er vigtigt at fordele proteinet ud over hele dagen. Det er derfor ikke tilstrækkeligt at spise godt med kød og fisk til aften. Der skal spises protein til så mange måltider som muligt for at få den optimale effekt, især fordi kroppen kun kan håndtere en vis mængde til hvert måltid.


Beregning af mængde
Du skal beregne 1,5 g protein pr. kilo du vejer. Det betyder, at vejer du 80 kilo og gerne vil tabe dig, skal du have ca. 120 g protein om dagen. Vejer du 100 kilo, skal du have 150 g protein om dagen. Men vejer du fx 140 kilo, og skal tabe dig, skal du nedjustere mængden af protein pr. kilo til 1,2 - 1,3 g. Ellers bliver det så store mængder, at du ikke kan spise det.

Efterhånden som du taber dig, skal du nedjustere mængden af protein for at det passer til din nye vægt.
Du får her en lille liste over de bedste proteinkilder til dit vægttab. De er angivet i portioner, så du nemt kan bruge den.

Fødevare

Én portion

Gram protein

Kalkun

100 g

22

Kylling

100 g

21

Okse- og svine kød 10 % fedt

100 g

20

Fisk, mager

100 g

20

Fisk, fed

100 g

18

Ylette

200 ml

13

Rejer og andre skaldyr

50 g

11

Græsk yoghurt - SKYR

100 ml

11

Græsk yoghurt 2 %

100 ml

9

Skummetmælk

200 ml

7

A-38

200 ml

7

Æg

1 stk.

7

Ost, 30+/17 %

20 g/ 1 skive

7

Bønner, brune, kogte

50 g

5

Du skal udover dit protein stadig have dine frugter og store mængder af grøntsager og naturligvis lidt fedtstof, for at du har sammensat den helt rigtige kost. Men prøv at fokusere på, hvordan du får proteinet indført til alle dine måltider, og du vil mærke, at du bliver mere mæt, og at du får et lettere vægttab.

Relaterede Artikler

Indsamlingen har nu rundet de 200.000 pund.

Nu strømmer støtten ind til Alan

Jeg vil have en lillebror

Stephanie med sin søskende Isabella og Tristan hjemme hos far, Christian.

Stephanies nye kæreste

Inger er et ægte mirakel

Læs mere om

Mest læste

  • Jeg bad min kollega om børn
  • Jeg elsker min utro eksmand
  • Midt i sorgen fandt jeg kærligheden igen
  • Brev til Anne-Marie Østersø: Hans børn føler sig snydt for arven
  • Julie mistede sin mand til Alzheimers: Jeg måtte slippe Bjørn

Relaterede artikler

Forskel på drenge og piger

Her døde fire børn og en far

Hvor er de bare søde

Stephanie fortæller om sit liv

Indsamlingen har nu rundet de 200.000 pund.

Nu strømmer støtten ind til Alan

Mest læste

  • 11 råd til at kurere tømmermænd
  • Hurtigt vægttab: Maria tabte 5 kilo på fem dage
  • Quick guide til Sense
  • Madplan til fase 1 i Dukan-kuren
  • Louise smed 13 kilo på 8 uger med Keto Kuren

Seneste nyt

  • Sund kost: Derfor skal du spise løs af frosne grøntsager
  • Jacob og Jonathan mistede deres mor: Nu har vi kun far tilbage
  • Brev til Anne-Marie: Jeg er flov over utroskaben
  • Tønder-sagens ældste pige: Jeg ser en kriger i spejlet
  • En læsers fortæller: Mormors fotoalbum
  • © Ude og Hjemme
  • Det handler om dig og mig
  • Annoncører
  • Disclaimer
  • Administrer samtykke
  • Til top

Besøg Allers andre hjemmesider

  • Aller.dk
  • Antik & Auktion
  • BILLED-BLADET
  • ELLE
  • Familie Journal
  • Femina
  • Gislev Rejser
  • IN
  • ISABELLAS
  • Kulturrejser Europa
  • Letliv
  • Mad & Bolig
  • Mama
  • Maries Ideer
  • Nilles Rejser
  • Nyhavn Rejser
  • Psykologi
  • Q
  • SE og HØR
  • SPIS BEDRE
  • Stjernegaard Rejser
  • SØNDAG
  • Ude og Hjemme
  • Vi Unge
  • Where2Go
  • Køb abonnement
  • Nyhedsbrev
  • Facebook

Aller Media A/S

Havneholmen 33

1561 København V

CVR.: 43325612

Tlf.: 72 34 20 00