Onsdag, 25. januar 2017 - 6:39 - af Anne Kristensen
Slankekuren hvor alt er tilladt: Spis dine livretter
På mange slankekure skal du holde dig fra en række fødevarer. Ofte er det dem, du allerbedst kan lide. Men med slankeguiden fra Fit-all, som du finder i Ude og Hjemme i denne uge, kan du tabe dig og stadig spise dine livretter.
PrintFølgende er uddrag fra Fit-all's store slankeguide, som du finder i denne uges Ude og Hjemme:
Alt er tilladt med Fit-all
Det, at alt er tilladt, kræver, at du finder en naturlig måde at spise på – dvs. at du vælger, hvornår du vil have dine livretter, og hvornår du vil have et mere kaloriefattigt måltid.
At spise på en naturlig måde lyder let, men for en del mennesker kræver det lidt øvelse.
Hvis du ved, at du godt må få en flødebolle hver dag resten af livet, hvis du har lyst til det, holder du sandsynligvis op med at spise seks ad gangen. Har vi for mange regler eller restriktioner for, hvad vi må spise, kommer vi nemlig let til at hungre efter det, vi bedst kan lide.
Spis dig slank med Camilla Framnes' livretter
Med andre ord: Når noget ikke længere er forbudt, stopper du med at overspise det. At dele madvarer op i forbudte og tilladte fungerer ikke for ret mange mennesker.
Lær at mærke din mæthed
Sult er en meget stærk basal drift, som vi kender som det ”hul i maven”, der opstår, f.eks. når mavesækken er tom eller blodsukkeret lavt.
Mæthed er en følelse, der indtræder gradvist i løbet af og efter et måltid – og er ikke nødvendigvis det modsatte af sult.
Faktisk kan du træne din mæthedsfølelse, så du kan føle dens forskellige grader og undgå at overspise hver gang, du er sulten.
Hold da op en forskel: Se Camilla Framnes' store vægttab
Spis f.eks. en tredjedel af det, der ligger på din tallerken, og mærk så efter, hvordan du har det: Hvor mæt er du på en skala fra 1 til 10? Gør det samme, når du har spist den næste tredjedel, og når du har spist den sidste.
Måske lander du efter tredjedel nummer to på en 4’er, hvor du hverken er sulten eller mæt. Og hvordan har du det så efter den sidste tredjedel? I princippet bør du stoppe på en 6’er i stedet for at vente, til du er overmæt.
Forskel på kalorier
Når du gerne vil tabe dig, handler det dog ikke om at spise så lidt som muligt. Fidusen er at investere dine kalorier der, hvor du får mest ud af dem, det vil sige mest tilfredsstillelse, mest næring og mest mæthed.
Jo mere mæt du bliver, jo færre udsving vil du få, og jo bedre kan du holde dig inden for et bestemt antal kalorier. Et vægttab kræver, at du er i kalorieunderskud i en periode, det vil sige, at du forbrænder flere kalorier, end du indtager.
Husk, at en kalorie mætter anderledes, hvis den kommer fra kylling, end hvis den kommer fra ren sukker. Du kan godt tabe dig ved kun at spise to Mars-barer om dagen, så længe du bare er i kalorieunderskud – men det er ikke sundt. Du vil ikke blive mæt, og du vil få svært ved at styre dit blodsukker.
I det nye Ude og Hjemme, som er på gaden onsdag den 25. januar 2017, får du hele Fit-all's slankeguide med forslag til kalorielette OG mættende måltider.
· Mød også tre kvinder, der er mor og døtre og tilsammen har tabt 57 kilo ved hjælp af Fit-all's slankeguide.
· Og få syv opskrifter samt to eksempler på dagskost fra Camilla Framnes, som har tabt sig hele 76 kilo ved at følge principperne.
Camilla Framnes' 13 bedste slankeråd:
Camilla Framnes: Her er mine 13 bedste slankeråd
1. Planlæg!
- Når man har børn, arbejde og fritidsaktiviteter, kan man glemme alt om at leve sundt, hvis man ikke planlægger. Hjemme hos mig bliver al mad planlagt. Søndag er min store bagedag, hvor jeg bager små brød til madpakkerne, sunde burgerboller til aftensmaden og små rugbrødsboller til snacks. Det hele kan fryses ned til resten af ugen. Mandag snitter jeg grøntsager til både mandag og tirsdag. Onsdag går vi alle til sport, så den dag spiser vi rester. Torsdag snitter jeg igen grøntsager til de næste to dage.
1 / 14
2. Lav mad, som hele familien kan spise
- Både Kevin og mine børn kan sagtens spise den mad, jeg laver. Når jeg for eksempel serverer den klassiske familieret, spaghetti med kødsovs, så er kødsovsen helt normal. Jeg spiser bare ikke pasta men squash, som jeg har strimlet.
2 / 14
3. Tæl kalorier
- Jeg har altid troet, at det var så besværligt. Men det er det faktisk ikke, når man bruger en kalorie-tæller app. Selv bruger jeg ”Lifesum”. Godt nok skal man veje al sin mad af, og ja, det tager længere tid. Men efter tre måneder lærer man, hvor mange kalorier, der er i forskellige mængder mad. For mig har det været en øjenåbner at tælle kalorier. Tidligere har jeg gået og spist en masse af noget, som slet ikke var så sundt, som jeg troede.
3 / 14
4. Vej dig højest en gang om ugen
- Er der noget, der kan ødelægge motivationen mere end at stille sig på vægten efter en hård slankedag og se, at man slet ikke har tabt sig? Det er nok til, at man mister modet. Hold dig derfor fra vægten de fleste dage og stil dig kun på den en gang om ugen eller hver anden uge. Vægttab skal have tid.
4 / 14
5. Vær modig i køkkenet
- Du skal turde eksperimentere med nye retter. Det kan godt være, det hele ikke bliver godt, men det er vigtigt at prøve noget nyt, så du ikke går død i de samme slankeretter. Selv har jeg kastet mig ud i mange nye ting. Og en del er også endt i skraldespanden, men det er jo kun ved at prøve, at man bliver bedre.
5 / 14
6. Brug krydderurter og hvidløg
- Jeg er for længst holdt op med at bekymre mig om, at jeg lugter af hvidløg. Jeg spiser stort set hvidløg hver dag, for det giver sådan en god smag. Jeg bruger også penge på friske krydderurter. Slankemad må ikke blive kedeligt.
6 / 14
7. Drop slikskuffen
- Lad nu være med at have slik liggende, for det er så svært at styre. Hjemme hos os køber vi ind til fredagsslik og så ikke mere. Jeg vil ikke have det. Hvorfor skulle jeg gå og blive fristet?
7 / 14
8. Drik vand
- Jeg drikker utrolig meget vand gennem hele dagen. Hvis jeg bliver voldsomt sulten og bare har lyst til at tømme køleskabet, så drikker jeg lige en flaske vand. Det tager den der overvældende sult, og giver en et par ekstra minutter til lige at tænke sig om. Jeg drikker desuden et stort glas vand inden et måltid.
8 / 14
9. Ingen hurtige løsninger
- Planlægning er så vigtigt i en travl hverdag. Hvis du ved, at du får en travl dag i morgen, så lav en stor portion mad, som kan strække sig over to dage. Hos os spiser vi ikke takeaway, fordi vi pludselig ikke har tid til at lave mad. Når vi spiser takeaway, er det fordi vi har planlagt det, og vil nyde det.
9 / 14
10. Stop lækkersulten
- Jeg har altid lidt sunde snacks med i tasken, som er gode sidst på eftermiddagen, når jeg er træt og skal ud og handle. Hvis jeg har et stykke frygt, lidt mander eller en Easis bar er det nok til, at jeg kan holde mig fra slikhylderne.
10 / 14
11. Gå tidligt i seng
- Søvn er så vigtigt. Jeg ligger i min seng senest klokken 22. Hvis jeg ikke fik min søvn, ville jeg simpelthen ikke have energi til den hverdag, jeg har.
11 / 14
12. Drop høfligheden
- Når du er i gang med et vægttab, gælder det om at få vanerne under huden, og derfor synes jeg, du skal tage din egen mad med, når du bliver inviteret ud. Det er altså ikke noget at skamme sig over. Når jeg bliver inviteret til middag, ringer jeg tit og spørger, hvad vi skal spise. Hvis der ikke bliver serveret grønt, siger jeg, at jeg er i gang med en kostomlægning og derfor tager min egen mad med. Det forstår folk godt. I starten tænkte jeg: Ej, det kan man ikke. Men nu er jeg fuldstændig ligeglad. Tænk på, at hvis du falder i bare en enkelt aften, så er det så let at falde i næste dag.
12 / 14
13. Find tid og lyst til motion
- Hvis du ikke bryder dig om at stå i et motionscenter, så skal du ikke melde dig ind i sådan et. Find en motionsform, som du faktisk synes er sjov. Jeg er begyndt at spille fodbold igen, og det er simpelthen så sjovt.
13 / 14
