Spar 100 kalorier om dagen

Vælg dine kalorier med omhu. Spiser du 100 kalorier for meget hver dag, tager du fem kilo på et år.

Foto: Colourbox

LÆS MERE OM SLANKEKLUBBEN OG MELD DIG IND HER

Det er svært at sige nøjagtigt hvor mange kalorier du bør indtage under dit vægttab.
Det afhænger af højde, drøjde og aktivitets niveau.

Men en rette snor siger at en gennemsnits kvinde der ønsker vægttab maksimalt skal indtage 1800 kcal og en gennemsnitsmand, der ønsker vægttab maksimalt 2200 kcal dagligt.

Sådan finder du kalorierne
Derfor er en det en god ide at holde øje med, hvad dine kalorier går til.
Spiser du en Mars bar på vej hjem i bilen, har du allerede fået 400 af dine daglige kalorier!

Det er ikke svært at få et overblik over kalorieindholdet i din kost.
Lisa Bolting, chefdiætist, SlankeDoktor.dk:
"Læs varedeklarationen når du køber ind. Under kcal. kan du se hvor mange kalorier fødevarerne indeholder, pr. 100 gr."

Vælg de slankende snacks
Er du småsulten, kan der hurtigt ryge en håndfuld lakridser eller en stang chokolade indenbords. Men se dig for.
De sukkerrige, hurtigt optagelige kulhydrater du får i slik og kager gør ikke noget godt for dig.

Ifølge Scientific American vil dit energiniveau svinge meget, hvis din kost består af hvidt brød, og store mængder af sukker.
Dette skyldes, at du først får en masse kalorier, der giver dig energi, men disse kalorier er hurtigt forbrændt, og du vil derfor føle dig sløv og træt.
Du løber simpelthen tør for energi, selvom du har fået mere end rigeligt.

Læs også: Vivi tabte 28 kilo

Spender i stedet din daglige snack kalorieration på sunde, fiberrige varer, så som gulerødder, appelsiner og æbler.
Så er du mæt længere og får ikke pludseligt brug for et sukker-fix.

Bliv slank af mange måltider
Dette nytter ikke noget kun at spise en stor portion aftensmad og så sulte resten af dagen. Det slanker ikke.
Fødevarestyrelsen anbefaler, at både børn og voksne spiser 3 sunde hovedmåltider, og 2-3 små mellemmåltider om dagen.

De 5-6 daglige måltider sikrer at du ikke løber tør for benzin til kroppen og derved bliver fristet af de sukkerholdige snacks.

Tip fra SlankeDoktor
Chefdiætist i SkankeDoktor.dk, Lisa Bolting:
"Det gælder om at vælge dine "søde syndere" med omtanke. Du skal tænke på, hvor meget det er værd i forhold til, at det skal forbrændes igen."

100 kcal. svarer til bare én af disse 6 fødevarer:
• ¼ marsbar
• 1/3 pose Matador Mix
• 1 kop varm kakao (Matilde kakao, blå)
• 1 æble & 1 appelsin
• 150 g. vindruer
• 3 gulerødder

Dette skal der til, for at forbrænde disse 100 kcal.:
• Hovedrengøring: 20 minutter
• Almindelig gang i 22 minutter
• Rask gang i 18 minutter
• Løb i 10 minutter
• Stå på skøjter: 25 minutter
• Cykling i moderat/ højt tempo: 10 minutter
• Sjipning: 9 minutter
• Svømning: 12,5 minutter

Vidste du…
1 stk. chokolade skildpadde indeholder lige så mange kalorier som ½ stk. rugbrød med 1 stk. magert pålæg, 1 stk. gulerød og 1 stk. æble.