Spis, drik og elsk dig til et vægttab

Læs her hvad SlankeDoktor.dk's eksperter har af gode råd, til et vedvarende vægttab, på den fede måde!

Foto: Colourbox

Varigt vægttab med Slankeklubben - Meld dig ind her.

Vil du gerne vide, hvordan du kan nyde dig gennem et vægttab, slippe for ækle pulverkure, og rumlende mave ved nattetid?
Så læs her hvad SlankeDoktor.dk's eksperter har af gode råd, til et vedvarende vægttab, på den fede måde!

Mere protein - mindre kulhydrat - mere sundt fedt
Skru op for proteinerne, ned for kulhydraterne og spise mere af det sunde fedt i maden!
Gør du det, vil du hurtigt se resultater på din krop.

Læs også: Sæt forbrændingen i vejret

SlankeDoktor.dk har gjort det nemt for dig, at finde frem til de gode vægttabere indenfor proteiner, kulhydrater og fedt:

De gode og de dårlige kulhydrater:
Du skal spare på kulhydraterne i pasta og hvidt brød, og tænke på, at skære ned på alt forarbejdet mad - det mad hvor du ikke kan se, hvad det er lavet af.
De indeholder som regel mange kalorier og får blot dit blodsukker til at stige til vejrs, for at dale hurtigt igen, altså en kortvarig mæthedsfornemmelse.

Spis derimod mange af de fiberrige kulhydrater.
"De fiberrige kulhydrater vil give dig meget stor mæthed og er med til at sikre et stabilt blodsukker i løbet af dagen.
Desuden er de længere tid om at passere i kroppen, og stimulerer derfor din fordøjelse og derved forbrænding." fortæller chefdiætist Lisa Bolting.

Læs også: Vivi tabte 28 kilo

Fiberrige kulhydrater:
- brune ris
- grøntsager
- groft brød (hvor du kan se kernerne)
- havregryn
- kartofler
- kikærter
- kål
- linser
- rodfrugter
- rugbrød

Proteiner der mætter:
Hvis du ønsker at tabe dig, er det altafgørende at du spiser proteiner.
Proteiner mætter godt og længe. Derudover er de i de rette mængder gode fordøjelse og øger din forbrænding..

Gode proteiner:
Fedtfattigt kød, fjerkræ og fisk. De mætter godt og indeholder masser af proteiner.

Dårlige proteiner:
Fedtholdigt kød, og fede mælkeprodukter. Hold dig til mini mælk/ skummet mælk og til en fedtprocent under 12 % i kød. Samt max. 30 + i ost

Fedt der slanker:
Selv når du ønsker at tabe dig, er det vigtigt, at du også sørger for at få fedt - men det skal være igennem de sunde fedtsyrer og i rette mængder.
Det fedt du skal holder dig fra findes i mættet fedt, fra for eksempel fede mejeriprodukter og fedtholdigt kød.

Spis derimod gerne avokado, fisk, nødder og olier. De indeholder alle gode fedtstoffer som din krop har brug for.
 

VIDSTE DU...

  • at jo større muskler du har på kroppen, jo højere er dit stofskifte, og jo højere vil din forbrænding være.
  • Du forbrænder faktisk 30 kalorier hvert døgn for hvert kilo muskler du har, også selvom du sidder helt stille. Dette er hvad der kaldes dit hvilestofskifte.
  • SlankeDoktor.dk's slanketip:
    Vær tålmodig. Målet er ikke et hurtigt og stort vægttab, der ofte følges af en hurtig og stor vægtøgning.
  • Målet er et vægttab på længere sigt. Husk at vægttab ikke er det eneste mål. Det handler først og fremmest om at have det så godt som muligt.

Drik vand
Drik vand, masser af vand - og du vil se hurtige resultater, både på din krop, din hud, og dit velvære.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at vi drikker mellem 2,5 til 3 liter væske pr. døgn.
Dette skal helst være i form af vand, men kan suppleres med andre sukkerfrie drikkevarer, som for eksempel urtete uden sukker.

"Det er vigtigt at sørge for at få nok væske for at opretholde en fornuftig koncentration i løbet af dagen. Mange får ikke nok væske og har svært ved at skelne mellem sult og tørst og spiser, hvor det egentlig er væske de har brug for.." Anna Munkesø, SlankeDoktor.dk's kostekspert.

Dyrk Sex
"Dyrk sex og forbrænd kalorier!"
Så enkelt kan det lyde, når SlankeDoktor.dk's motionsekspert, Mette Flindt, giver sit bud på, hvordan du forbrænder de sidste kalorier inden sengetid.

"Motion fordrer mange ting. Lysten til at være sammen med sin partner kan være en af dem. Men også selve den seksuelle akt tæller videre i kalorieregnskabet. Præcist hvor meget, det giver at dyrke sex, er der stor variation på, men en 30 minutters hed session med din yndligs workout-buddy giver i hvert fald endnu mere velvære i hverdagen!"

Det må selvfølgelig ikke stå i stedet for fysisk træning, og Mette Flindt udtaler da også, at "Seksuelle udskejelser desværre ikke hjælper på konditionen. Aktiviteten på lagnet kan, rent kaloriemæssigt, sammenlignes med trappevask en søndag eftermiddag - omend det forhåbentligt er meget sjovere."

Husk derfor på, at hvis du vil opnå et langvarigt vægttab, og en sund krop i et sund legeme - så dyrk motion.
Sundhedsstyrelsen anbefaler minimum 30 min. fysisk aktivitet om dagen for voksne, og 60 min. for børn og unge.

Kilder: Sundhedstyrelsen & Altomkost.dk.