Gå til hovedindhold
< Tilbage til forsiden
  • Nyhedsbrev
  • Køb abonnement
  • Privatlivspolitik
Ude og Hjemme
  • Abonnement
  • Slank
    • Slankekure
      • Low Carb-kure
      • Proteinkure
      • Fastekure
      • Dukan Kuren
      • Gode slanketips
      • Forøg forbrænding
    • Motion og træning
      • Træningsøvelser
      • Motivation
    • Slankemad
      • Slankende madvarer
      • Sunde snacks
    • Helbred
      • Undgå sygdom
      • Vitaminer og helse
  • Skæbner
  • Spil
    • Indsend krydsordsløsninger
    • Konkurrencer
  • Familie
    • Hund
      • Søde hunde
      • Hundens sundhed
    • Kat
      • Sjove katte
    • Husmorråd
      • Forbrug
      • Gør det selv
  • Opskrifter
    • Kød
    • Fjerkræ
    • Fisk
    • Bagværk
    • Billige madplaner
    • Dessert og kage
    • Vegetaropskrifter
    • Supper
    • Tilbehør
  • Video
  • Sex og samliv
    • Sex
    • Parforhold
    • Dating
    • Utroskab
    • Podcast
  • Horoskop
    • Alle horoskoper
      • Vandmanden
      • Fiskene
      • Vædderen
      • Tyren
      • Tvillingerne
      • Krebsen
      • Løven
      • Jomfruen
      • Vægten
      • Skorpionen
      • Skytten
      • Stenbukken
    • Det overnaturlige
      • Clairvoyance
      • Drømmetydning
      • Horoskoper
      • Håndlæsning
      • Numerologi
      • Stjernetegn
      • Tarot
      • Stjernetegn
  • Forside
  • slank og sund
  • Slank
  • Stræk og bøj: Træn baller og lår

Stræk og bøj: Træn baller og lår

Denne øvelse har fokus på baller og inderlår - og med tempo på får du også pulsen op.

Mail Print

Mandag d. 13. januar 2014 - af Birgitte Nymann, foto: Birgitte Nymann

PrintPrint
  • Del på Facebook
  • Del på Twitter
  • Del på Google+


Birgitte Nymann

Birgitte Nymann er uddannet i idræt og har arbejdet med formidling af kost, træning og livsstil siden 1993. Hun har skrevet om motion og velvære i Ude og Hjemme siden 2011 og er desuden foredragsholder og forfatter til en række bøger.


Godt for: Baller, baglår, inderlår, forsiden af lårene og ryggen. Gør du det med lidt tempo på, kommer pulsen også op.

Læs også: Kom i balance: Træn ryg og baller

Sådan gør du

Stå med benene cirka 50-75 centimeter fra hinanden.
Fødderne peger skråt ud til siden.
Ret overkroppen op og sænk skuldrene.
Bøj så ned i knæene, så langt du kan, hvor du stadig kan holde ryggen ret og holde hælene på jorden.
Du må gerne læne overkroppen fremad.
Stræk benene igen og gentag øvelsen.

Træn på jobbet og derhjemme

OBS: Har du stramme bukser eller nederdel på, kan du stå med fødderne i skulderbreddes afstand og parallelle fødder.
Bøj ned og op i benene i denne stilling.

Læs også: Bliv pæn og slank hjemme i stuen














Populære artikler fra Birgitte Nymann

Sådan gør du kroppen glad
Derfor er crosstraineren bedst til vægttab
10 tips til en flad mave


Populært træningsudstyr i Ude og Hjemmes webshop
Armhoops / Hulahopringe til armene

De smarte armhoops er blandt shoppens favoritter, for hvem vil ikke gerne af med mormorarmene?

Armhoops koster 179,-

Mono-box

Med den lille Mono-box kan du træne derhjemme i dit eget tempo, og der medfølger træningsDVD.

Mono-box koster 499,-

Powerhoop 3B / Hulahopring med vægt

Powerhoops er vægtede hulahopringe, der styrker musklerne i taljen, hoften, numsen og benene.

Powerhoops koster 449,-

Relaterede Artikler

Jeg var ved at spise mig ihjel

5 ting der sker i kroppen, når du danser

Sundere jul: Bevæg dig i december

En læser fortæller: Nu tør jeg gå mine egne veje

Læs mere om

  • motion til hverdag
  • benøvelser
  • træning

Mest læste

  • Jeg bad min kollega om børn
  • Jeg elsker min utro eksmand
  • Midt i sorgen fandt jeg kærligheden igen
  • Brev til Anne-Marie Østersø: Hans børn føler sig snydt for arven
  • Julie mistede sin mand til Alzheimers: Jeg måtte slippe Bjørn

Relaterede artikler

Undgå stroke: Pas godt på din hjerne

Få gang i stofskiftet ved at gå

5 ting der sker i kroppen, når du svømmer

Lev længere: Gå dig til et langt liv

Jeg var ved at spise mig ihjel

Mest læste

  • 11 råd til at kurere tømmermænd
  • Hurtigt vægttab: Maria tabte 5 kilo på fem dage
  • Quick guide til Sense
  • Madplan til fase 1 i Dukan-kuren
  • Louise smed 13 kilo på 8 uger med Keto Kuren

Seneste nyt

  • En læser fortæller: Hjerter af guld
  • Spørg advokaten: Kan vi få behandlet vores børnesag i Danmark?
  • Lukas reddet med kærlighed: Fik nyre af far
  • Studie: Disse hunderacer lever længst – og kortest
  • Fejltagelsen: Jeg var utro med min svoger – del 1:3
  • © Ude og Hjemme
  • Det handler om dig og mig
  • Annoncører
  • Disclaimer
  • Administrer samtykke
  • Til top

Besøg Allers andre hjemmesider

  • Aller.dk
  • Antik & Auktion
  • BILLED-BLADET
  • ELLE
  • Familie Journal
  • Femina
  • Gislev Rejser
  • IN
  • ISABELLAS
  • Kulturrejser Europa
  • Letliv
  • Mad & Bolig
  • Mama
  • Maries Ideer
  • Nilles Rejser
  • Nyhavn Rejser
  • Psykologi
  • Q
  • SE og HØR
  • SPIS BEDRE
  • Stjernegaard Rejser
  • SØNDAG
  • Ude og Hjemme
  • Vi Unge
  • Where2Go
  • Køb abonnement
  • Nyhedsbrev
  • Facebook

Aller Media A/S

Havneholmen 33

1561 København V

CVR.: 43325612

Tlf.: 72 34 20 00