Mandag d. 13. januar 2014 - af Birgitte Nymann, foto: Birgitte Nymann
Stræk og bøj: Træn baller og lår
Denne øvelse har fokus på baller og inderlår - og med tempo på får du også pulsen op.

Birgitte Nymann
![]() |
Birgitte Nymann er uddannet i idræt og har arbejdet med formidling af kost, træning og livsstil siden 1993. Hun har skrevet om motion og velvære i Ude og Hjemme siden 2011 og er desuden foredragsholder og forfatter til en række bøger. |
Godt for: Baller, baglår, inderlår, forsiden af lårene og ryggen. Gør du det med lidt tempo på, kommer pulsen også op.
Læs også: Kom i balance: Træn ryg og baller
Sådan gør du
Stå med benene cirka 50-75 centimeter fra hinanden.
Fødderne peger skråt ud til siden.
Ret overkroppen op og sænk skuldrene.
Bøj så ned i knæene, så langt du kan, hvor du stadig kan holde ryggen ret og holde hælene på jorden.
Du må gerne læne overkroppen fremad.
Stræk benene igen og gentag øvelsen.
Træn på jobbet og derhjemme
OBS: Har du stramme bukser eller nederdel på, kan du stå med fødderne i skulderbreddes afstand og parallelle fødder.
Bøj ned og op i benene i denne stilling.
Læs også: Bliv pæn og slank hjemme i stuen
Populære artikler fra Birgitte Nymann
![]() |
Sådan gør du kroppen glad |
![]() |
Derfor er crosstraineren bedst til vægttab |
![]() |
10 tips til en flad mave |