Stræk og bøj: Træn baller og lår

Birgitte Nymann

Birgitte Nymann er uddannet i idræt og har arbejdet med formidling af kost, træning og livsstil siden 1993. Hun har skrevet om motion og velvære i Ude og Hjemme siden 2011 og er desuden foredragsholder og forfatter til en række bøger.

Godt for: Baller, baglår, inderlår, forsiden af lårene og ryggen. Gør du det med lidt tempo på, kommer pulsen også op.

Læs også: Kom i balance: Træn ryg og baller

Sådan gør du

Stå med benene cirka 50-75 centimeter fra hinanden.
Fødderne peger skråt ud til siden.
Ret overkroppen op og sænk skuldrene.
Bøj så ned i knæene, så langt du kan, hvor du stadig kan holde ryggen ret og holde hælene på jorden.
Du må gerne læne overkroppen fremad.
Stræk benene igen og gentag øvelsen.

Træn på jobbet og derhjemme

OBS: Har du stramme bukser eller nederdel på, kan du stå med fødderne i skulderbreddes afstand og parallelle fødder.
Bøj ned og op i benene i denne stilling.

Læs også: Bliv pæn og slank hjemme i stuen

Populære artikler fra Birgitte Nymann

	Sådan gør du kroppen glad
	Derfor er crosstraineren bedst til vægttab
	10 tips til en flad mave

Populært træningsudstyr i Ude og Hjemmes webshop
De smarte armhoops er blandt shoppens favoritter, for hvem vil ikke gerne af med mormorarmene? Armhoops koster 179,-	Med den lille Mono-box kan du træne derhjemme i dit eget tempo, og der medfølger træningsDVD. Mono-box koster 499,-	Powerhoops er vægtede hulahopringe, der styrker musklerne i taljen, hoften, numsen og benene. Powerhoops koster 449,-