Stræk ud og styrk din ryg

Birgitte Nymann

Birgitte Nymann er uddannet i idræt og har arbejdet med formidling af kost, træning og livsstil siden 1993. Hun har skrevet om motion og velvære i Ude og Hjemme siden 2011 og er desuden foredragsholder og forfatter til en række bøger.

Her kommer tredje øvelse til dit januar-træningsprogram. Den er for din ryg, og du skal lave den hver dag efter de andre to øvelser, som var for arme, bryst, baller og lår. Du finder link til de to andre øvelser herunder.

Læs også: Stræk og bøj: Træn baller og lår

Sådan gør du

Lig på maven på gulvet. Stræk armene skråt ud til siden over hovedet, så de former et V.

Vend armene, så tommeltotterne peger op mod loftet.

Sug maven ind mod rygsøjlen.

Løft så hovedet fra gulvet, så du svajer i ryggen. Løft så højre arm og venstre ben og i luften.

Stræk arme og ben helt ud og hold stillingen, mens du tæller til 10.

Sænk så arme og ben og gentag med den modsatte arm og ben.

Det er vigtigt, at du tænker på at strække arm og ben, når du holder stillingen, så får du mest ud af øvelsen.

Gentag 10 gange. Hold pause og gør det igen.

Læs også: Bøj armene og styrk din barm

Populære artikler fra Birgitte Nymann

	Sådan gør du kroppen glad
	Derfor er crosstraineren bedst til vægttab
	10 tips til en flad mave