Styrkeøvelse 10: Bryst

Få gode øvelser til at blive strammet op.

Foto: Gregers Overvad

Varigt vægttab med Slankeklubben - Meld dig ind her.

Ugens øvelse strammer brystmuskulaturen op.
Jeg har lavet en vægtstang, som består af en gulvmoppe med en pose i hver ende, hvori jeg har lagt en pose mel i.
Du bestemmer selv, hvad og hvor meget du putter i poserne på stangen, bare de vejer lige meget.

Øvelsen
Læg dig på ryggen med fødderne i gulvet.

Tag "vægtstangen" op til brystkassen og lad den hvile der.

Hænderne skal du have på stangen ud for armhulerne.

Pres lænden i gulvet og spænd i maven.

Før nu stangen op mod loftet, til armene er strakte.

Før den derefter ned mod brystkassen igen, ikke helt ned, hvor den hviler, men lige 5 cm over.

Fortsæt på samme måde 10-15 gange, hold kort pause og gør det igen.

Lav 2-3 sæt med 10-15 gentagelser.

Kan du lave flere endnu, har du for lidt belastning på.


Se de øvrige øvelser her.