Styrkeøvelse 2: Biceps

Få gode øvelser til at blive strammet op.

Varigt vægttab med Slankeklubben - Meld dig ind her

I denne uge gælder det forsiden af armen, også kaldet biceps.
Øvelserne kan alle laves derhjemme og med redskaber, du har inden for rækkevidde.

Til træning af biceps har jeg valgt at bruge indkøbsposer.
Du bestemmer selv, hvor tungt indholdet skal være, men husk, at de skal være lige tunge, og snyd nu ikke dig selv ved at putte for lidt i.

Øvelsen:
Tag en pose i hver hånd.
Lad håndryggene vende nedad og saml albuerne ind til siden.

Ret ryggen og spænd godt ind i maven.
Bøj nu i armene og før hænderne op mod brystet.

Pas på ikke at svaje bagover, men stå stille med overkroppen og bevæg kun armene.
Tag et sæt på 12-15 gentagelser.

Lav 2-3 sæt og kombinér det gerne med de øvrige bikini-klarøvelser (se nedenfor).


øvelse 1: Mave