Styrkeøvelse 5: Skuldre

Få gode øvelser til at blive strammet op.

Foto: Gregers Overvad

Varigt vægttab med Slankeklubben - Meld dig ind her.

Derfor får du i denne uge en øvelse for skulderområdet, som strammer op og styrker musklerne.

Lav din egen vægtstang
Til øvelsen har jeg lavet min egen vægtstang, som er en gulvmoppe.
Du kan også bruge en kost. I hver side af stangen har jeg fastgjort en plastpose, hvori der ligger en to-kilosposekilospose med mel.

På den måde har jeg en vægtstang med to kilo i hver side.
Afhængigt af, hvor stærk du er, kan du selv bestemme, hvor meget vægt du putter i, bare det er lige meget i begge sider.
Når du bliver stærkere, kan du øge vægten.

Øvelsen
Selve øvelsen laves ved, at du står med skulderbreddes afstand mellem fødderne, tipper bækkenet, retter ryggen og spænder i maven.

Du tager "vægtstangen" op til skulderhøjde og løfter den nu herfra og op i strakt arm.

Sænk den til skulderhøjde igen og fortsæt sådan 15 gange.

Lav gerne to-tre sæt med 12 i hver.

Er det for nemt, skal du have mere vægt på næste gang.

Kombinér gerne med de øvrige bikiniklar øvelser du kan se nedenfor.


Se de øvrige bikiniklar-øvelser her.