Gå til hovedindhold
< Tilbage til forsiden
  • Nyhedsbrev
  • Køb abonnement
  • Privatlivspolitik
Ude og Hjemme
  • Abonnement
  • Slank
    • Slankekure
      • Low Carb-kure
      • Proteinkure
      • Fastekure
      • Dukan Kuren
      • Gode slanketips
      • Forøg forbrænding
    • Motion og træning
      • Træningsøvelser
      • Motivation
    • Slankemad
      • Slankende madvarer
      • Sunde snacks
    • Helbred
      • Undgå sygdom
      • Vitaminer og helse
  • Skæbner
  • Spil
    • Indsend krydsordsløsninger
    • Konkurrencer
  • Familie
    • Hund
      • Søde hunde
      • Hundens sundhed
    • Kat
      • Sjove katte
    • Husmorråd
      • Forbrug
      • Gør det selv
  • Opskrifter
    • Kød
    • Fjerkræ
    • Fisk
    • Bagværk
    • Billige madplaner
    • Dessert og kage
    • Vegetaropskrifter
    • Supper
    • Tilbehør
  • Video
  • Sex og samliv
    • Sex
    • Parforhold
    • Dating
    • Utroskab
    • Podcast
  • Horoskop
    • Alle horoskoper
      • Vandmanden
      • Fiskene
      • Vædderen
      • Tyren
      • Tvillingerne
      • Krebsen
      • Løven
      • Jomfruen
      • Vægten
      • Skorpionen
      • Skytten
      • Stenbukken
    • Det overnaturlige
      • Clairvoyance
      • Drømmetydning
      • Horoskoper
      • Håndlæsning
      • Numerologi
      • Stjernetegn
      • Tarot
      • Stjernetegn
  • Forside
  • slank og sund
  • Slank
  • Tab dig på den sunde måde

Tab dig på den sunde måde

For at få et vægttab til at virke på den rigtige måde, skal der masser af protein til i din daglige kost.

Mail Print

Torsdag d. 31. januar 2013 - af Redaktion, Foto: Polfoto

PrintPrint
  • Del på Facebook
  • Del på Twitter
  • Del på Google+

Du skal som udgangspunkt spise en del mere, end du er vant til. Det betyder, at mindst 25 procent af dine daglige kalorier skal komme fra protein.

Spis dig slank

Protein er sandsynligvis nøglen til at opnå et vægttab og fastholde det. Og flere undersøgelser peger i retning af, at der skal langt mere protein til, end vi normalt spiser. For nogle vil det faktisk betyde, at de skal spise dobbelt så meget protein, som de plejer. Protein findes primært i: Kød, fisk, fjerkræ, æg, ost, mælk, mælkeprodukter, bønner, linser, kikærter og quinoa.


LÆS OGSÅ: Bliv slank med træningselastikker

Store mængder

Normalt anbefales det, at almindelige, raske mennesker spiser 0,8 g protein pr. kilo legemsvægt. Men når du skal ned i vægt, skal der som nævnt mere til; mindst 1 g protein for hvert kilo, du vejer - og gerne mere. Det betyder, at hvis du vejer 100 kilo, skal du spise mindst 100 g protein om dagen. Hvis du vejer meget mere, f.eks. 130 kilo, kan du godt nedjustere mængden af protein, da det bliver svært at spise så store mængder.

Tre klare fordele

Hvad er begrundelsen for så store mængder? Jo, proteiner har tre klare fordele:

1. De mætter rigtig godt. Og mæthed er altafgørende for, om du kan gennemføre et vægttab.

2. De sikrer god forbrænding på det måltid, som er proteinrigt. Af al den mad, du spiser, er det kun proteinerne, som virkelig giver dig god forbrænding.

3. De bevarer din muskelmasse, så det er fedt, du taber, og ikke den vigtige muskelgruppe. Muskelgruppen er afgørende for størrelsen af din forbrænding.


LÆS OGSÅ: Få flad mave hurtigt

Fem gange om dagen

Det er vigtigt, at du fordeler dit indtag af protein ud over dagen. Du kan kun forbrænde en vis mængde pr. måltid, og derfor skal du helst have protein til hvert måltid, altså mindst fem gange om dagen.

Du får her et par eksempler på fordeling af protein, hvis du henholdsvis vejer 80 kilo og ønsker at tabe 15 kilo, og hvis du vejer 100 kilo og ønsker at tabe 20 kilo. Brug listen på side 6-7 til at finde de fødevarer, du bedst kan lide, og opfyld dit proteinbehov med dem:

Vægt 80 kilo - ønsket vægttab 15 kilo
Morgen: 15 g
Formiddag: 5 g
Frokost: 15 g
Eftermiddag: 5 g
Aften: 25 g
Sen aften: 5 g

Vægt 100 kilo - ønsket vægttab 20 kilo
Morgen: 20 g
Formiddag: 10 g
Frokost: 20 g
Eftermiddag: 10 g
Aften: 25 g
Ud på aftenen: 5 g

Til begge forslag kommer cika 10 g protein fra brød og korn. Du kan sagtens øge mængden yderligere ved for eksempel at drikke et glas mælk.

Når du spiser dine daglige måltider, skal du naturligvis huske at passe på det samlede indhold af kalorier.

Relaterede Artikler

Dukan Kuren: Guide, madplan og opskrifter

I vores webshop finder du slankeguides til din slankekur med kostplaner, opskrifter kalorietabeller m.m.

Find den rigtige slankekur

Find den perfekte slankekur til dig

Opskrift til Verdens Bedste Kur af Christian Bitz og Arne Astrup

Frikadeller med rug og ramsløg til Verdens Bedste Kur

Læs mere om

  • proteinkure

Mest læste

  • Jeg bad min kollega om børn
  • Jeg elsker min utro eksmand
  • Midt i sorgen fandt jeg kærligheden igen
  • Brev til Anne-Marie Østersø: Hans børn føler sig snydt for arven
  • Julie mistede sin mand til Alzheimers: Jeg måtte slippe Bjørn

Relaterede artikler

Lene tabte sig 17 kilo med Boost Kuren

Tag testen: Er du parat til Boost Kuren?

Madplan til Dukan Kuren - 30 opskrifter til fase 1 og 2

Madplan til fase 1 i Dukan-kuren

Dukan Kuren: Guide, madplan og opskrifter

Mest læste

  • 11 råd til at kurere tømmermænd
  • Hurtigt vægttab: Maria tabte 5 kilo på fem dage
  • Quick guide til Sense
  • Madplan til fase 1 i Dukan-kuren
  • Louise smed 13 kilo på 8 uger med Keto Kuren

Seneste nyt

  • Spørg advokaten: Betaler jeg topskat af arven?
  • Endte sit liv i lørdags
  • Mimi i tvivl: Ny hund eller ej
  • Jannie hjælper for tidligt fødte: Giver luft til de små lunger
  • Ugens tip: Slip af med UFOer i din fryser
  • © Ude og Hjemme
  • Det handler om dig og mig
  • Annoncører
  • Disclaimer
  • Administrer samtykke
  • Til top

Besøg Allers andre hjemmesider

  • Aller.dk
  • Antik & Auktion
  • BILLED-BLADET
  • ELLE
  • Familie Journal
  • Femina
  • Gislev Rejser
  • IN
  • ISABELLAS
  • Kulturrejser Europa
  • Letliv
  • Mad & Bolig
  • Mama
  • Maries Ideer
  • Nilles Rejser
  • Nyhavn Rejser
  • Psykologi
  • Q
  • SE og HØR
  • SPIS BEDRE
  • Stjernegaard Rejser
  • SØNDAG
  • Ude og Hjemme
  • Vi Unge
  • Where2Go
  • Køb abonnement
  • Nyhedsbrev
  • Facebook

Aller Media A/S

Havneholmen 33

1561 København V

CVR.: 43325612

Tlf.: 72 34 20 00