Gå til hovedindhold
< Tilbage til forsiden
  • Nyhedsbrev
  • Køb abonnement
  • Privatlivspolitik
Ude og Hjemme
  • Abonnement
  • Slank
    • Slankekure
      • Low Carb-kure
      • Proteinkure
      • Fastekure
      • Dukan Kuren
      • Gode slanketips
      • Forøg forbrænding
    • Motion og træning
      • Træningsøvelser
      • Motivation
    • Slankemad
      • Slankende madvarer
      • Sunde snacks
    • Helbred
      • Undgå sygdom
      • Vitaminer og helse
  • Skæbner
  • Spil
    • Indsend krydsordsløsninger
    • Konkurrencer
  • Familie
    • Hund
      • Søde hunde
      • Hundens sundhed
    • Kat
      • Sjove katte
    • Husmorråd
      • Forbrug
      • Gør det selv
  • Opskrifter
    • Kød
    • Fjerkræ
    • Fisk
    • Bagværk
    • Billige madplaner
    • Dessert og kage
    • Vegetaropskrifter
    • Supper
    • Tilbehør
  • Video
  • Sex og samliv
    • Sex
    • Parforhold
    • Dating
    • Utroskab
    • Podcast
  • Horoskop
    • Alle horoskoper
      • Vandmanden
      • Fiskene
      • Vædderen
      • Tyren
      • Tvillingerne
      • Krebsen
      • Løven
      • Jomfruen
      • Vægten
      • Skorpionen
      • Skytten
      • Stenbukken
    • Det overnaturlige
      • Clairvoyance
      • Drømmetydning
      • Horoskoper
      • Håndlæsning
      • Numerologi
      • Stjernetegn
      • Tarot
      • Stjernetegn
  • Forside
  • slank og sund
  • Slank
  • Træn dine rygsmerter væk

Træn dine rygsmerter væk

Du kan let fjerne de mest almindelige ryglidelser ved at få dine muskler i form.

Mail Print

Lørdag d. 29. juni 2013 - af Birgitte Nymann, foto: Birgitte Nymann

PrintPrint
  • Del på Facebook
  • Del på Twitter
  • Del på Google+

Alt for mange af os døjer med rygsmerter og spændinger hver eneste dag, og det er langtfra nødvendigt for de fleste. Du kan nemlig let fjerne de mest almindelige ryglidelser ved at få dine muskler i form.

Ømme muskler skal trænes

Birgitte Nymann

Birgitte Nymann er uddannet i idræt og har arbejdet med formidling af kost, træning og livsstil siden 1993. Hun har skrevet om motion og velvære i Ude og Hjemme siden 2011 og er desuden foredragsholder og forfatter til en række bøger.


Selv om det måske ikke umiddelbart føles, som om det er en god ide at træne med ømme rygmuskler og spændinger i nakken, er det lige præcis det, der skal til, for at du får sendt smerterne på retur igen. Desværre er det (for de fleste) ikke nok bare at lave to øvelser for at blive smerterne kvit. Men øvelserne, jeg viser dig her, er gode at indlede træningen med, og så kan du tilføje øvelser, efterhånden som du mangler udfordring og får lyst til mere.

Få en god holdning

Og har du ikke rygsmerter eller ømhed af nogen art, er øvelserne stadig super effektive til at holde kropskorsettet (mave- og rygmuskler) i form, give dig god kropsholdning og forebygge, at det er dig, der havner i statistikkerne sammen med de 75 procent af danskerne, som får længerevarende rygsmerter i løber af deres liv.

Læs også: Sådan kommer du af med rygsmerterne

Sideliggende løft

Udgangsstilling:
Lig på siden med en sammenrullet måtte under ydersiden af hoften. Placer albuen i gulvet lige under skulderleddet. Skub albuen aktivt ned mod gulvet, så skulderen stabiliseres.

Stræk benene og ret ryggen. Spænd bækkenbunden, sug maven ind og træk skuldrene ned mod bagdelen. Tænk på at gøre kroppen lang.

Bevægelsen:
Løft begge ben op til siden så højt som muligt, hvor kroppen ikke falder fremad og hoften ikke bøjes. Sænk benene ned igen.

Vejrtrækning:
Pust ud, når benene løftes, og træk vejret ind, når benene sænkes.

Dobbelt benløft

Det giver øvelsen:
Træner balder, baglår og rygmuskler, stabiliteten omkring skulderpartiet og nakke samt smidigheden på forsiden af hofterne.

Udgangsstilling:
Placer forsiden af hofterne på en sammenrullet måtte. Benene er samlede og strakte. Placer albuerne på gulvet og skub dem let ned i underlaget. Hold hovedet i naturlig forlængelse af rygsøjlen.

Populære artikler fra Birgitte Nymann

Sådan gør du kroppen vinterglad
Derfor er crosstraineren bedst til vægttab
10 tips til en flad mave

Spænd bækkenbunden, sug maven ind, og træk skuldrene ned mod bagdelen.

Bevægelsen:
Løft benene fri fra gulvet ved at tænke på at trække benene væk fra kroppen. Løft dem så højt, du kan, mens du samtidig skubber forsiden af hoften ned mod gulvet.

Spred så benene, så meget du kan, uden at de sænkes mod gulvet. Saml benene igen og sænk dem til udgangsstilling igen.

Vejrtrækning:
Pust ud, når benene spredes, og træk vejret ind, når benene samles igen.


Læs også: Sådan får du fast mave og stærk ryg

Relaterede Artikler

Mie hedder ”Fitness”: Derfor har jeg skiftet efternavn

Lev længere: Chokolade sænker dit blodtryk

Studie: Nogle kunstige sødestoffer ser ud til at påvirke blodsukkeret

Kom godt i gang: Til fitness uden nerver

Læs mere om

  • træningsøvelser
  • rygøvelser
  • fysisk helbred
  • træning
  • helbred

Mest læste

  • Jeg bad min kollega om børn
  • Jeg elsker min utro eksmand
  • Midt i sorgen fandt jeg kærligheden igen
  • Brev til Anne-Marie Østersø: Hans børn føler sig snydt for arven
  • Julie mistede sin mand til Alzheimers: Jeg måtte slippe Bjørn

Relaterede artikler

Konsultation hos Thilde: Dobbelt dosis

Styrk immunforsvaret: Husk at få D-vitamin

Annonce

Har du haft skoldkopper? Så skal du være opmærksom på denne sygdom

Glad og sund i den mørke tid

Mie hedder ”Fitness”: Derfor har jeg skiftet efternavn

Mest læste

  • 11 råd til at kurere tømmermænd
  • Hurtigt vægttab: Maria tabte 5 kilo på fem dage
  • Quick guide til Sense
  • Madplan til fase 1 i Dukan-kuren
  • Louise smed 13 kilo på 8 uger med Keto Kuren

Seneste nyt

  • X Factor-Mathias nær brændt ihjel: Mobbet med sine ar
  • Fem gribende oplevelser: Vi har fået tegn fra oven
  • Husspektakler: Når politiet rykker ud til uro i hjemmet 
  • Sådan klarer du kulden
  • Brev til Anne-Marie: Jeg skjuler min ensomhed

Ondt i ryggen? Læs mere på familiejournal.dk om hvordan du undgår rygsmerterne

  • © Ude og Hjemme
  • Det handler om dig og mig
  • Annoncører
  • Disclaimer
  • Administrer samtykke
  • Til top

Besøg Allers andre hjemmesider

  • Aller.dk
  • Antik & Auktion
  • BILLED-BLADET
  • ELLE
  • Familie Journal
  • Femina
  • Gislev Rejser
  • IN
  • ISABELLAS
  • Kulturrejser Europa
  • Letliv
  • Mad & Bolig
  • Mama
  • Maries Ideer
  • Nilles Rejser
  • Nyhavn Rejser
  • Psykologi
  • Q
  • SE og HØR
  • SPIS BEDRE
  • Stjernegaard Rejser
  • SØNDAG
  • Ude og Hjemme
  • Vi Unge
  • Where2Go
  • Køb abonnement
  • Nyhedsbrev
  • Facebook

Aller Media A/S

Havneholmen 33

1561 København V

CVR.: 43325612

Tlf.: 72 34 20 00