Få slanke arme på 28 dage
Push-ups - nej, det har ikke noget med bh'er at gøre, men det handler om brystmusklerne, arme og skuldre.
Efter fire ugers træning kan du lave 50 armstrækninger, så hvis du går i gang nu, så kan du have en stærkere overkrop og flottere arme om 28 dage.
Alt, hvad du skal bruge, er din egen krop og eventuelt noget at lægge knæene på.
Birgitte Nymann
Og så skal du følge programmet her.
Tag programmet med dig
Tag et foto af programmet her ved siden af, så du altid har det med.
Du kan lave armstrækninger, hvor du støtter på fødder, og hele kroppen er strakt - hvis du kan.
Er du ikke helt der endnu, så lav armstrækningerne som vist på billedet her.
Gør det hårdt
Du kan altid gøre øvelsen hårdere ved at flytte knæene længere bagud.
Sørg for at føre kropsvægten frem på armene.
Populære artikler fra Birgitte Nymann
Føler du, at øvelsen er for let, er det, fordi du ikke har kropsvægten langt nok fremme.
Husk pauser
Når der står 20 i programmet, betyder det, at du skal lave 20 armstrækninger, men du må gerne holde pause.
Hold for eksempel 5-10 sekunders pause, når du ikke kan mere, og fortsæt så.
Sådan gør du hver dag.
Til sidst kan du lave flere og flere uden at holde pause.
28-dages push-up-udfordring
Læs også: Sådan træner du dine mormorarme mindre
