Flad mave på fem minutter
God mavetræning behøver ikke at være et spørgsmål om at have avancerede træningsprogrammer og lave uendelig mange mavebøjninger.
Fem minutter fem gange om ugen kan gøre underværker for dit taljemål, ryggens styrke, kropsholdningen og humøret. Alt, du skal gøre, er at finde fem minutter og en træningsbold, og så er du klar.
Du kan købe en træningsbold i Ude og Hjemmes webshop lige her>>
Sådan laver du maveøvelserne
Lav første øvelse i 20 sekunder. Hold pause i 10 sekunder. Brug pausen til at gøre dig klar til næste øvelse. Lav næste øvelse i 20 sekunder og hold igen pause i 10 sekunder, mens du skifter udgangsposition til første øvelse igen. Sådan fortsætter du i fem minutter
Birgitte Nymann
Øvelse nr. 1 til en flad mave
Sid på bagdelen og placér den lille bold bag ryggen. Spænd bækkenbunden og sug maven ind.
Stræk så højre ben ud over gulvet, og før venstre arm op over hovedet. Før arm og ben retur til udgangsstillingen og gentag med modsatte arm og ben.
Fortsæt i 20 sekunder. Hold pause i 10 sekunder, mens du skifter til øvelse 2.
Læs også: Få en flad mave hurtigt
Øvelse nr. 2 til en flad mave
Lig på ryggen med bolden imellem knæene.
Populære artikler fra Birgitte Nymann
Træk knæene ind over maven.
Placér hånden på bolden.
Spænd bækkenbunden og sug maven ind.
Skub så på bolden - alt, hvad du kan - uden at flytte benene.
Mens du konstant skubber på bolden, laver du samtidig mavebøjninger, hvor du runder ryggen og sænker ned til gulvet igen.
Fortsæt i 20 sekunder. Hold pause i 10 sekunder, mens du skifter til øvelse 1 igen.
