Kom i gang med cirkeltræning

Her er et program til cirkeltræning, som jeg af og til laver om morgenen.
Cirkeltræning tager cirka 35 minutter inklusive opvarmning.
Opvarmning inden cirkeltræning
Lav strækøvelser og gå raskt i tre minutter.
Birgitte Nymann

Cirkeltræning
1 x løb 400 meter (kan du ikke løbe, så gå).
20 x walking lunges (se foto).
10 x armstrækninger (sæt hænderne på en bænk eller anden forhøjning, så er det lettere).
10 x hop squats (lav dybe benbøjninger og hop op i luften. Land blødt og bøj ned i benene igen).
10 x skulderpres (tag håndvægt eller elastik i hånden. Stræk armene op over hovedet og ned til skuldrene igen - har du ingen redskaber så gør øvelsen uden og lav 20).
Læs også: 10 grunde til at komme i gang med træningen
Gentag øvelserne i cirkeltræning
Når jeg er færdig med det, så gør jeg det igen, fem-otte runder/cirkler mere.
Du kan gøre det en gang, eller du kan gøre det 10 gange afhængigt af, hvor god form du er i.
Et godt udgangspunkt for mange er at begynde med tre runder/cirkler og så gå en lille tur og strække ud.
Kan laves overalt
Jeg kan lave cirkeltræning lige uden for mit hus og ved søen tæt ved. Jeg kan lave cirkeltræning, når jeg arbejder på mit kontor i København, og jeg kan lave cirkeltræning på min ferie.
Læs også: Udendørs træning gør dig glad