Kom i gang med cirkeltræning

Her er et program til cirkeltræning, som jeg af og til laver om morgenen.

Cirkeltræning tager cirka 35 minutter inklusive opvarmning.

Opvarmning inden cirkeltræning

Lav strækøvelser og gå raskt i tre minutter.

Birgitte Nymann

Birgitte Nymann er uddannet i idræt og har arbejdet med formidling af kost, træning og livsstil siden 1993. Hun har skrevet om motion og velvære i Ude og Hjemme siden 2011 og er desuden foredragsholder og forfatter til en række bøger.

Cirkeltræning

1 x løb 400 meter (kan du ikke løbe, så gå).

20 x walking lunges (se foto).

10 x armstrækninger (sæt hænderne på en bænk eller anden forhøjning, så er det lettere).

10 x hop squats (lav dybe benbøjninger og hop op i luften. Land blødt og bøj ned i benene igen).

10 x skulderpres (tag håndvægt eller elastik i hånden. Stræk armene op over hovedet og ned til skuldrene igen - har du ingen redskaber så gør øvelsen uden og lav 20).

Læs også: 10 grunde til at komme i gang med træningen

Gentag øvelserne i cirkeltræning

Når jeg er færdig med det, så gør jeg det igen, fem-otte runder/cirkler mere.

Du kan gøre det en gang, eller du kan gøre det 10 gange afhængigt af, hvor god form du er i.

Et godt udgangspunkt for mange er at begynde med tre runder/cirkler og så gå en lille tur og strække ud.

Kan laves overalt

Jeg kan lave cirkeltræning lige uden for mit hus og ved søen tæt ved. Jeg kan lave cirkeltræning, når jeg arbejder på mit kontor i København, og jeg kan lave cirkeltræning på min ferie.


Læs også: Udendørs træning gør dig glad