Quick guide til Sense

17. marts 2016 af Joan Andersen. Foto: Jacob Ljørring.

"Sense – slank med fornuft" er tidens hotteste kur. Eller livsstilsændring, for nogen kur er det egentlig ikke. Intet er forbudt, når blot du bruger din fornuft. Her er guiden til, hvordan du kommer i gang med et sundt liv, der varer hele livet.

Tre måltider med Sense-kuren

De første to uger skal du holde dig til tre hovedmåltider. Så lærer du at mærke, hvornår du virkelig er sulten. Det er afgørende for dit vægttab, at du lærer, hvornår du er sulten. Derfor er det vigtigt at holde sig til tre måltider om dagen de første to uger.

– Man bliver sin egen ekspert efter 14 dage, siger Suzy Wengel.

Tit forveksler man tørst med sult, eller måske er der tale om en lille sult, som kan klares med 10-15 mandler. Efter de første to uger kan du evt. tilføje et lille mellemmåltid eller to. Mærk efter, om du har brug for det.

Få også: 6 lækre opskrifter til 2 hele dage med Sense

For at kunne vise dig denne video, beder vi dig acceptere marketing og statistik cookies.

Måltidskasser

Hvert måltid er en kasse. Kassen skal fyldes med maks. 4 håndfulde mad og 3 spsk. fedtstof. (Sense-tallerkenmodellen). Mindst to af de tre måltiderne skal laves efter tallerkenmodellen. Til morgenmad kan du godt spise f.eks. skyr med mysli.

Tilgivelse

Når kassen er fyldt op, skal du lukke den. Hvis du ikke lige fik spist sundt, hvis du faldt i og spiste en cheeseburger eller en pose slik, så lad være med at slå dig selv i hovedet med det. Tilgiv dig selv, luk kassen og kom videre. Til det næste måltid er du oppe på hesten igen.

På den måde undgår du, at et skridt ved siden af varer hele dagen, ugen eller mere.

– Sådan lever slanke mennesker helt naturligt. Overvægtige kan ikke mærke de naturlige reguleringsmekanismer, siger Suzy.

Minus 26 kilo med Sense: Myrna og Orla taber sig sammen

Minus 23 kg på 8 måneder: Nemt med Sense

Håndfulde

Måltiderne er bygget op med håndfulde.

Små mennesker = små hænder, store mennesker = store hænder.

Håndfuld 1 + 2: Grønt

1 håndfuld kan f.eks. være 2 gulerødder, en håndfuld blandet salat, en halv peberfrugt.

Håndfuld 3: Protein

F.eks. en dåse tun, en kyllingefilet, en bøf eller frikadeller.

Håndfuld 4: Stivelse/frugt

F.eks. et stykke rugbrød, kartofler, fuldkornspasta eller ris.

Denne håndfuld er valgfri og kan erstattes med op til en halv håndfuld protein.

Maks 3 spsk. fedtstof

F.eks. smør, mayonnaise, olie, dressing, sovs.

Valgfrit

Op til 3 dl mælkeprodukter om dagen og 2 spsk. magert mælkeprodukt (mælkedressing) pr. måltid.

Et måltid indeholder ca. 400-600 kcal. for kvinder, lidt mere til mænd, og mætter i 5-6 timer.

Er du i tvivl om, hvilken kur, der passer til dig?

Få et overblik over de mest populære og effektive kure på Letliv.dk

Spis gode fedtstoffer

Gode fedtstoffer finder du f.eks. i olivenolie, rapsolie, avokado, nødder og mayonnaise.

Man kan også fint vælge lidt smør, fløde, fed ost og mørk chokolade.

Alkohol

Undgå alkohol, det nedsætter forbrændingen. Hvis du drikker alkohol, så drik vin eller øl og undgå søde drikke som breezere og alkohol blandet med sukkerholdig sodavand. Husk, at alkohol betyder, at du skal skære ned på kulhydraterne i maden.

Spar op

Hvis du ved, du skal i byen en aften med 3-retters menu, så spar sammen. Spis mindre til morgenmad og/eller frokost eller spring et måltid over.

Hvis det betyder meget for dit velvære, at du får et glas vin eller et stykke kage hver aften, så tæl det med i regnskabet og spar på noget af det andet.

Hvis du får mellemmåltider, så tag dem fra måltidskasserne og spis mindre til måltiderne.

Det vigtigste er, at din plan passer til dit liv, som du gerne vil leve det.

Maibritt tabte 33 kilo: Aldrig mere tyk

Motion

- Jeg anbefaler at dyrke motion, for det er sundt. Men du skal løbe langt, hvis du løber for at tabe dig, siger Suzy.

Hun har ikke selv dyrket motion i et par år pga. en skade.

Spis varieret

Varier din kost. Du skal f.eks. ikke have alt fedt fra smør. Smør et tyndt lag smør på brødet, spis lidt mandler og olie på salaten.

Rigtig mad

Undgå forarbejdet mad. Spis rigtig mad, så du bliver mæt. Dermed mindsker du også risikoen for at tage usmarte valg og falde i sukkerfælderne.

Støttegrupper

Hvis du har brug for en støttegruppe, så tilmeld dig den lukkede Sense-gruppe på Facebook.

Eller meld dig på et hold hos en af de mange konsulenter. Der er hold 44 steder i Danmark og 5 mere på vej. HER kan du ser hvor, og hvad det koster.

Den bedste start

Du finder alle Suzy Wengels bøger om Sense-kuren her

Du får den bedste start, hvis du sætter en time af til at se guidevideo nr. 2 på sensekost.dk.

På hjemmesiden finder du også opskrifter og små film, der hjælper dig på vej. Og det er helt gratis.

DR P4 Fyn har også lavet en video, der på 2 minutter forklare, hvad Sense går ud på. Du kan se den på facebook HER.

Gratis hjælp

Du kan downloade en gratis kostdagbog, indkøbsguide, Sense måleskema og en overskuelig guide til håndfulde til at hænge op på køleskabet på sensekost.dk HER.

Suzy tabte sig 40 kilo og opfandt slankekuren Sense