3 lette trin: Test din bækkenbund
Bækkenbunden er en gruppe af muskler, der sidder nederst i din kropsstamme inde i bækkenet.
Bækkenbunden skal spænde, når du bevæger dig rundt, og hjælpe dig med at stabilisere bækkenknoglerne og virke som støtte for dine indre organer - og så bruger du musklerne til at holde på "vand og gas".
VIGTIGT FOR EN FLAD MAVE
Mange mænd og kvinder har dårlig funktion i bækkenbunden, hvilket giver en række bivirkninger.
Du kan få migræne, ondt i ryggen, knæsmerter og krogede tæer, hvis din bækkenbund ikke fungerer optimalt.
Og så er en veltrænet bækkenbund vigtig for, at du kan få en flad mave.
Læs også: Træn dine rygsmerter væk
Populære artikler fra Birgitte Nymann
TEST DIG SELV PÅ STEDET
Du kan teste, hvordan det står til med din bækkenbund, ved at gøre følgende:
1. Gå på stedet.
Løft knæene, så højt du kan, og sving armene aktivt.
Kan du holde tæt? Føler du dig "let" i underlivet?
Hvis ja, så gå til næste øvelse.
2. Jog på stedet.
Jog ved at "løbe" med små bløde bevægelser i benene og sving armene aktivt.
Kan du holde tæt? Føler du dig "let" i underlivet?
Hvis ja, så gå til næste øvelse.
3. Lav høje knæløft.
Løb på stedet og løft samtidig knæene skiftevis op og sving armene aktivt. Bliv ved i 60 sekunder.
Kan du holde tæt? Føler du dig "let i underlivet"?
Hvis ja, har du sandsynligvis en velfungerende bækkenbund.
Læs også: Få flad mave på 5 minutter
