5 mellemmåltider på maks. 150 kalorier
Dine tre mellemmåltider er med til at danne en helhed på dagen. Det vil sige, at de skal binde hovedmåltiderne sammen. Mellemmåltiderne bør ligge om formiddagen, eftermiddagen og ud på aftenen, hvis du ikke går tidligt i seng. Mellem hvert måltid anbefales det, at der går ca. 2½ time.
4 fordele ved mellemmåltider:
• De sikrer, at din hjerne hele tiden har noget at arbejde med
• Dit blodsukker bliver mere stabilt. Det betyder, at du har det bedre i løbet af dagen og er dermed lettere at være sammen med
• Du kaster dig ikke over kage og slik, bare fordi du kan se, at det er der
• De sørger for, at du spiser mindre til de tre hovedmåltider
Pas på kalorierne
Samtidig er det vigtigt at mellemmåltiderne er af en lødig kvaliltet og ikke er noget, der indeholder alt for mange kalorier. Det skal ikke være på de små måltider, at du får spist flest kalorier. Dem skal der være plads til, når du spiser dine hovedmåltider.
150 kalorier
Et mellemmåltid kan, hvis du ønsker vægttab, ligge på omkring 150 kalorier og kan ligge lidt højere hvis du kan tillade dig forholdsvis mange kalorier.
Knækbrød er godt
Samtidig skal et mellemmåltid mætte godt og gerne et par timer, så er der ikke en risiko for at du straks farer på noget andet. Det betyder, at en kombination af højt indhold af fibre og protein vil være godt.
Knækbrød er fantastisk til at danne base for et godt mellemmåltid. Det skyldes, at det for få kalorier kan mætte godt. En skive fiberrigt knækbrød indeholder ca. 50 kalorier.
5 mellemmåltider med maks. 150 kalorier:
• 1 skive fiberrigt knækbrød, 2 spsk. hytteost og 1 gulerod
• 1 skive fiberrigt knækbrød, tyndt lag smøreost naturel, to skiver røget filet og skiver af peberfrugt
• 1,5 dl Cheasy yoghurt og to spsk. fiberdrys
• En portion grøntsagssuppe med 50 g skinke i tern eller 50 g kødboller
• ½ skive rugbrød med mager ost og 1 banan
Læs også, hvordan du nemt kan spare 100 kalorier om dagen
Slankekur med kager?
Skal du passe lidt på vægten, så undgå at det bliver for surt. Prøv en af de 10 opskrifter på lækre og sunde kager og desserter fra Slankeklubben i galleriet nedenfor.
