Slankekure
9 tips til styrketræning
28. juli 2013 af Jerk W. Langer, foto: All Over Press
Styrketræning af musklerne er vigtig for, at kroppen fungerer ordentligt og kan klare fysiske belastninger uden problemer. Bruger du ikke kroppen ret meget i dagligdagen, bør du derfor lave styrketræning
Her får du Jerk W. Langers ni tips til korrekt styrketræning uden at få skader.
- Varm altid op inden styrketræning, for eksempel med let løb, cykling eller en tur på crosstrainere
- Maskiner til styrketræning skal anvendes korrekt. Dels for at få maksimalt udbytte, dels for at undgå skader. Det er en rigtig god investering at få personlig instruktion første gang du er i et center, såfremt du er uerfaren med styrektræning.
- Pust luften ud, når du løfter eller skubber. Træk vejret ind, når du forsigtigt slipper belastningen eller
vægten. Hold aldrig vejret, når du presser, for blodtrykket kan da kortvarigt stige ganske betydeligt. - Lås ikke leddene, men bevar et lille bøj i knæ og albuer, når du strækker arme og ben.
- Vær ikke så forhippet på gode resultater fra styrketræning, at du skader dig selv ved at træne for hårdt, for længe eller for tungt.
- Musklernes restitution med hvile 24-48 timer efter hård træning er lige så vigtig som selve din styrketræning for at forbedre din præstation.
- Giv efter overstået sygdom kroppen et par dage til at komme sig, før du atter laver styrketræning. Brug lettere vægte og mindre belastning i starten.
- Det må ikke gøre ondt at lave styrketræning. Ellers skal du stoppe med det samme.
- Lyt til kroppen. Føler du dig utilpas, meget umotiveret, træt, svimmel eller har smerter, så hold inde.
