Slankekure

Gå dig til mere energi

5. september 2013 af Birgitte Nymann, foto: All Over Press
En aktiv gåtur giver energi, højere forbrænding, lys, luft og afstresning. Her er et program, jeg har lagt til dig.

KOM I GANG MED GÅ-TRÆNING

I stedet for bare at gå kan du strukturere dine gåture, så du følger et fastlagt program. Det giver både hurtigere resultater og sparer dig for en masse tid. Gå to dage om ugen med minimum en dags pause imellem.

Stræk altid ud efter din træning. Det mindsker ikke ømheden, men forebygger, at musklerne bliver stive, så du undgår skader. Er du vant til at gå meget, så start i programmet efter uge 4.

For at kunne vise dig denne video, beder vi dig acceptere marketing og statistik cookies.

Uge 1+2

Dag 1 og 2:

Samlet gå-træningstid: Cirka 35 minutter.
Opvarmning: Gå roligt med stigende intensitet i 5 minutter. Herefter går du i raskt tempo i 30 minutter.

Birgitte Nymann

Uge 3+4

Dag 1:

Samlet gå-træningstid: ca. 35 minutter.

Opvarmning: Gå roligt med stigende intensitet i 3-4 minutter. Herefter går du i raskt tempo i 30 minutter.

Dag 2 og 3:

Samlet gå-træningstid: Cirka 35 minutter.

Opvarmning: Gå roligt med stigende intensitet. Herefter går du til den i 10 minutter, så hurtigt du kan - men hvor du stadig kan holde til det i 10 minutter.

Herefter intervaltræning: Gå 1 minut med fuld fart med fokus på at gå aktivt, og gå i almindeligt tempo i 1 minut. Gentag intervallet i alt 5 gange. Gå herefter i 10 minutter i rask tempo.

Læs også: Gå blodsukker og vægt på plads

Populære artikler fra Birgitte Nymann

10 tips til en flad mave

Uge 5-8

Dag 1:

Samlet gå-træningstid: Cirka 40 minutter

Opvarmning: Gå roligt med stigende intensitet i 3-4 minutter. Herefter går du i raskt tempo i 35 minutter.

Dag 2 og 3:

Samlet gå-træningstid: Cirka 45 minutter

Opvarmning: Gå roligt med stigende intensitet i 3-4 minutter.

Herefter går du til den i 10 minutter.

Herefter intervaltræning: Gå 2 minutter med fuld fart og gå 1 minut i almindeligt tempo. Gentag intervallet i alt 5 gange.

Gå herefter i 5 minutter på trapper eller op og ned ad en bakke eller forhøjning.

Gå herefter 10 minutter i almindeligt tempo.

Læs også: Hold formen i ferien

Sponsoreret indhold