Gå dig til mere energi
KOM I GANG MED GÅ-TRÆNING
I stedet for bare at gå kan du strukturere dine gåture, så du følger et fastlagt program. Det giver både hurtigere resultater og sparer dig for en masse tid. Gå to dage om ugen med minimum en dags pause imellem.
Stræk altid ud efter din træning. Det mindsker ikke ømheden, men forebygger, at musklerne bliver stive, så du undgår skader. Er du vant til at gå meget, så start i programmet efter uge 4.
Uge 1+2
Dag 1 og 2:
Samlet gå-træningstid: Cirka 35 minutter.
Opvarmning: Gå roligt med stigende intensitet i 5 minutter. Herefter går du i raskt tempo i 30 minutter.
Birgitte Nymann
Uge 3+4
Dag 1:
Samlet gå-træningstid: ca. 35 minutter.
Opvarmning: Gå roligt med stigende intensitet i 3-4 minutter. Herefter går du i raskt tempo i 30 minutter.
Dag 2 og 3:
Samlet gå-træningstid: Cirka 35 minutter.
Opvarmning: Gå roligt med stigende intensitet. Herefter går du til den i 10 minutter, så hurtigt du kan - men hvor du stadig kan holde til det i 10 minutter.
Herefter intervaltræning: Gå 1 minut med fuld fart med fokus på at gå aktivt, og gå i almindeligt tempo i 1 minut. Gentag intervallet i alt 5 gange. Gå herefter i 10 minutter i rask tempo.
Læs også: Gå blodsukker og vægt på plads
Populære artikler fra Birgitte Nymann
Uge 5-8
Dag 1:
Samlet gå-træningstid: Cirka 40 minutter
Opvarmning: Gå roligt med stigende intensitet i 3-4 minutter. Herefter går du i raskt tempo i 35 minutter.
Dag 2 og 3:
Samlet gå-træningstid: Cirka 45 minutter
Opvarmning: Gå roligt med stigende intensitet i 3-4 minutter.
Herefter går du til den i 10 minutter.
Herefter intervaltræning: Gå 2 minutter med fuld fart og gå 1 minut i almindeligt tempo. Gentag intervallet i alt 5 gange.
Gå herefter i 5 minutter på trapper eller op og ned ad en bakke eller forhøjning.
Gå herefter 10 minutter i almindeligt tempo.
