Gå dig til mere energi

5. september 2013 af Birgitte Nymann, foto: All Over Press

En aktiv gåtur giver energi, højere forbrænding, lys, luft og afstresning. Her er et program, jeg har lagt til dig.

KOM I GANG MED GÅ-TRÆNING

I stedet for bare at gå kan du strukturere dine gåture, så du følger et fastlagt program. Det giver både hurtigere resultater og sparer dig for en masse tid. Gå to dage om ugen med minimum en dags pause imellem.

Stræk altid ud efter din træning. Det mindsker ikke ømheden, men forebygger, at musklerne bliver stive, så du undgår skader. Er du vant til at gå meget, så start i programmet efter uge 4.

Uge 1+2

Dag 1 og 2:

Samlet gå-træningstid: Cirka 35 minutter.
Opvarmning: Gå roligt med stigende intensitet i 5 minutter. Herefter går du i raskt tempo i 30 minutter.

Birgitte Nymann

Birgitte Nymann er uddannet i idræt og har arbejdet med formidling af kost, træning og livsstil siden 1993. Hun har skrevet om motion og velvære i Ude og Hjemme siden 2011 og er desuden foredragsholder og forfatter til en række bøger.

Uge 3+4

Dag 1:

Samlet gå-træningstid: ca. 35 minutter.

Opvarmning: Gå roligt med stigende intensitet i 3-4 minutter. Herefter går du i raskt tempo i 30 minutter.

Dag 2 og 3:

Samlet gå-træningstid: Cirka 35 minutter.

Opvarmning: Gå roligt med stigende intensitet. Herefter går du til den i 10 minutter, så hurtigt du kan - men hvor du stadig kan holde til det i 10 minutter.

Herefter intervaltræning: Gå 1 minut med fuld fart med fokus på at gå aktivt, og gå i almindeligt tempo i 1 minut. Gentag intervallet i alt 5 gange. Gå herefter i 10 minutter i rask tempo.

Læs også: Gå blodsukker og vægt på plads

Populære artikler fra Birgitte Nymann