Gå ind i det nye år

12. januar 2014 af Jerk Langer, foto: All Over Press

Lange udmarvende træningstimer ikke er den eneste vej til en god grundform og en sund krop. Regelmæssige gåture klarer opgaven til perfektion.

Daglige gåture gavner på mange fronter. Lige fra vægt og kolesteroltal over blodtryk til humør og hukommelse er der gevinst. Nemt, billigt og uden bivirkninger.

Sundt hjerte

Blodprop i hjertet skyldes ofte inaktivitet. Gang træner stofskiftekondition, der gør blodsukkeret stabilt, modvirker at kolesterol hober sig op i blodet, samt holder blodtrykket på plads. Herved undgås type 2-diabetes, blodprop, demens og andre dårligdomme.

Gå dig slank

Gang forbrænder cirka 300 kcal i timen. Som tommelfingerregel forbrændes samme antal kalorier ved syv kilometer rask gang som ved fem kilometer løb.

LÆS OGSÅ: Find tid til vintertræning

Stærke muskler forbrænder flere kalorier i hvile, så man populært sagt taber sig selv under søvnen. Vil du hele kroppen rundt, kan arme, ryg og skuldre styrkes med et par vandrestave.

Undgå sukkersyge

Gang nedsætter faren for type 2-sukkersyge. Uanset tempo er gang meget sundere end at blive liggende på sofaen. Prøv alligevel intervalgang i korte perioder. Skift mellem tre minutter i normalt tempo og tre minutter i hurtig gang.

Skarp og glad hjerne

Gang gør dig i bedre humør og modvirker depression. Opmærksomhed, koncentration og hukommelse forbedres. Regelmæssig gang sænker også markant faren for hukommelsesbesvær og demens.

Ud af stress-spiralen

En stresset krop får det ikke bedre af hårde løbeture eller tung styrketræning. Gør i stedet en lang tur i naturen, som tømmer hovedet for stress og giver ny energi.

LÆS OGSÅ: Lad ikke årstiden bremse din cykel

Kræft

Går en kvinde mindst en time om dagen, falder brystkræftrisikoen med 15 procent. Det samme gælder formentlig for andre kræftformer.

SÅ SUNDE ER DINE SKRIDT

* Gang slanker mere end løb.

* Styrker musklerne og giver flotte balder og ben.

* Den billigste og enkleste træningsform.

* Ingen skader - med mindre du snubler ...

* Beskytter mod sukkersyge, blodprop, kræft, demens og meget andet.

* Styrker knogler, led og sener.

LÆS OGSÅ: Gå dig til mere energi

* Dæmper gigtsmerter.

* Fremmer glæde og modvirker depression.

* Forbedrer hukommelsen og forebygger demens.