God fordøjelse - sådan gør du

Årsagen til, at man har dårlig fordøjelse, er vidt forskellig fra person til person. Det, der giver mig en god fordøjelse, kan være det, der giver dig en dårlig fordøjelse.

Sådan optimerer du din fordøjelse

Birgitte Nymann

Birgitte Nymann er uddannet i idræt og har arbejdet med formidling af kost, træning og livsstil siden 1993. Hun har skrevet om motion og velvære i Ude og Hjemme siden 2011 og er desuden foredragsholder og forfatter til en række bøger.

Har du store fordøjelsesproblemer, anbefaler jeg på det kraftigste, at du konsulterer en kostvejleder med speciale i fordøjelsesproblemer.

Læs også: Sådan får du ro i maven

Ellers kan du selv eksperimentere med at optimere din fordøjelse ved at tjekke, om du gør følgende:

• Drikker en tredjedel af din kropsvægt i deciliter vand dagligt (60 kilo = 20 deciliter).

• Ikke drikker for meget vand til måltiderne.

• Tygger maden, så den er flydende, før du synker den.

• Sidder ned og spiser din mad.

• Laver ikke andet end at spise, når du spiser.

• Spiser regelmæssige måltider fordelt over hele dagen.

• Spiser aftensmad, senest tre timer inden du går i seng

• Spiser grøntsager, fedt og proteiner i hvert måltid.

Populære artikler fra Birgitte Nymann

10 tips til en flad mave

• Spiser lidt eller intet brød - og når du gør, er det af den meget grove slags.

• Spiser lidt eller intet pasta - og når du gør, er det af den meget grove slags.

• Undgår slik, sodavand, billig juice, is og billig chokolade.

• Undgår alkohol i det daglige - ellers maksimalt fire genstande på en aften.

• Spiser varieret og undgår at spise ensidigt.

• Spiser tilstrækkeligt med fedt.

• Spiser tilstrækkeligt med grøntsager.

• Sover nok og godt nok.

• Undgår langvarige stressede perioder.

Læs også: Fire råd mod fordøjelsesbesvær