Sådan får du stærke knæ
Mange knæproblemer kan i høj grad forebygges ved, at du laver muskeltræningsøvelser, som styrker knæene. Har du allerede knæproblemer, kan denne øvelse også hjælpe.
Uanset hvilket knæproblem du har, vil det altid være bedre, at du har stærke muskler omkring knæene.
LÆS OGSÅ: Crosstraineren er bedst til vægttab - her kan du læse hvorfor...
Stærke muskler
Muskler, som er stærke og veltrænede, stødabsorberer hver gang du tager et skridt. Når du tager et skridt sender du to-tre gange din egen kropsvægt op igennem ankler, knæ, hofter og ryg. Jo stærkere og mere veltrænede muskler du har, jo bedre kan musklerne støtte leddet og skabe optimal funktion.
Prøv at lave øvelse på billedet hver anden dag i 14 dage og se, om det ikke gør en forskel. Har du ikke en bold til træningen, så lav øvelsen uden. Den er stadig supereffektiv.
Sådan laver du øvselsen for knæ
Udgangsstilling: Stå med den ene fod på bolden. Stå med god kropsholdning.
Bevægelsen: Forestil dig, at du står på midten af en urskive. Ræk højre ben så langt lige frem på gulvet mod kl. 12, du kan, uden at vælte. Træk benet ind igen og ræk det så til kl. 13 og kl. 14, indtil du når til kl. 15. Så bevæger du dig tilbage til kl. 12 igen. Og så begynder du forfra med det modsatte ben.
Du skal udfordre dig selv, så du rækker benet så langt frem du overhovedet kan.
Fokus: Stå korrekt på den fod, der står stille. Hold overkroppen i ro under hele øvelsen.
Vejrtrækning: Pust ud, når benet rækkes frem, og træk vejret ind, når benet trækkes til udgangsstilling igen.
Du træner: Alle stabiliserende muskler omkring hofter, bækken, knæ og fodled. Især hofte- og lårmuskler
er udfordrede.
LÆS OGSÅ: Sådan sætter du gang i din forforbrænding
Typiske fejl og rettelser:
• Hælen løftes på det ben, du står.
Løsning: Før ikke bolden længere frem, end at hælen på standbenet kan holdes i gulvet.
• Knæet på standbenet står ikke stille.
Løsning: Knæet skal bevæges frem og tilbage og må ikke slingre til siderne.
Få 20 lækre opskrifter på sunde smoothies og juice
Når du skal have et skud vitaminer i efteråret, er en smoothie eller juice en både lækker og sund løsning. Derfor har vi samlet 20 fantastiske opskrifter i galleriet nedenfor!
