Stærke lårmuskler
Hej Line!
Kan du hjælpe mig med et par øvelser, der styrker muskulaturen på indersiden af lårene?
Hilsen Monica
Hej Monica!
Du får her to gode øvelser:
Øvelse 1:
Læg dig på siden. Bøj det øverste ben og sæt det i jorden. Lad det nederste ben være strakt og bøj i fodleddet. Løft nu langsomt det nederste ben opad, som om du vil sparke til en fodbold. Sænk langsomt benet igen, men uden at det helt når jorden og slapper af. Fortsæt således 20 gange og skift så ben. Lav øvelsen 2-3 gange i træk og gerne et par gange om ugen.
Øvelse 2:
Til denne øvelse skal du bruge en stor bold, evt. en badebold. Læg dig på ryggen på gulvet og sæt bolden mellem knæene. Pres nu, alt hvad du kan, om bolden, dvs. pres knæene sammen. Hold presset i 10-15 sekunder og slap så af. Fortsæt sådan 10 gange. Øvelsen skal kunne mærkes på indersiden af lårene, og den kan fint laves et par gange om ugen.
God fornøjelse.
