Styrkeøvelse 1: Mave
Hvis du gerne vil have strammet kroppen lidt op, får du denne uge og 10 uger frem en ny øvelse her på siden.
Alle øvelserne tager sammenlagt cirka en halv time, og de kan laves derhjemme med enkle redskaber.
Husk at lytte til din krop og dens grænser.
Hvis du har fysiske skavanker, skal du spørge en fagperson til råds.
Maveøvelse
Denne øvelse for maven kan være lidt hård, men den er effektiv.
Lig fladt på ryggen med hænderne i gulvet ned langs siden.
Bøj knæene ind til maven og løft benene og hofterne fra gulvet op mod loftet.
Støt evt. bag på ryggen med hænderne.
Kroppen skal være så lige som muligt.
Spænd alt, hvad du kan i maven.
Før langsomt benene ind over overkroppen og ned mod gulvet.
Før dem langsomt op mod loftet igen.
Nu skal du tilbage til start ved at rulle ned hvirvel for hvirvel, og til sidst sænkes benene.
Hold igen på vej ned ved at spænde i mavemusklerne.
Gentag øvelsen, så mange gange du kan
Se alle øvelserne her:
øvelse 2: Biceps.
