Styrkeøvelse 7: Baller

Varigt vægttab med Slankeklubben - Meld dig ind her .

Øvelsen
Læg dig på et underlag, som du kan holde ud at ligge og træne på, f.eks. en måtte.

Læg dig på siden med strakte ben.

Læn dig ganske lidt forover i overkroppen og støt let med den en arm.

Spænd nu godt op i bækkenbund og mavemusklerne, fleks i din fod og løft det ben, som ligger øverst, op mod loftet.

Spænd i musklerne i maveregionen for at holde balancen, mens du bruger musklerne i ballen, når du løfter benet.

Tag 12-15 løft og skift så side.

Tag gerne to-tre sæt med hver ben.


Se de øvrige øvelser her.