Søvnproblemer: sådan kommer du gennem dagen

En nat med elendig søvn kender vi alle. Måske har du vendt og drejet dig hele natten af corona-bekymringer. Eller er kommet meget sent i seng på grund af arbejdspres. Eller fordi du gav los og havde en lige lovlig sjov aften med nogle få venner, som du atter kunne møde.

Hjernen kører ikke på fuld speed. Både arbejdshukommelse, langtidshukommelse og højere tankeprocesser er træge. Din stressede hjerne lokker dig til at spise masser af kalorier, fedt, sukker og salt. Du er ­pirrelig og humørsvingende.

Men en lang arbejdsdag venter. Du forventes at præstere på et rimeligt ­niveau. Ingen gider høre på dine dårlige undskyldninger.

14 gode råd

• Få så meget dagslys som muligt ved at følge solens bane. Spis morgenmad ved et vindue mod øst. Ophold dig i lokaler mod syd om dagen. Flyt om muligt arbejdspladsen hen til vinduet.
• Kom ud i dagslyset i frokostpausen. Foretag indkøb, mens det er lyst.
• Søvnmangel får dig til at spise søde sager, hvilket sende blodsukkeret på rutsjetur, så du bliver endnu mere træt og spiser endnu mere sødt. Fyld i stedet tallerkenen op med bælgfrugter, fuldkornsprodukter, grove grøntsager samt mættende proteiner og sunde fedtstoffer, herunder fisk.
• Monotont arbejde er gift for vågenheden, så prøv at skabe variation i opgaver og aktiviteter.
• Drik rigeligt med vand, især hvis du har tømmermænd. Spis dig også til vand fra frugter og grøntsager med højt vandindhold.
• Har du muligheden, så snup en kort powernap, optimalt 15-25 minutter. Jobbet tillader dig næppe at ligge hen over skrivebordet. Men selv 10 minutter med lukkede øjne, hvor tankerne forsvinder, måske i frokostpausen, gør underværker.
• Vedvarende fiksering af blikket på computerskærmen udmatter øjnene og forværrer træthed og søvnighed. Kig væk fra skærmen med korte mellemrum, så øjenmusklerne kan slappe af.
• Bevægelse kvikker op. Så op og stå, når du taler telefon, tag altid trappen, gå hen til kollegaen henne ad gangen i stedet for at sende en e-mail. Hver gang du har valget mellem aktivitet og inaktivitet, vælger du den løsning, der skaber mest bevægelse.
• Rejs dig op mindst hver 45. minut, og stræk kroppen igennem. Det tager kun et øjeblik, men kan gøre underværker.
• Drik ikke mere kaffe og te, end du plejer. Og naturligvis slet ikke for tæt på sengetid.
• Vær realistisk og tænk dig om en ekstra gang før vigtige beslutninger. Grundig analyse og planlægning kræver en skarp hjerne, og den fik du ikke med i dag.
• Prioritér ved at udsætte til i morgen, hvad du ikke behøver klare i dag.
• Træthed under bilkørsel kan være farligt. At prøve at holde sig vågen med åbne vinduer og høj musik er ingen løsning. Kør ind til siden, og tag en powernap.
• Hold fri, når du er kommet hjem. Drop e-mail, smartphone og Facebook, så hjernen kommer ned i tempo, og du falder til ro. Ingen tv i aften, men sov en ekstra time. Så er du i topform igen i morgen.