Undgå vinterdepression: 9 gode råd

2. januar 2017 Af Jerk Langer, foto: All Over Press

Foto: Pantherstock

Mange bliver triste i vintermørket. Nogle ender i en vinterdepression med nedtrykthed, humørsvingninger, stort søvnbehov og vægtstigning. Her er nogle gode råd!

Undgå vinterdepression - 9 gode råd

Følgende er skrevet af læge Jerk W. Langer, som hver uge i Ude og Hjemme giver gode råd om sundhed:

Mennesket er konstrueret til at leve ved Ækvator med 12 timers lys og 12 timers mørke. Så det overrasker ikke, at hjernen kan reagere, når vi får under halvdelen af normal lysmængde.

For at kunne vise dig denne video, beder vi dig acceptere marketing og statistik cookies.

Mange bliver triste i vintermørket. Nogle ender i en vinterdepression med nedtrykthed, humørsvingninger, stort søvnbehov og vægtstigning.

Her er nogle gode råd til, hvordan humøret lettere kommer igennem vinterens mørke og kulde:

1: Kom ud

Så meget som muligt og hver eneste dag. Foretag indkøb, mens det er lyst. Gå en tur i frokostpausen.

2: Få motion

Motion har en klar humørstimulerende effekt.

LÆS OGSÅ: Bekæmp vinterdepression med farver

3: Spis sundt

Når udvalget af friske grønsager, frugter og bær er begrænset, kræver det lidt ekstra at hente samme mængde vitaminer, mineraler og sunde plantestoffer.

4: Udnyt lyset

Følg solen. Spis morgenmad ved vinduer mod øst. Ophold dig i rum mod syd om eftermiddagen og flyt arbejdspladsen hen til vinduet.

5: Spis fisk

Omega-3-fedtsyrer har stor betydning for hjernens funktion. Så flere fisk på middagsbordet eller tag en daglig kapsel.

6: Styr din sukkertrang

Ellers ender du i en ond cirkel, så du bliver mere træt og får endnu mere lyst til søde sager. Og hermed en uundgåelig vægtstigning.

LÆS OGSÅ: Disse vitaminer skal du tage

7: Sov godt

Få styr på nattesøvnen, så du er mindre træt om dagen.

8: Luft ud

Undgå den indelukkethed, som kan genere humøret. Åbn vinduer og døre i fem til 10 minutter hver dag.

9: Tænk positivt

Værdsæt livet og hvad der foregår omkring dig. Sluk tv'et og tilbring aftenen sammen med familien.

HJÆLP MOD VINTERDEPRESSION

Ved egentlig vinterdepression kan det være nødvendigt at benytte lysterapi.

LÆS OGSÅ: Sådan klarer du kulden

Lysterapilampen kan købes for omkring 2.000 kroner. Somme tider kan man låne en lampe via sin læge.

Ved behandlingen sidder man med lampen en halv meter foran sig. Man spise, læse, se tv, og arbejde på pc, når blot man kaster et blik direkte ind i lyskilden hvert minut.

Brug helst lampen om morgenen, allerhelst inden for 10 minutter, efter, at du er vågnet. En halv times lys hver morgen kan på kort tid højne humøret. Behandlingen bør fortsættes vinteren igennem.